אילו תוספי אוכל לקחת בלחץ דם גבוה?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• חומצה פולית
• ויטמין די
• מגנזיום
• אֶשׁלָגָן
• CoQ10
• סִיב
• אצטיל-ל-קרניטין
• שום
• מלטונין
• אומגה 3 דרך שמן דגים או תוספי זרעי פשתן
• אנתוציאנינים
• תמצית קליפת עץ ימית צרפתית
• להסיר

סקירה כללית

לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) הוא מצב שכיח בו לחץ הדם שלך כנגד דפנות כלי הדם שלך מהווה סיכון לבריאותך. עם הזמן, לחץ דם גבוה עלול לפגוע בכלי הדם ולהעמיד אתכם בסיכון גדול יותר לשבץ או התקף לב.

לחץ דם גבוה הוא מצב שלעתים קרובות אין סימפטומים ויכולים להתגלות במשך שנים. יותר מ- 1 מכל 5 מבוגרים ברחבי העולם חיים עם לחץ דם מוגבר.

לחץ דם גבוה מאובחן בשתי מדידות מספריות: לחץ דיאסטולי וסיסטולי.

לחץ דם סיסטולי הוא הלחץ כנגד דפנות העורק שלך במהלך התכווצות הלב (פעימות לב). מדידת לחץ דם סיסטולי של 120 ומעלה נחשבת גבוהה. מעל 130 נחשב לגובה.

דיאסטולי הוא הלחץ על העורקים שלך בין פעימות לב. מדידת לחץ דם דיאסטולי מעל 80 נחשבת גבוהה.

רופאים משתמשים במדידות לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי כדי לקבוע אם יש לך לחץ דם גבוה, ואם יתכן שיש צורך בטיפול.

אנשים רבים מעוניינים להשתמש בתוספים טבעיים כדי לשפר את לחץ הדם שלהם, אם יחד עם תרופות נגד לחץ דם או כדי להימנע מנטילת תרופות אלה לחלוטין.

עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שמתחילים תוסף כלשהו לטיפול בלחץ דם גבוה. תוספי תזונה בלבד לא יספיקו בכדי לפתור לחץ דם גבוה.

המשך לקרוא כדי לגלות מה אנו יודעים על תוספי לחץ דם גבוה.

חומצה פולית

עלייה בנפח הדם עקב ההריון עלולה להוביל ללחץ דם גבוה.

חומצה פולית היא תוסף חשוב להתפתחות התינוק ברחם. מחקרים מראים כי לחומצה פולית עשוי להיות היתרון הנוסף להפחתת הסיכון ליתר לחץ דם במהלך ההיריון.

נטילת מינון גבוה של חומצה פולית עשויה גם לעזור להפחית מעט את לחץ הדם בקרב גברים ונשים אשר לחץ הדם שלהם גבוה, כפי שמוצג במטה אנליזה משנת 2009.

המינון המומלץ של חומצה פולית הוא ברוב הוויטמינים לפני הלידה, אך ניתן לרכוש אותה כתוסף עצמאי ולקחת גם בצורה כמוסה.

מצא כאן תוספי חומצה פולית.

ויטמין די

רמות נמוכות של ויטמין D נקשרו ליתר לחץ דם. עם זאת, סקירה קלינית של 11 מחקרים מצאה כי לתוספי ויטמין D הייתה השפעה מינורית מאוד על לחץ הדם הדיאסטולי, ושום השפעה על סיסטולי בקרב אנשים עם לחץ דם גבוה.

למרות שחשוב לקבל ויטמין D מתאים, השפעותיו על לחץ דם גבוה עשויות להיות קלות.

ניתן לרכוש כמוסות ויטמין D בכל מקום בו נמכרים תוספי מזון. אתה יכול גם להגדיל את כמות הוויטמין D בתזונה שלך ולבלות זמן בחוץ לספיגת ויטמין D דרך העור שלך.

קנו כאן תוספי ויטמין D.

