מתח וירידה במשקל: מה הקשר?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• סימנים שהירידה במשקל קשורה ללחץ
• למה קורה ירידה במשקל
• תגובת "הלחימה או הבריחה" של גופך יכולה להאיץ את חילוף החומרים שלך
• גירוי יתר יכול להוביל למצוקה במערכת העיכול
• יתכן שלא תרגישו את הרצון לאכול
• גירוי יתר יכול להשפיע על יכולתו של גופך לעבד ולספוג את החומרים המזינים
• תנועה עצבית שורפת קלוריות
• הפרעה בשינה משפיעה על ייצור הקורטיזול
• מתי גורם לירידה במשקל לדאגה?
• מה אתה יכול לעשות בכדי לסייע לך להגיע לארוחות על המסלול
• הגדר תזכורת בטלפון להפעלת זמני הארוחות
• לאכול משהו קטן
• הישען לעבר מזונות שיכולים לעזור בשיפור מצב הרוח שלך ובניהול מתח
• נסו להימנע ממאכלים העלולים לקרוס את רמת הסוכר בדם ולגרום לכם להרגיש גרוע יותר
• בחר בארוחה מוכנה מראש מהשוק המקומי שלך במקום בהוצאת אוכל
• אם אתה מתאמן, הרגל לאכול חטיף אחר כך
• בשורה התחתונה

סקירה כללית

עבור אנשים רבים, למתח יכול להיות השפעה ישירה על משקלם. בין אם זה גורם לירידה במשקל או לעלייה במשקל יכול להשתנות מאדם לאדם - ואפילו ממצב למצב.

במקרים מסוימים, לחץ עלול להוביל לארוחות שהוחמצו ולבחירות מזון לקויות. עבור אחרים, לחץ עלול לגרום להם לאבד לחלוטין את הרצון לאכול. לעתים קרובות, שינוי זה הוא זמני בלבד. משקלך עשוי לחזור למצב תקין לאחר שהלחץ יחלוף.

המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לחץ יכול לשבש את התפקוד הפנימי של גופך, כיצד לנהל ירידה במשקל הקשורה למתח ומתי לפנות לרופא לגבי הסימפטומים שלך.

סימנים שהירידה במשקל קשורה ללחץ

לחץ יכול לגרום ליותר מאשר רק ירידה בלתי צפויה במשקל. תסמינים אחרים של לחץ כוללים:

• כאבי ראש
• קִלקוּל קֵבָה
• כאבים
• שרירים מתוחים
• שינויים במצב הרוח
• עייפות
• קושי להירדם או להישאר ישן
• קושי בזיכרון לטווח קצר
• עלייה בקצב הלב
• ירידה בחשק המיני

למה קורה ירידה במשקל

כשאתה לחוץ, אתה עלול לעסוק בהתנהגויות שונות מהרגיל, כמו לעבוד בצהריים או להישאר ערים עד מאוחר כדי לעמוד במועד חשוב. שיבושים אלה עלולים להחמיר את התגובה הפנימית של גופכם ללחץ.

תגובת "הלחימה או הבריחה" של גופך יכולה להאיץ את חילוף החומרים שלך

כשאתה לחוץ, גופך עובר למצב "להילחם או לברוח". המכונה גם "תגובת לחץ חריפה", מנגנון פיזיולוגי זה אומר לגופך שעליו להגיב לאיום נתפס.

הגוף שלך מכין את עצמו על ידי שחרור הורמונים כגון אדרנלין וקורטיזול. אדרנלין מכין את גופך לפעילות נמרצת, אך הוא יכול גם למזער את רצונך לאכול.

בינתיים קורטיזול מאותת לגופך לדכא זמנית פונקציות שאינן חשובות במהלך משבר. זה כולל את תגובות העיכול, החיסון ומערכת הרבייה שלך.

גירוי יתר יכול להוביל למצוקה במערכת העיכול

גופך מאט את העיכול במהלך תגובת "הלחימה או המעוף", כך שהוא יכול להתמקד כיצד להגיב ללחץ.

זה יכול להוביל לאי נוחות במערכת העיכול, כגון:

• כאב בטן
• צַרֶבֶת
• שִׁלשׁוּל
• עצירות

לחץ כרוני יכול להגביר את הסימפטומים הללו ולגרום למצבים בסיסיים אחרים, כמו תסמונת המעי הרגיז.

שינויים אלה במערכת העיכול עשויים לגרום לך לאכול פחות, ולאחר מכן לרדת במשקל.

יתכן שלא תרגישו את הרצון לאכול

כוח הלחץ המצרך עלול להשאיר אותך לא מסוגל לחשוב על שום דבר אחר. זה עשוי להשפיע על הרגלי האכילה שלך. יתכן שלא תרגישו רעבים או שתשכחו לאכול לגמרי כאשר אתם חווים מתח, מה שמוביל לירידה במשקל.

גירוי יתר יכול להשפיע על יכולתו של גופך לעבד ולספוג את החומרים המזינים

כשאתה לחוץ, הגוף שלך מעבד אוכל אחרת. לחץ משפיע על עצב הוואג שלך, אשר משפיע על אופן גופך מעכל, סופג ומטבוליזם את המזון. שיבוש זה עלול לגרום לדלקת לא רצויה.

תנועה עצבית שורפת קלוריות

יש אנשים שמשתמשים בפעילות גופנית כדי לעבוד באמצעות לחץ. אף על פי שעומס אנדורפין המונע על ידי פעילות גופנית יכול להפחית את הלחץ שלכם, פעילות גופנית רבה מהרגיל עלולה לגרום לירידה בלתי צפויה במשקל.

לפעמים לחץ מעורר תנועה לא מודעת, כמו הקשה על כף הרגל או לחיצת אצבע. טיקים אלו עשויים לעזור לגופך לעבד את רגשותיך, אך הם גם שורפים קלוריות.

הפרעה בשינה משפיעה על ייצור הקורטיזול

לחץ יכול להקשות על הירדמות ולהישאר ישן. זה יכול להשפיע גם על איכות השינה שאתה מקבל, ולהוביל אותך לחוש איטי ועייף. שיבושים אלו עלולים להשפיע על ייצור הקורטיזול, דבר שעלול להשפיע על חילוף החומרים שלך. גם הרגלי האכילה שלך עשויים להיות מושפעים.

מתי גורם לירידה במשקל לדאגה?

אף על פי שהורדת קילו או שניים בדרך כלל אינה סיבה לדאגה, ירידה בלתי צפויה או לא רצויה במשקל גובה מחיר מגופך.

פנה לרופא או איש מקצוע אחר בתחום הבריאות אם איבדת חמישה אחוזים או יותר ממשקל גופך הכולל בכל תקופה של 6 עד 12 חודשים.

אתה צריך גם לראות רופא אם אתה:

• מאבדים משקל בלי לנסות
• סובלים מכאבי ראש כרוניים
• סובלים מכאבים בחזה
• להרגיש בהתמדה "על קצה"
• מצא את עצמך משתמש באלכוהול או בסמים כדרך להתמודד

הרופא שלך יכול לקבוע אם הסימפטומים שלך קשורים למתח או בגלל מצב בסיסי אחר. לא משנה מה הגורם לכך, הספק שלך יכול לעבוד איתך לפיתוח אסטרטגיות התמודדות בריא ולקבוע תרופות, במידת הצורך.

מה אתה יכול לעשות בכדי לסייע לך להגיע לארוחות על המסלול

אם לחץ השפיע על הרגלי האכילה שלך, ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי להקל בהדרגה על הדרך חזרה לשגרה. שמירה על לוח זמנים קבוע לאכילה יכולה לסייע בשיפור מצב הרוח, בהגברת רמות האנרגיה ובשיקום המערכת החיסונית.

הגדר תזכורת בטלפון להפעלת זמני הארוחות

יתכן שאתה לחוץ מכדי לזכור לאכול או שמצב גופך הלחץ עשוי לשנות את תחושות הרעב שלך. כדי להימנע מארוחות חסרות, הגדר אזעקה בסמארטפון או במחשב כדי להזכיר לעצמך לאכול.

לאכול משהו קטן

עמידה בלוח זמנים קבוע של אכילה עוזרת לשמור על רמות הגלוקוז בדם. אפילו כמה נשיכות קטנות בזמן הארוחות יכולות לסייע במאבק בלחץ ועשויות למזער שינויים במצב הרוח נוסף.

