3 דרכים לתמוך בבריאות הנפש שלך באמצעות מגע עצמי

תוֹכֶן

• 1. באמצעות מגע כדי פשוט להבחין
• מוכנים לנסות את זה?
• 2. עיסוי עצמי להפחתת המתח
• מוכנים לנסות את זה?
• 3. גע כדי לחקור היכן יש צורך בתמיכה
• מוכנים לנסות את זה?
• בואו ננסה את זה ביחד!

בתקופה זו של בידוד עצמי, אני מאמין שמגע עצמי חשוב מאי פעם.

כמטפל סומטי, מגע תומך (בהסכמת הלקוח) יכול להיות אחד הכלים החזקים ביותר שאני משתמש בהם.

אני יודע ממקור ראשון את כוח הריפוי של המגע ואת הקשר העמוק לעצמי ולאחרים שהוא יכול לספק - לעתים קרובות הרבה יותר מכל מילים.

באופן זה, כמטפל, אני מציע קשר לחלקים מלקוחותיי העלולים לחוש כאב, מתח או טראומה הנובעים בכל רגע נתון. הקשר בין גוף לנפש הוא חלק חשוב בריפוי!

לדוגמא, אם היה לי לקוח שדיבר איתי על פציעת ילדותם, ושמתי לב שהם אוחזים בצווארם, מרימים את כתפיהם ומעווים את פניהם, אני עשוי לבקש מהם לחקור ישירות את התחושות הללו.

במקום להמשיך לדבר ולהתעלם מהביטויים הפיזיים האלה, הייתי מזמין אותם להביא יותר סקרנות למה שהם חווים פיזית. אני יכול אפילו להציע יד תומכת בכתף ​​או בגב העליון שלהם (כמובן, בהסכמה).

כמובן, יש הרבה שאלות סביב האופן שבו מטפלים כמוני יכולים להשתמש במגע כאשר רבים מאיתנו מתרגלים כעת דיגיטלית. זה המקום בו מגע עצמי תומך יכול להיות שימושי.

אבל איך זה בדיוק יעבוד? אשתמש בדוגמה זו כדי להמחיש שלוש דרכים שונות שמגע עצמי יכול להיות טיפולי:

1. באמצעות מגע כדי פשוט להבחין

עם הלקוח למעלה, אני עשוי לבקש מהם להניח יד ליד מקור המתח הפיזי שלהם.

זה עשוי להיראות כמו לשאול את הלקוח שלי להניח את היד בצד צווארם ​​ולנשום למרחב הזה, או לחקור אם חיבוק עצמי ירגיש תומך.

משם, נתרגל קצת תשומת לב! מעקב וסריקה אחר תחושות, רגשות, מחשבות, זיכרונות, דימויים או תחושות המתעוררים באותו רגע בגופם - מבחינים, לא שופטים.

לעיתים קרובות נוצרת תחושת שחרור ואפילו רגיעה כאשר אנו נוטים בכוונה לאי הנוחות שלנו, אפילו עם המחוות הפשוטות ביותר.

מוכנים לנסות את זה?

רוצה לנסות להשתמש במגע כדי להבחין במהירות ברגע זה ממש? הניחו יד אחת על ליבכם ויד אחת על בטנכם, נשמו עמוק. מה אתה שם לב שעולה עבורך?

וואלה! גם אם אתה מתקשה לשים לב לשום דבר, חשוב לדעת גם! צברת מידע חדש על חיבור הנפש והגוף שלך כדי לחקור אותו בהמשך.

2. עיסוי עצמי להפחתת המתח

עיסוי עצמי יכול להיות דרך עוצמתית לשחרור מתח. לאחר ששמתי לב למתח בגוף, לעתים קרובות אני מכוון את הלקוחות שלי להשתמש בעיסוי עצמי.

בדוגמה שלנו לעיל, אני יכול לבקש מהלקוח שלי להביא את הידיים שלהם לצווארם, להפעיל לחץ בעדינות ולבדוק איך זה מרגיש. הייתי גם מזמין אותם לחקור איפה עוד מגע על גופם יכול להרגיש תומך.

אני רוצה לבקש מהלקוחות לשים לב לכמות הלחץ שהם מפעילים, ולשים לב אם תחושות אחרות מתעוררות במקומות אחרים בגוף. אני גם מעודד אותם לבצע התאמות, ולבחון גם איך זה מרגיש.

