האם סוכר גורם לכאבי ראש?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• סוכר וכאבי ראש
• כמה סוכר אתה צריך?
• היפוגליקמיה לעומת היפרגליקמיה
• היפוגליקמיה
• היפר גליקמיה
• האם אתה יכול להשיג "הנגאובר סוכר"?
• מחפש עזרה
• אִבחוּן
• יַחַס
• מְנִיעָה
• הַשׁקָפָה

סקירה כללית

סוכר הוא מרכיב חיוני בכימיה בגופך. יותר מדי או פחות מדי סוכר יכולים לגרום לבעיות, כולל כאבי ראש. הסיבה לכך היא שלסוכר יש השפעה ישירה על המוח ועל מערכת העצבים שלך. למידה כיצד לשמור על רמת סוכר נאותה בתזונה עשויה למנוע כאבי ראש בעתיד. אם יש לך כאבי ראש מתמשכים הקשורים לסוכר, עליך לדבר עם הרופא שלך.

סוכר וכאבי ראש

כאבי ראש הנגרמים על ידי סוכר קשורים רבות לרמת הגלוקוז בדם שלך. הגלוקוזה מעניקה לגופכם אנרגיה על ידי כניסה לזרם הדם שלכם לאחר שאתם צורכים סוכר. גופך שומר על רמת סוכר בדם נאותה על ידי פירוק הגלוקוז עם האינסולין.

תנודות ברמת הגלוקוז שלך משפיעות על המוח שלך יותר מכל איבר אחר. עליות וירידות אלה עלולות לגרום לכאב ראש. כאבי הראש הנגרמים על ידי גלוקוזה והמוח שלך קשורים גם להורמונים המופעלים על ידי רמות הסוכר.

כמה סוכר אתה צריך?

יותר ויותר קשה לנהל צריכת סוכר נכונה. אמריקאים אוכלים הרבה יותר סוכר ממה שהם צריכים בממוצע. איגוד הלב האמריקני ממליץ לנשים לצרוך לא יותר משש כפיות סוכר ביום וגברים צורכים לא יותר מתשע כפיות. זאת בניגוד חריף למה שאמריקאים צורכים בפועל, שהם 22 כפיות למבוגרים ו- 34 כפיות לילדים מדי יום.

היפוגליקמיה לעומת היפרגליקמיה

צריכת הרבה סוכר או אי צריכת מספיק עלולה לגרום לכאבי ראש מזדמנים הקשורים לסוכר. מצבים מסוימים, כמו סוכרת, עשויים גם לגרום לכם לסבול מכאבי ראש הקשורים לסוכר. הסיבה לכך עשויה להיות לכם סיכון מוגבר להיפוגליקמיה או היפרגליקמיה.

היפוגליקמיה

היפוגליקמיה היא מצב הנגרם כתוצאה מאי-מספיק סוכר בזרם הדם. היפוגליקמיה מתרחשת כאשר רמות הסוכר בדם שלך טובלות מתחת ל 70 מ"ג / ד"ל. זה יכול לקרות לאחר דילוג על ארוחה או מעבר לתקופה ארוכה מבלי לאכול. אם יש לך סוכרת אתה עלול לחוות היפוגליקמיה לעיתים קרובות, מכיוון שהגוף אינו יכול לשלוט על רמות הסוכר בדם בעצמו. זה עשוי להחמיר אם אתה נוטל אינסולין שנקבע.

אתה עלול גם לחוות היפוגליקמיה תגובתי. זו ירידה מהירה ברמת הסוכר בדם שלך לאחר אכילת ארוחה. זה מתרחש תוך ארבע שעות מרגע האכילה. דוגמא להיפוגליקמיה תגובתית היא כשאתם אוכלים סוכרים פשוטים, כמו סוכר לבן. זה מעלה את רמת הסוכר בדם במהירות ואז ייצור של אינסולין יתר על המידה, וגורם לירידה מהירה ברמת הסוכר בדם.

שני סוגים של היפוגליקמיה עלולים לגרום לכאבי ראש ומיגרנות.

סוכר נמוך בדם עלול לגרום לכאב ראש כללי או אפילו למיגרנה. כאב ראש עשוי להיות משעמם באופיו ופועט סביב הרקות שלך. אתה עלול לחוש בחילה גם עם כאב ראש או מיגרנה הנגרמים כתוצאה מהיפוגליקמיה.

תסמינים נוספים של היפוגליקמיה כוללים:

• קלילות ראש
• חוּלשָׁה
• מְיוֹזָע
• רְדִימוּת
• אִי יַצִיבוּת
• עור חיוור
• דפיקות לב
• רעב
• חֲרָדָה
• מצב הרוח משתנה
• ראיה כפולה או ראיה מטושטשת
• בִּלבּוּל
• שינוי בתודעה (אם רמת הסוכר הנמוכה בדם חמורה)

היפר גליקמיה

היפרגליקמיה היא מצב הנגרם כתוצאה מרמת סוכר בדם גבוהה מדי. זה קורה כאשר גופך אינו מסוגל לפרק את הגלוקוז ביעילות בעזרת אינסולין. סוכר הדם שלך עשוי לעלות מעל 180–200 מ"ג / ד"ל.

התנסות בכאב ראש עשויה להיות סימן מוקדם לסוכר בדם שהוא גבוה מדי. כאבי ראש הקשורים להיפרגליקמיה עלולים להתחיל באופיים ולהחמיר ככל שרמת הסוכר בדם עולה או שומרת על רמה גבוהה.

