כיצד לתזמן שינה טובה
תוֹכֶן
כדי לתזמן שינה טובה יש לחשב את זמן השינה באמצעות מחזורים קטנים של 90 דקות, ועל האדם להתעורר ברגע שהמחזור האחרון הסתיים. לפיכך, ניתן להתעורר עם נטייה ואנרגיה לבצע פעולות יומיומיות. באופן כללי, מבוגרים זקוקים ל -4 עד 6 מחזורי שינה של 90 דקות בכדי להחזיר את האנרגיה שלהם, מה שמתאים לשינה בין 6 ל 9 שעות בלילה.
בנוסף לחישוב זמן השינה, חשוב שהאדם יאמץ הרגלים חדשים, כמו שמירה על חשכת הסביבה, נקייה מרעשים ומגירויים חזותיים, למשל, מכיוון שאפשר גם לשפר את איכות השינה.
חישוב זמן השינה
חישוב זמן השינה צריך להיעשות מרגע שנרדמת ולא מרגע שאתה שוכב, שכן זמן השכיבה לא תמיד תואם את הזמן שאתה נרדם. לכן, לפני ביצוע החישוב, חשוב להוסיף את הזמן שנדרש בדרך כלל לישון, שהוא 15 עד 30 דקות בממוצע.
מספר המחזורים של 90 דקות שאתה ישן משתנה ותלוי בצרכים של כל אדם, אך הסוד הוא לאפשר כל מחזור להסתיים לחלוטין, ולהתעורר רק בסופו. ניתן לחזור על המחזור של 90 הדקות כמה שיותר צורך, עד שתוכלו להחזיר את האנרגיה שמשתמשים במהלך היום. מלא את הנתונים במחשבון הבא כדי לגלות באיזו שעה להתעורר או ללכת לישון כדי לישון רגוע:
מחזור השינה הוא מכלול שלבים המעידים על מידת הרגיעה ואיכות השינה. השלבים העמוקים ביותר של מחזור השינה הם הקשים ביותר להשגה, אולם הם המתקנים ביותר, כלומר אלה המבטיחים רגיעה גדולה יותר, ולכן חשוב שהאדם ינקוט באסטרטגיות המסייעות להגיע לשלבים אלה. למידע נוסף על מחזור השינה.
איך לישון טוב בלילה
על מנת לישון לילה טוב, בנוסף להכרת זמן השינה, חשוב לאמץ כמה אמצעים המעודדים שינה ורגיעה, ולכן חשוב שהחדר יהיה חשוך, רגוע, ללא רעש ועם טמפרטורה נעימה, וחשוב גם למצוא עמדה נוחה כדי להיות מסוגלים להירדם היטב ובמהירות.
בנוסף, שימוש בשמנים אתרים וצריכת תה בעלי תכונות מרגיעות יכולים גם הם לעזור לישון טוב בלילה. חלק מצמחי המרפא שיכולים לשמש גם כשמן וגם בצורת תה הם לבנדר, קמומיל, לימון ליים, טיליה, לבנדר ופסיפלורה, למשל.
תה מרגיע לשינה טובה יותר
תרופה ביתית מצוינת להפרעות שינה היא תה לימון ליים, עם לבנדר וקמומיל שכן הוא בעל תכונות מרגיעות ומרגיעות המפחיתות נדודי שינה, אי שקט והזעות לילה, בנוסף להיותה מצוינת כנגד מתח וחרדה.
רכיבים
- כף עלי לימון-ליים;
- כף עלי לבנדר;
- כף עלי קמומיל;
- 200 מ"ל מים רותחים.
מצב הכנה
מוסיפים את החומרים בתבנית, מכסים ומניחים לעמוד כ -10 דקות. ואז מסננים ושותים את התה 3 פעמים ביום.
צפה בסרטון הבא לעצות נוספות שיעזרו לך להירדם מהר יותר ולישון טוב יותר:
פופולרי
האכלה פנימית: איך זה עובד ומתי משתמשים בה