מגנזיום

המגנזיום המינרלי משמש לגופך לוויסות תפקוד התא הבריא. מגנזיום מסייע גם בהתכווצויות של סיבי שריר.

מספר מחקרים מתנגשים בשאלה האם מגנזיום עוזר להפחתת לחץ הדם. אולם ניתוח אחד הראה שתוספי מגנזיום עשויים להשפיע מעט על לחץ הדם.

תוספי מגנזיום זמינים בחנויות מזון בריאות ובאינטרנט. רכוש אחד כאן.

אֶשׁלָגָן

אשלגן מסייע לנטרל את השפעות הנתרן על לחץ הדם. איגוד הלב האמריקני גם מציין כי אשלגן מסייע בהפחתת הלחץ על דפנות העורקים שלך. מחקרים תומכים בתוספי אשלגן כטיפול להורדת לחץ הדם.

ניתן למצוא תוספי אשלגן בחנויות מזון בריאות ובאינטרנט. המינון האופייני הוא 99 מיליגרם (מ"ג) ליום. רכשו כאן תוסף אשלגן באופן מקוון.

CoQ10

קו-אנזים Q10 (הידוע גם בשם ubiquinone) הנו נוגד חמצון המסייע לתאים שלך לייצר אנרגיה. בניתוח של מחקרים קליניים, CoQ10 הוריד לחץ דם דיאסטולי בסכום של עד 10 מילימטרים של כספית (מ"מ כספ"ג) ולחץ דם סיסטולי ב -17 מ"מ כספית.

CoQ10 נחשב לבטוח בדרך כלל וניתן לרכוש אותו בצורה כמוסה. מצא אותו כאן.

סִיב

רמות הסיבים התזונתיים בתזונה המערבית הטיפוסית נוטות להיות נמוכות בהרבה מהמומלץ. הגדלת צריכת הסיבים שלך עשויה למנוע יתר לחץ דם או להוריד לחץ דם אם כבר יש לך את זה.

תוסף סיבים של 11 גרם ליום נמצא כמפחית את לחץ הדם בכמות קטנה בניתוח הניסויים הקליניים.

אתה יכול גם להוסיף סיבים נוספים לתזונה שלך על ידי הגדלת הצריכה שלך של ירקות עלים ופירות טריים. אם ברצונך לקחת תוסף, תוכל למצוא אחד כאן.

אצטיל-ל-קרניטין

אצטיל-ל-קרניטין (ALCAR) משמש לגופך לייצור אנרגיה. הוא מיוצר בגופך, אך ניתן לרכוש אותו גם כתוסף. ALCAR הוא תוסף מבטיח בשליטה על לחץ הדם. זה בטוח, זול וסובלני היטב על ידי רוב האנשים.

אף שלא נעשה מחקר רב התומך בשימוש בלחץ דם גבוה, מחקר אחד קטן הציע שהוא עשוי לסייע בהפחתת לחץ הדם הסיסטולי.

תוכלו למצוא תוספי L-carnitine לרכישה כאן.

שום

שום שימש כטיפול משתן ומחזור הדם מאז ימי יוון העתיקה.

שום עשוי לשפר את האופן בו גופך מפיץ דם דרך המערכת שלך. אז הגיוני שכאשר נבדק, השום הוריד משמעותית את לחץ הדם דיאסטולי וגם את סיסטולי במחקרים קליניים אקראיים.

ניתן להשתמש בתוספי שום ושום גולמי כדי לסייע בלחץ דם גבוה. מצא את התוספים כאן.

מלטונין

מלטונין הוא הורמון שגופך מייצר באופן טבעי. זה קשור לרוב לעזרה בשינה. אנשים עם יתר לחץ דם לפעמים לא מייצרים מספיק מלטונין. נטילת תוספי מלטונין, מצאו החוקרים, עשויה לסייע בהפחתת לחץ הדם.

אתה יכול לנסות ליטול 2 מ"ג מלטונין כדרך בטוחה ללא הרגלים להפחתת לחץ הדם בערבים. לא מומלץ לקחת את זה בשעות היום, מכיוון שזה יביא אותך למנומנם.

