5 מתכוני ארוחת בוקר ללא סוכר

תוֹכֶן

• הרגל הסוכר שלנו
• 1. שיבולת שועל לילה
• 2. שייק בננה אבוקדו
• 3. שיבולת שועל כוס חמאת בוטנים
• 4. ריב ברוקולי וטוסט ביצים
• 5. טורטייה ארוחת בוקר

הרגל הסוכר שלנו

מרבית האמריקאים צורכים יותר מדי סוכר. לבריאות מיטבית, איגוד הלב האמריקני ממליץ לאכול גברים לא יותר מ- 9 כפיות סוכר ביום, ולא יותר מ- 6 כפיות לנשים. אבל רובנו מקבלים יותר מכפול מזה. הממוצע הארצי הוא 20 כפיות סוכר ביום.

זה נובע חלקית מכיוון שהסוכר מוצא את דרכו אל אפילו המזונות הנשמעים הבריאים ביותר, המופיעים לעתים קרובות בתוויות תזונה כמו מלטוז, דקסטרוז, פרוקטוז, ועוד מונחים פחות ברורים, כמו מאלט שעורה, סירופ אורז ומיץ קנים מתאדים. מזונות ארוחת בוקר, שהם בדרך כלל כבדי פחמימות, הם האשמים הנפוצים.

קערה של צ'יריוס אגוז דבש תתן לך מעל 9 גרם סוכר למנה המוצעת, ואפילו הדגנים הבסיסיים ביותר, כמו פתיתי התירס של קלוג, יגישו כפית סוכר בקערה, או 4 גרם. עם זאת, אכילת ארוחת הבוקר חיונית לשמירה על משקל תקין וייצוב סוכרים בדם, לכן הקדישו תמיד זמן לארוחה החשובה ביותר ביום.

אתה עשוי להכיר בתזונאית הסלבריטאים ואת הדיאטנית הרשומה קרי גלסמן מ"החיים התזונתיים "מהופעותיה בתכניות כמו" הנוף "," הדיבורים "ו"המופע היום". קרי נוקטת בגישה "אדם שלם" לבריאות. זה מתחיל במה שאתה מכניס לגופך כשאתה מתעורר כל בוקר.

היא המציאה כמה מתכוני ארוחת בוקר מהירים שהם מזינים, טעימים וללא תוספת סוכר. בדוק אותם למטה!

1. שיבולת שועל לילה

רכיבים:

• 1/2 כוס שיבולת שועל
• 1/2 כוס חלב שקדים
• 1 כפית. שקד מרוסק
• 1 כפית. זרעי קנבוס
• 1/4 כפית. קינמון

הוראות:

1. הכניסו שיבולת שועל לקערה או צנצנת קטנה.
2. שופכים חלב שקדים על שיבולת שועל.
3. הוסף חומרים נוספים והשאיר במקרר למשך הלילה לפני שאתה נהנה.

2. שייק בננה אבוקדו

רכיבים:

• 1 כוס חלב שקדים
• 1 בננה קטנה וקפואה
• 1 כף חמאת בוטנים טבעית
• 1/3 אבוקדו
• 1 כוס תרד
• 1 סקופ אבקת חלבון וניל

הוראות:

1. שופכים חלב שקדים לבלנדר.
2. מוסיפים רכיבים נוספים ומערבבים עד לקבלת תערובת חלקה.

3. שיבולת שועל כוס חמאת בוטנים

רכיבים:

• 1/2 כוס שיבולת שועל מגולגלת מיושנת
• 3/4 כוס חלב אורז או שקדים
• 2 כפיות. חמאת בוטנים טבעית
• 1/4 כפית. אבקת קקאו לא מסוכרת

הוראות:

1. שלבו שיבולת שועל וחלב בקערה קטנה. במיקרוגל על ​​2-3 דקות גבוהות, תוך כדי ערבוב באמצע הדרך ושוב לאחר בישול שיבולת שועל.
2. מערבבים חמאת בוטנים לתערובת שיבולת שועל עד לאיחוד טוב, ואז מערבבים פנימה אבקת קקאו.

4. ריב ברוקולי וטוסט ביצים

רכיבים:

• 1/4 כוס רוק ברוקולי, גבעולים הוסרו
• 1 כפית. שמן זית כתית קרה בכבישה קרה
• 1/4 כוס בצל סגול פרוס
• ביצה 1
• פרוסה 1 לחם יחזקאל

הוראות:

1. קוצצים ראבי ברוקולי לחתיכות בגודל ביס.
2. במחבת בינונית מחממים שמן זית.
3. מוסיפים פנימה בצל וראב ברוקולי ומבשלים עד שהוא יבול וארומטי.
4. מוציאים את ריב הברוקולי והבצל, ופצחו ביצה אחת לתבנית עד לבישול לאלילות הרצויה.
5. בזמן שהביצה מטגנת, יש לחם קלות עד להזהבה קלה.
6. מעל את הטוסט עם תערובת הביצים והטבע, מגישים חם.

5. טורטייה ארוחת בוקר

רכיבים:

• 1 טורטיה מקמח מלא
• ביצה אחת מקושקשת
• 1/3 אבוקדו, קוביות
• 2 כפות. סלסה

הוראות:

• טורטייה עליונה עם ביצה, אבוקדו וסלסה. תתגלגל ותיהנה!