מוכנים לנסות את זה?

קח רגע לשים לב כמה אתה יכול לסתום את הלסת שלך עכשיו. אתה מופתע ממה שגילית?

בין אם אתם מודעים לכך לחלוטין ובין אם לאו, רבים מאיתנו מחזיקים מתח בלסתות, והופכים אותו למקום נפלא לחקור עיסוי עצמי!

אם זה נגיש עבורך, אני מזמין אותך לקחת יד אחת או שתיהן, למצוא את קו הלסת שלך ולהתחיל לעסות בו בעדינות, ולהגביר את הלחץ אם זה מרגיש מתאים לך. האם זה קשה לאפשר שחרור? האם צד אחד מרגיש שונה מהצד השני?

אתה יכול גם לנסות לפתוח לרווחה ואז לסגור את הפה כמה פעמים, ואפילו לנסות לפהק כמה פעמים - ואז שים לב עכשיו איך אתה מרגיש.

3. גע כדי לחקור היכן יש צורך בתמיכה

מתן מקום ללקוחות לחקור היכן על מגע גופם עשוי להרגיש תומך הוא חלק חשוב בעבודה שאני עושה כמטפל סומטי.

המשמעות היא שאני לא רק מזמין לקוחות לגעת במקום בו אני שם, אלא באמת לחקור ולגלות היכן מגע מרגיש הכי משקם עבורם!

בדוגמה שלנו לעיל, הלקוח שלי עלול להתחיל בצווארם, אך אז שם לב כי הפעלת לחץ על שרירי הזרוע שלהם מרגישה גם היא מרגיעה.

זה יכול גם להעלות אזורים שבהם מגע עשוי להרגיש מעורר מדי.חשוב לזכור שזה בסדר! זו הזדמנות להיות עדין ורחום עם עצמך, בכבוד שזה לא מה שגופך זקוק כרגע.

מוכנים לנסות את זה?

קח רגע וסרוק את גופך ושאל את עצמך את השאלה הזו: איזה אזור בגופי מרגיש די ניטרלי?

זה מזמין חקירה ממקום נוח לעומת ממקום של כאב פיזי, שיכול להיות מורכב ומבלבל.

אולי זה תנוך האוזן שלך או הבוהן או השוק שלך - זה יכול להיות בכל מקום. השתמש באותו מקום בגופך, הקדש את הזמן לבחון יישום צורות ולחצי מגע שונים. הרשה לעצמך להבחין במה שעולה עבורך. הרשו לעצמכם לנהל שיחה עם גופכם, להישען אל מה שמרגיש תומך.

בואו ננסה את זה ביחד!

בסרטון למטה, אני משתף כמה דוגמאות למגע עצמי פשוט ותומך שתוכלו לעשות בכל זמן ובכל מקום.

כוח הריפוי של המגע הוא מיואש בתרבויות רבות, גם עם אחרים וגם עם עצמנו.

בתקופה זו של בידוד עצמי, אני מאמין שמגע עצמי יכול להיות חשוב מתמיד. לניתוק גוף-נפש זה יש השלכות כואבות מאוד, אפילו לטווח הארוך.

הדבר המעצים הוא שמגע עצמי הוא משאב שלרבים מאיתנו יש גישה אליו - גם אם יש לנו רק את היכולת לעצום עיניים בזמן שאנחנו מבחינים בתחושות הפנימיות שלנו, כמו העפעפיים שלנו שמתאחדים או האוויר שעובר לריאות שלנו.

זכרו להקדיש רגע לנשימה ולהרגעה עצמית, ולו למספר דקות. להחזיר את עצמנו לגופנו, במיוחד בזמן לחץ וניתוק, יכולה להיות דרך חזקה לטפל בעצמנו.

רייצ'ל אוטיס היא מטפלת סומטית, פמיניסטית חוצה קווית, פעילה בגוף, ניצולת מחלת קרוהן, וסופרת שסיימה את לימודיה התואר השני בפסיכולוגיה בייעוץ במכון לקליפורניה בקליפורניה. רחל מאמינה במתן הזדמנות להמשיך לשנות פרדיגמות חברתיות, תוך שהיא חוגגת את הגוף במלוא תפארתו. מושבים זמינים בקנה מידה הזזה ובאמצעות טל-תרפיה. פנה אליה דרך אינסטגרם.