מלטונין זמין בכמוסה ובנוזל. קנו את זה כאן.

אומגה 3 דרך שמן דגים או תוספי זרעי פשתן

חומצות שומן אומגה 3 עוזרות לגופך לשפר את הטונוס הקרדיווסקולרי. זה הופך את אומגה 3 למרכיב מבטיח להפחתת לחץ הדם.

סקירה אחת של הספרות על אומגה 3 ולחץ דם הגיעה למסקנה שתוספי אומגה 3 הורידו את לחץ הדם "מעט, אך באופן משמעותי."

אומגה 3 קיימת בתוספי שמן דגים וכן בתוספי זרעי פשתן (כמוסה ונוזל). עיין במדריך למתחילים האולטימטיבי לחומצות שומן אומגה 3 אם זה תוסף חדש עבורך.

תוכלו לרכוש כאן תוספי שמן דגים ותוספי שמן זרעי פשתן.

אנתוציאנינים

אנתוציאנינים הם פיגמנטים אדומים, סגולים או כחולים המצויים בפירות וירקות מסוימים. דובדבנים, רימונים, אוכמניות ופירות אחרים העשירים בנוגדי חמצון מכילים אנתוציאנינים.

מרכיב זה יכול להיות הסיבה לכך שמיץ רימונים עבד במחקר אחד ב -2004 כדי להוריד את לחץ הדם הסיסטולי ב- 12 אחוזים במהלך שנה. אולם במחקר אחר נראה כי לאנתוציאנינים אין השפעה על לחץ הדם.

תוספים רבים, כגון תמצית סמבוק או אסאי, מכילים אנתוציאנינים - למרות שכולם לא הוכחו באופן ספציפי שהם משפיעים על לחץ הדם.

אם אתה מעוניין לברר זאת, בדוק את חנות המזון הבריאות המקומית שלך או רכש כאן תוספי סמבוק.

תמצית קליפת עץ ימית צרפתית

תמצית קליפת עץ ימית צרפתית היא תוסף תזונה המשתמש בכוחם הנוגד חמצון של הפלבנואידים.

פיקנוגנול, שמקורו בנביחה ימית צרפתית, עשוי לשפר את זרימת הדם ולסייע בהורדת לחץ הדם. המשתתפים במחקר קטן נטלו 125 מ"ג פיקנוגנול מדי יום במשך 12 שבועות והיה להם תועלת משמעותית.

תוכלו לקנות כאן תמצית קליפות עץ צרפתיות ותוספי פיקנוגנול אחרים.

להסיר

תוספי מזון טבעיים הם דרך מבטיחה לטיפול בלחץ דם גבוה. אך ישנם תוספי תזונה אשר יוצרים אינטראקציה עם תרופות נגד לחץ דם, כמו מעכבי ACE וחוסמי בטא.

אם אתה כבר משתמש בתרופות נגד לחץ דם, דבר עם הרופא שלך על אינטראקציות אפשריות ואזהרות רעילות לפני שתנסה תוסף.

חשוב לזכור שרוב התוספים הוכחו רק כמפחיתים בצורה צנועה את רמות לחץ הדם. אם אובחנת עם לחץ דם גבוה, תוסף עשוי לעזור - אך יתכן שהוא לא יפחית את לחץ הדם בכוחות עצמו.

הערה חשובה: הוכח כי גם חלק מתרופות לחץ הדם מפחיתות התקפי לב, שבץ מוחי ומוות הקשורים למחלות לב. למרות שתוספי מזון רבים עשויים לעזור להוריד מעט את לחץ הדם, לא הוכח שהם מורידים את הסיכון להתקפי לב ושבץ בקרב אנשים עם לחץ דם גבוה. הקפד לדבר עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול הטובות ביותר לצרכים הספציפיים שלך.

כשאתה רוכש תוספי מזון, זכור שהם אינם מוסדרים על ידי מנהל המזון והתרופות באותה צורה של תרופות מרשם. רכוש רק תוספות מספקים שאתה סומך עליהם.