תסמינים נוספים של היפרגליקמיה כוללים:

• צורך תכוף להשתין
• צמא תכוף
• ראייה מטושטשת
• עייפות

האם אתה יכול להשיג "הנגאובר סוכר"?

אכילת הרבה סוכר תוך זמן קצר עלולה לגרום לשינויים מהירים ברמות הגלוקוז בדם. זה יכול להוביל לתסמינים שאנשים מסוימים מתארים כ"האנגאובר סוכר ", כולל:

• כְּאֵב רֹאשׁ
• בחילה או בטן נסערת
• קושי במיקוד
• אִי יַצִיבוּת
• עייפות או קלילות
• תנודות במצב הרוח

אם אכלת יותר מדי סוכר:

• נסה לחות במים או במשקה אחר ללא סוכר
• התמקדו באכילת מזון שלם ללא תוספת סוכר, כמו אגוזים, ביצים, או מזונות אחרים העשירים בחלבון
• לעסוק בפעילות גופנית עם השפעה נמוכה, כמו הליכה, שחייה או יוגה, בכדי לעזור לכם לזרום את הדם

מחפש עזרה

אם אתם חווים כאבי ראש תכופים הקשורים לצריכת סוכר או חוסר סוכר, פנו לרופא המטפל. זה יכול להיות הסימן למצב חמור יותר, כמו סוכרת.

היפרגליקמיה לא מטופלת עלולה להוביל למצב חמור הנקרא קטואצידוזיס. מצב זה קורה כאשר גופך אינו מכיל מספיק אינסולין ואינו יכול לשלוט ברמות הסוכר בדם שלך. במקום להשתמש בגלוקוז לאנרגיה, הגוף מתחיל להשתמש בשומן כדי לייצר אנרגיה.

הבא מידע לפגישה עם הרופא שלך על תדירות כאבי הראש שלך, כמו גם על כל תסמינים אחרים שאתה חווה הקשורים לצריכת סוכר או חוסר צריכת סוכר. עליך לשתף גם את התרופות והמידע הנוכחי שלך על אורח חייך, כגון דיאטה, פעילות גופנית, והרגלי אלכוהול ועישון.

אִבחוּן

הרופא שלך ככל הנראה יבדוק את רמות הגלוקוז שלך אם יחשוד שכאבי הראש שלך קשורים לצריכת הסוכר שלך. בדיקות אלה עשויות לכלול צום, או לאכול ארוחה ואז לבדוק את רמת הסוכר בדם. הרופא ישאל גם לגבי:

• תסמינים
• הרגלים יומיומיים
• היסטוריה רפואית
• מידע רלוונטי אחר

יַחַס

כאב ראש מבודד עשוי פשוט לדרוש טיפול כללי. זה עשוי לכלול תרופות ללא מרשם, תרופות הומיאופתיות או הפחתת מתח.

טיפול מיידי בהיפוגליקמיה אמור לכלול העלאת רמות הסוכר בדם במהירות. אתה יכול לעשות זאת על ידי שתיית מיץ או משקה קל על בסיס סוכר, או אכילת נתח ממתק. אם התסמינים שלך לא השתפרו לאחר 15 דקות, צרכו יותר סוכר. אם הסימפטומים ממשיכים להתקיים לאחר שניסו להעלות את רמת הסוכר בדם, התקשר לרופא.

יש לטפל בכאבי ראש כרוניים הנגרמים על ידי סוכר על פי עצת הרופא. אם יש לך היפוגליקמיה תכופה, יתכן שתצטרך לאכול ארוחות בשעות קבועות קבועות ולאכול אוכלים ללא פחמימות פשוטות, כמו סוכר לבן. יתכן שתצטרך להתאים את לוח האכילה שלך כדי לאכול ארוחות קטנות תכופות יותר לאורך היום.

כאבי ראש הקשורים לסוכר הנגרמים כתוצאה מסוכרת דורשים תוכנית טיפול מעמיקה יותר. הרופא שלך יעבוד איתך כדי לפתח תוכנית זו.

מְנִיעָה

הימנעות מתופעות הלוואי של יותר מדי או מעט מדי סוכר עשויה להיות פשוטה כמו שמירה על תזונה בריאה והרגלים טובים אחרים, כולל:

• הפחתת מתח
• מתאמן באופן קבוע
• שותה הרבה מים
• לישון מספיק
• מתון קפאין ואלכוהול
• לא מעשן

סוכר עשוי להיות חומר ממכר, אם כי מחקרים מוגבלים על ההשפעות הממכרות של סוכר על אנשים. סוכר עשוי גם לגרום לתסמינים דמויי גמילה אצל אנשים מסוימים. יתכן שתצטרך להפחית לאט את הצריכה שלך אם אתה חושד שאתה צורך יותר מדי סוכר. נסה להחליף אוכל ומשקאות מסוכרים בדברים שלא הוסיפו סוכר, כמו חתיכת פרי או מים בסחיטת מיץ לימון. זה יכול לעזור לך להיגמל מהסוכרים שנוספו.

הַשׁקָפָה

כאבי ראש הקשורים לסוכר אינם נדירים. הם עשויים להוות סימן להיפוגליקמיה או היפרגליקמיה. אם אתה סובל מכאבי ראש באופן קבוע, דבר עם הרופא שלך. שמירה על תזונה בריאה והרגלי אורח חיים אחרים עשויה להפחית את התדירות של כאבי ראש מסוג זה.