אם אתה יכול, בחר במזונות עתירי חלבון או סיבים. הימנע מסוכר וקפאין מיותרים, העלולים להגביר את רמות האנרגיה שלך ובהמשך לגרום לקריסת אנרגיה.

הישען לעבר מזונות שיכולים לעזור בשיפור מצב הרוח שלך ובניהול מתח

לדלג על ממתקים ופינוקים אחרים לטובת משהו בריא יכולה להיות השפעה ניכרת על הרגשת גופכם. כלל אצבע טוב הוא להקפיד על מאכלים מלאים, כמו פירות וירקות.

כמה מהמועדפים הפונקציונליים שלנו:

• תפוזים וגזר מכילים נוגדי חמצון המגבירים חיסון.
• ירקות עלים מכילים ויטמין B, המסייע בוויסות העצבים.
• דגנים מלאים מכילים פחמימות מורכבות המניבות סרוטונין. העלאת רמות הסרוטונין עשויה להשפיע.
• סלמון וטונה מכילים חומצות שומן אומגה 3, אשר יכולות לעזור להפחית את הלחץ.
• אגוזים וזרעים מכילים גם חומצות שומן אומגה 3 פורצות לחץ.

נסו להימנע ממאכלים העלולים לקרוס את רמת הסוכר בדם ולגרום לכם להרגיש גרוע יותר

למרות שמזונות עתירי סוכר יכולים לספק דחיפה מהירה של אנרגיה, הרי שהעירית היא בלתי נמנעת. כאשר הסוכר עוזב את זרם הדם שלך, הוא עלול להרגיש גרוע מבעבר.

מזונות עשירים בשומן ונתרן עשויים גם להחמיר את הלחץ.

נסה להגביל או להימנע מהפעולות הבאות עד שהמתח שלך ישכך:

• אוכל מטוגן
• מאפים
• ממתק
• צ'יפס
• משקאות ממותקים
• אוכל מעובד

בחר בארוחה מוכנה מראש מהשוק המקומי שלך במקום בהוצאת אוכל

אם אינך במצב רוח לבשל, ​​שקול לבקר במדור המזון הטרי בשוק שלך.

למרות שבר הסלטים הוא אופציה נהדרת לארוחות צהריים וערב מלאות בירקות, הבר החם יכול להיות גם אלטרנטיבה בריאה יותר לקחת אם אתם רוצים אוכל נחמה.

בחלק מחנויות המכולת יש גם ברים חמים בבוקר, כך שתוכלו לאכול כריכי ביצים או בוריטוס לארוחת בוקר במקום אפשרויות אחרות עמוסות סוכר בבוקר.

אם אתה מתאמן, הרגל לאכול חטיף אחר כך

אכילה לאחר האימון היא הדרך היחידה להחזיר את האנרגיה ששרפת בזמן שאתה מזיע. דילוג על חטיף או ארוחה קטנה אולי נראה לא מזיק, אבל זה עלול להוביל לתופעות לוואי לא נעימות כמו סחרחורת וסוכר בדם נמוך.

שריפת קלוריות רבה יותר מכפי שאתם צורכים עלולה לגרום גם לירידה בלתי צפויה במשקל.

הגע למשהו עשיר בחלבון או בפחמימות בריאות, כמו:

• אבוקדואים
• בננות
• חמאת אגוזים
• תערובת שבילים
• פריכיות אורז
• יוגורט יווני

בשורה התחתונה

ייתכן שתוכל לעבוד באמצעות ירידה מינימלית הקשורה למתח בבית, אך עליך לפנות לאיש מקצוע בתחום הבריאות אם איבדת יותר מ -5% ממשקל גופך הכללי בפרק זמן קצר.

הרופא שלך יכול לעזור לקבוע מדוע ללחץ יש השפעה כה משמעותית על משקלך וליצור תוכנית ניהול המתאימה לצרכיך. המשמעות של זה עשויה לעבוד עם תזונאית לפיתוח תוכנית ארוחות ולדבר עם מטפל על גורמי הלחץ היומיומיים שלך.