מְחַבֵּר: William Ramirez
תאריך הבריאה: 17 סֶפּטֶמבֶּר 2021
תאריך עדכון: 22 אוֹקְטוֹבֶּר 2024
Anonim
6 tips for better sleep | Sleeping with Science, a TED series
וִידֵאוֹ: 6 tips for better sleep | Sleeping with Science, a TED series

תוֹכֶן

כדי לתזמן שינה טובה יש לחשב את זמן השינה באמצעות מחזורים קטנים של 90 דקות, ועל האדם להתעורר ברגע שהמחזור האחרון הסתיים. לפיכך, ניתן להתעורר עם נטייה ואנרגיה לבצע פעולות יומיומיות. באופן כללי, מבוגרים זקוקים ל -4 עד 6 מחזורי שינה של 90 דקות בכדי להחזיר את האנרגיה שלהם, מה שמתאים לשינה בין 6 ל 9 שעות בלילה.

בנוסף לחישוב זמן השינה, חשוב שהאדם יאמץ הרגלים חדשים, כמו שמירה על חשכת הסביבה, נקייה מרעשים ומגירויים חזותיים, למשל, מכיוון שאפשר גם לשפר את איכות השינה.

חישוב זמן השינה

חישוב זמן השינה צריך להיעשות מרגע שנרדמת ולא מרגע שאתה שוכב, שכן זמן השכיבה לא תמיד תואם את הזמן שאתה נרדם. לכן, לפני ביצוע החישוב, חשוב להוסיף את הזמן שנדרש בדרך כלל לישון, שהוא 15 עד 30 דקות בממוצע.


מספר המחזורים של 90 דקות שאתה ישן משתנה ותלוי בצרכים של כל אדם, אך הסוד הוא לאפשר כל מחזור להסתיים לחלוטין, ולהתעורר רק בסופו. ניתן לחזור על המחזור של 90 הדקות כמה שיותר צורך, עד שתוכלו להחזיר את האנרגיה שמשתמשים במהלך היום. מלא את הנתונים במחשבון הבא כדי לגלות באיזו שעה להתעורר או ללכת לישון כדי לישון רגוע:

תמונה המציינת שהאתר נטען’ src=

מחזור השינה הוא מכלול שלבים המעידים על מידת הרגיעה ואיכות השינה. השלבים העמוקים ביותר של מחזור השינה הם הקשים ביותר להשגה, אולם הם המתקנים ביותר, כלומר אלה המבטיחים רגיעה גדולה יותר, ולכן חשוב שהאדם ינקוט באסטרטגיות המסייעות להגיע לשלבים אלה. למידע נוסף על מחזור השינה.

איך לישון טוב בלילה

על מנת לישון לילה טוב, בנוסף להכרת זמן השינה, חשוב לאמץ כמה אמצעים המעודדים שינה ורגיעה, ולכן חשוב שהחדר יהיה חשוך, רגוע, ללא רעש ועם טמפרטורה נעימה, וחשוב גם למצוא עמדה נוחה כדי להיות מסוגלים להירדם היטב ובמהירות.


בנוסף, שימוש בשמנים אתרים וצריכת תה בעלי תכונות מרגיעות יכולים גם הם לעזור לישון טוב בלילה. חלק מצמחי המרפא שיכולים לשמש גם כשמן וגם בצורת תה הם לבנדר, קמומיל, לימון ליים, טיליה, לבנדר ופסיפלורה, למשל.

תה מרגיע לשינה טובה יותר

תרופה ביתית מצוינת להפרעות שינה היא תה לימון ליים, עם לבנדר וקמומיל שכן הוא בעל תכונות מרגיעות ומרגיעות המפחיתות נדודי שינה, אי שקט והזעות לילה, בנוסף להיותה מצוינת כנגד מתח וחרדה.

רכיבים

  • כף עלי לימון-ליים;
  • כף עלי לבנדר;
  • כף עלי קמומיל;
  • 200 מ"ל מים רותחים.

מצב הכנה

מוסיפים את החומרים בתבנית, מכסים ומניחים לעמוד כ -10 דקות. ואז מסננים ושותים את התה 3 פעמים ביום.

צפה בסרטון הבא לעצות נוספות שיעזרו לך להירדם מהר יותר ולישון טוב יותר:


פופולרי

האכלה פנימית: איך זה עובד ומתי משתמשים בה

האכלה פנימית: איך זה עובד ומתי משתמשים בה

האכלה פנימית מתייחסת לצריכת מזון דרך מערכת העיכול (GI). דרכי העיכול מורכבות מהפה, הושט, הקיבה והמעיים.הזנה פנימית עשויה להיות תזונה הנלקחת דרך הפה או דרך צינור המועבר ישירות לקיבה או למעי הדק. במסגרת ...
הפרעת שפה

הפרעת שפה

אנשים עם הפרעת שפה מתקשים לבטא את עצמם ולהבין את מה שאחרים אומרים. זה לא קשור לבעיות שמיעה. הפרעת שפה, שכונתה בעבר הפרעת שפה רספונסיבית, שכיחה אצל ילדים קטנים.על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מיסיסיפי, ...