5 השאלות הנפוצות ביותר לגבי הזעה במהלך פעילות גופנית

תוֹכֶן

• 1. ככל שכמות הזיעה גדולה יותר, כך ירידת השומן גדולה יותר?
• 2. שקלתי את עצמי לאחר האימון ומשקלי ירד: האם ירדתי במשקל?
• 3. האם פעילות גופנית עם בגדים חמים או פלסטיק עוזרת לך לרדת במשקל?
• 4. האם הזעה גורמת לגמילה מרעלים?
• 5. כיצד להחליף מינרלים שאבדו לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית?

אנשים רבים מאמינים שכדי לקבל את התחושה שלפעילות גופנית באמת הייתה השפעה, אתה צריך להזיע. לעיתים קרובות תחושת הרווחה לאחר האימון נובעת מזיעה. אך מה שמעטים יודעים הוא שזיעה אינה שם נרדף להוצאה קלורית, ירידה בשומן או ירידה במשקל.

למרות שאינו פרמטר לציון ירידה במשקל, ניתן להשתמש בזיעה ככלי להערכת האם פעילות גופנית מתורגלת באופן אינטנסיבי או לא, מכיוון שתרגול של פעילות גופנית אינטנסיבית מאיץ את חילוף החומרים ומגביר את טמפרטורת הגוף וכתוצאה מכך זיעה. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים להזיע יותר מאחרים, אפילו עם גירויים קטנים, חשוב להשתמש בפרמטר אחר כדי להעריך את עוצמת התרגיל.

1. ככל שכמות הזיעה גדולה יותר, כך ירידת השומן גדולה יותר?

הזיעה אינה מייצגת ירידה בשומן ולכן אינה יכולה לשמש כפרמטר לירידה במשקל.

זיעה היא ניסיון של הגוף לאזן את טמפרטורת הגוף: כאשר הגוף מגיע לטמפרטורה גבוהה מאוד, כמו למשל במהלך פעילות גופנית או כאשר האקלים חם מאוד, בלוטות הזיעה משחררות את הזיעה המורכבת ממים ומינרלים, על מנת כדי למנוע פגיעה בתפקודים החיוניים של האורגניזם. לפיכך, הזיעה אינה מייצגת את אובדן השומן, אלא את הנוזלים, ולכן חשוב שהאדם ינוזל במהלך פעילויות גופניות.

זה נורמלי שיש ייצור זיעה גדול יותר במהלך תרגילים גופניים אינטנסיביים מאוד, חשוב שהאדם יספק לחות מספקת במהלך פעילות גופנית, אך יש אנשים שאף מזיעים בעמידה במקום ובכל מצב, מצב זה מכונה הזעת יתר. להבין מהי הזעת יתר וכיצד לטפל בה.

2. שקלתי את עצמי לאחר האימון ומשקלי ירד: האם ירדתי במשקל?

ירידה במשקל לאחר פעילות גופנית יכולה להיות שכיחה, אך היא אינה מעידה על ירידה במשקל, אלא על אובדן מים, וחשוב שהאדם ישתה מים להחליף את כמות המים שאבדה.

אם המשקל לאחר האימון ירד ביותר מ -2% בהשוואה למשקל ההתחלתי, זה עשוי להעיד על התייבשות. ראה מה הם הסימפטומים וכיצד להילחם בהתייבשות.

כדי לרדת במשקל, אתה לא צריך להזיע, אלא להוציא יותר קלוריות ממה שאתה צורך מדי יום, תזונה מאוזנת ותרגל פעילויות גופניות באופן קבוע, רצוי בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות אחר הצהריים המאוחרות, הרחק מהשעות החמות ביותר ביום. ראה כיצד יש תזונה בריאה כדי לרדת במשקל.

3. האם פעילות גופנית עם בגדים חמים או פלסטיק עוזרת לך לרדת במשקל?

תרגול של תרגילים עם בגדים חמים או פלסטיק לא עוזר לרדת במשקל, אלא רק מעלה את טמפרטורת הגוף, וממריץ את בלוטות הזיעה לייצר ולשחרר יותר זיעה בניסיון לווסת את חום הגוף.

התרגילים הטובים ביותר למי שרוצה לרדת במשקל הם אלו המקדמים צריכת אנרגיה גדולה יותר בפחות זמן פעילות, כמו למשל ריצה ושחייה. ראה מהם התרגילים הטובים ביותר לרדת במשקל.

4. האם הזעה גורמת לגמילה מרעלים?

הזעה לא אומרת שמסירים זיהומים ורעלים מהגוף, להפך, הזיעה מייצגת את אובדן המים והמינרלים החיוניים לתפקוד הגוף. הכליות הן האיברים האחראיים לסינון וסילוק חומרים רעילים מהגוף דרך השתן. דעו מתי ואיך לטהר את הגוף.

5. כיצד להחליף מינרלים שאבדו לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית?

הדרך הטובה ביותר לחדש מינרלים לאחר אימונים אינטנסיביים היא שתיית מים במהלך ואחרי פעילות גופנית. אפשרות נוספת היא לשתות משקאות איזוטוניים, אשר בדרך כלל נצרכים יותר על ידי אנשים שפעילותם לא רק אינטנסיבית אלא נרחבת. יש לצרוך איזוטוניקה זו במהלך פעילות גופנית בכמויות קטנות והיא אינה מסומנת באנשים הסובלים מבעיות בכליות.

בדוק כיצד להכין איזוטוני טבעי שבנוסף להימנעות מאיבוד יתר של מינרלים במהלך פעילות גופנית, משפר את הביצועים במהלך האימון: