פעילות גופנית שורפת פחות קלוריות ממה שאתה יכול לחשוב, אומר מחקר חדש

תוֹכֶן

• סקירה עבור

החוכמה המקובלת (והשעון החכם שלך) מעידות כי אימון יעזור לך לשרוף עוד כמה קלוריות. אבל מחקר חדש מצביע על כך שזה לא בדיוקזה פשוט.

המחקר שפורסם ב ביולוגיה נוכחית גילו שאם אתה מתאמן, הגוף שלך עשוי לשרוף פחות קלוריות במהלך שאר היום ממה שהיה צפוי - במיוחד, בערך 28 אחוז פחות.

צריך עוד פרטים? יריד.

במחקר זה, חוקרים ניתחו נתונים מ -1,754 מבוגרים, תוך התבוננות ספציפית בכמה קלוריות הם שרפו בתחילת המחקר (כלומר ההוצאה האנרגטית הבסיסית שלהם או קצב חילוף החומרים הבסיסי, שהם מספר הקלוריות שהגוף שלך צריך לתפקד פשוט) וכמה קלוריות. הם נשרפו באופן כללי במהלך היום. לאחר מכן החוקרים גרעו את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלהם מהקלוריות הנשרפות הכוללות שלהם, והבינו כמה קלוריות שרפו אנשים מפעילות גופנית ופעילות כללית (כגון הליכה, עבודה וכו'). נתון זה הושווה אז למספר הקלוריות שאנשים תיאורטית היה צריך לשרוף (על פי נוסחאות מקובלות לשריפת קלוריות משוערת) בהתבסס על הוצאות האנרגיה הבסיסית שלהן ועל אילו פעילויות ואימונים הם עשו באותו יום. (קשור: מה שאתה צריך להבין לגבי פעילות גופנית ושריפת קלוריות)

למרות שחילוף החומרים של המטבוליזם ויכולת שריפת הקלוריות שונה במקצת, החוקרים גילו שבסך הכל רק כ -72 אחוז מהקלוריות שאנשים שרפו מפעילות גופנית ופעילות כללית תורגמו למעשה לקלוריות נוספות שנשרפו באותו יום. זה לא שהאימונים שלהם "לא נחשבו" אלא, גופם למעשה "פיצה" על המאמץ המוגבר של פעילות גופנית על ידי הפחתת הוצאת האנרגיה הבסיסית שלהם כשהם לא היו פעילים, ולכן הם שורפים פחות קלוריות במנוחה. (לידיעתך, לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ביום מומלצת למבוגר הממוצע, על פי מרפאת מאיו).

לדוגמה, נניח שהוצאת האנרגיה הבסיסית שלך היא כ -1,400 קלוריות ליום, אתה שורף כ -300 קלוריות בריצה של 30 דקות, ואתה שורף 700 קלוריות נוספות תוך ביצוע משימות שונות אחרות של היום, כגון בישול, ניקיון, הליכה , ועובד. על פי תוצאות החוקרים, למרות שבאופן תיאורטי הייתם צריכים לשרוף 2,400 קלוריות בסך הכל במשך היום, ייתכן ששרפתם רק 1,728 קלוריות - 72 אחוז מהסך הכולל המשוער.

למה זה יכול לקרות, אבל? נראה כי זה עשוי להיות אינסטינקט פיזיולוגי שנותר מימינו הקודמים - והכול בשם שמירת האנרגיה. "ככל הנראה, פיצוי כזה היה מותאם עבור אבותינו מכיוון שהוא מצמצם את דרישות האנרגיה של המזון ומכאן צמצם את הזמן הדרוש לחיפוש מזון, שיתרונותיו עשויים לכלול הפחתת החשיפה לטריפה", כתבו החוקרים. וזה לא רק דבר בבני אדם. "גם בני אדם וגם בעלי חיים עשויים להגיב לאנרגיה גדולה יותר המושקעת בפעילות בטווח הארוך על ידי הפחתת האנרגיה המושקעת בתהליכים אחרים", כתבו.

החוקרים מצאו גם כי הרכב הגוף של האדם (היחס בין שומן הגוף לרקמה שאינה שומנית) מילא תפקיד. אצל אנשים עם כמויות גבוהות יותר של שומן בגוף, גופם היה בסבירות גבוהה יותר "לפצות" כדי לחסוך באנרגיה ולשרוף פחות קלוריות בסוף היום בהשוואה לאלה עם רמות שומן בגוף נמוכות יותר - במקרים מסוימים, עד 50 אחוז פחות. החוקרים מציינים כי לא ברור מהי הסיבה והתוצאה: שני האנשים נוטים להשמין כי גופם "מפצים אנרגיה" טובים יותר אוֹ גופם הופך להיות "מפצילי אנרגיה" טובים יותר מכיוון שיש להם יותר שומן בגוף.

כל זה מחוות רחב> יש לקחת הרבה דברים אם אתה מנסה לרדת במשקל או לספור קלוריות שנשרפו מסיבה אחרת (כגון אימון לתחרות או גזע), אך יש לזכור כמה דברים חשובים. האחד הוא שאתה עדיין שורף קלוריות כשאתה מתאמן-ובהחלט יותר מאשר אם היית לא פעיל כל היום, אומר אלברט מת'ני, ר.ד., מייסד שותף של SoHo Strength Lab, Promix Nutrition ו- ARENA. למרות שזה לא יכול להיות בדיוק כפי שמוצג בתצוגת ההליכון שלך, אתה עדיין יוצא ליתרון מבחינת שיפור הבריאות שלך, במיוחד אם אתה משלב את הפעילות הרגילה שלך עם תזונה בריאה.

"כל זה לא יבטל את העובדה שפעילות גופנית כשלעצמה, ללא קשר לגודל הגוף, מפחיתה את כל התמותה והתמותה הקרדיווסקולרית", אומר ג'ים פיברניק, דוקטור לקינסיולוגיה באוניברסיטת מישיגן סטייט. במילים אחרות, פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת הסיכון למצבים בריאותיים חמורים כגון מחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסוגים מסוימים של סרטן. שלא לדבר על זה יכול לעזור לחזק את העצמות והשרירים (מה שמסייע במניעת פציעות), להוריד את הסיכון לדיכאון ולהגדיל את הסיכויים שתחיה יותר. (קשור: היתרונות הנפשיים והפיזיים הגדולים ביותר של אימון)

כמובן, זה הגיוני שאתה רוצה למקסם את מה שאתה מקבל מהאימונים שלך. אם שריפת קלוריות וירידה במשקל היא המטרה שלך, מומלץ להתמקד בתרגילים המשתמשים בקבוצות שרירים גדולות, אומר מת'ני. "בכל עת אתה יכול לתמוך במשקל הגוף שלך, לא לשבת על מכונה ולהיות עם מספר תנועות מפרקים זה טוב", הוא אומר. שלא לדבר על כך, שריר שורף יותר קלוריות במנוחה משומן, כך שבניית יותר שרירים, אתה מסדר את גופך לשרוף יותר קלוריות גם כשאינך עושה דבר (אם כי לא ברור כיצד זה עשוי להשתלב עם תופעת פיצוי האנרגיה הזו ).

באופן ספציפי, מת'ני מציע לעשות אימוני HIIT, שהם באמת יעילים אם תפוקת הקלוריות היא המטרה שלך, הוא אומר. אימוני HIIT עשויים גם לגרום למשהו שנקרא "אפקט צרבת לאחר" או צריכת חמצן עודפת לאחר אימון (EPOC), שאומר שהגוף שלך ממשיך לשרוף קלוריות לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית (כגון HIIT) כשהוא מנסה לחזור לקו הבסיס. (שוב, לא ברור כיצד השפעה זו יכולה לקיים אינטראקציה עם מה שהחוקרים צפו במחקר זה מכיוון שלא שקלו כיצד אימונים שונים שינו את תוצאות פיצוי האנרגיה הללו.)

לפעילות גופנית יכולה להיות השפעה עקיפה על יעדי ההרזיה שלך, אומרת אודרה וילסון, M.S., R.D., דיאטנית בריאטרית במרכז לבריאות מטבולית ולירידה במשקל כירורגית בבית החולים דלנור. "זה יכול להגביר את מצב הרוח שלך, מה שיכול לפעמים להיות מועיל לאנשים שנוטים לאכול כדי להתמודד עם מצבי לחץ או רגש", היא מסבירה. "זה יכול לשפר את איכות השינה, מה שאומר שאולי אתה לא מוכן להגיע לאוכל נוסף כדי לנסות להעלות את רמות האנרגיה שלך."

וילסון מדגיש גם את החשיבות של ביצוע "שינוי כללי באורח החיים" כדי לאכול בריא יותר ולהתאמן באופן קבוע לירידה במשקל - וחשוב מכך, הבריאות הכללית. "שני הדברים האלה הולכים יד ביד", היא אומרת.

למרות שאתה עשוי לשרוף מעט פחות קלוריות בסוף האימון ממה שאתה עשוי לחשוב, להישאר פעיל לטווח ארוך מתגאה בתגמולים הטובים ביותר-הן לנפשך והן לגופך.

סקירה עבור