המוח שלך על: סתיו

תוֹכֶן

• סקירה עבור

הערבים צוננים יותר, העלים מתחילים להסתובב, וכל בחור שאתה מכיר מקטר על כדורגל. הסתיו ממש מעבר לפינה. וככל שהימים הולכים ומתקצרים ומזג האוויר מתקרר, המוח והגוף שלך יגיבו לעונה המשתנה בכמה אופנים. ממצב הרוח שלך ועד השינה שלך, הנה איך הסתיו עשוי לזרוק אותך ללולאה.

סתיו ורמות האנרגיה שלך

שמעת פעם על היפרסומניה? זהו המונח הטכני לישון יותר מדי (ההפך מנדודי שינה) והוא נוטה לצוץ במהלך חודשי הסתיו. למעשה, רוב האנשים ישנים יותר באוקטובר-כ -2.7 שעות יותר ביום-מאשר בחודש אחר בשנה, כך עולה ממחקר מבית הספר לרפואה של הרווארד. קצת שוטה נוספת עשוי להישמע כמו דבר טוב. אבל אותו מחקר מהארוורד מצא שאיכות ועומק השינה שלך סובלים גם הם, ואנשים מדווחים על תחושת מחמירות במהלך היום. למה? הודות לימים קצרים יותר (ולעתים קרובות יותר גשומים), העיניים שלך אינן חשופות להרבה אור שמש בהיר כפי שנהנו במהלך הקיץ, אומרים המחברים.

כאשר אור אולטרה סגול פוגע ברשתית שלך, מתרחשת תגובה כימית במוח שלך שמחזקת את מקצבי השינה הצירקדיים שלך, ומבטיחה לך לישון בשקט בלילה ולהרגיש אנרגיה במהלך היום, אומרים מחברי המחקר. כך, בדומה למעבר משעות היום ללוח הזמנים לעבודה, השינוי הפתאומי בחשיפה לשמש הנגרמת עם הופעת הסתיו עשוי להפיל את מחזור השינה שלך מאיזון למשך מספר שבועות, כך עולה מהמחקר. השמש לא רק מכוונת את שעוני השינה שלך; כשהוא פוגע בעור שלך, הוא גם מחזק את רמות ויטמין D שלך. בסתיו (ובחורף) מחסור באור השמש פירושו שחנויות D שלך עלולות להתרוקן, מה שעלול לגרום לך להרגיש עייף, כך עולה ממחקר בנושא ניו אינגלנד ג'ורנל לרפואה.

בלוטי מודי

בטח שמעתם על (ואולי אפילו חוויתם) הפרעה רגשית עונתית, שהיא מונח גורף לתסמינים דמויי דיכאון שצצים כאשר מזג האוויר מתקרר. החל מתחושה של מעט ירידה במזבלה ועד למלנכוליה גדולה, דיווחים רבים קשרו הפרעה רגשית עונתית, או SAD, הן לרמות נמוכות יותר של ויטמין D והן לשינה לקויה. בעוד שמחקרים מרובים חיזקו קשר בין ויטמין D למצב הרוח שלך, המנגנונים הקושרים D לדיכאון אינם מובנים היטב, על פי סקירת מחקר מבית החולים סנט ג'וזף בקנדה. אותם חוקרים גילו שנשים מדוכאות שנטלו גלולה של תוסף ויטמין D במשך 12 שבועות חוו עלייה משמעותית במצב הרוח. אבל הם לא יכולים לומר מדוע זה קורה, מלבד קשר אפשרי בין "קולטני ויטמין D" במוח לבין מעגל מצב הרוח של האטריות שלך.

לא רק שהנפילה יכולה להשאיר אותך עצובה וחסרת שינה, אלא שאתה גם נוטה לאכול יותר פחמימות ולבלות פחות זמן להתרועע בסתיו בהשוואה לקיץ, כך עולה ממחקר שנערך על נשים צעירות מהמכון הלאומי לבריאות הנפש. למרות שעייפות עשויה להסביר את חוסר החברותיות שלך, מזג האוויר קריר יותר יכול איכשהו לעודד את המוח ואת הבטן שלך לחפש קלוריות מבודדות, כמו דוב שמתכונן למצב שינה.

אבל לא הכל שלילי

הסוף של טמפרטורות הקיץ הלוהטות עשוי להועיל גם למוח שלך. הזיכרון, המזג והיכולת שלך לפתור בעיות סובלים כולם כשהתרמוסטט יורה מעל 80. למה? בזמן שהגוף שלך פועל לקרר את עצמו, הוא שואב אנרגיה מהמוח שלך, ופוגע ביכולתו לפעול בצורה מיטבית, מראה מחקר מבריטניה. כמו כן, כמעט כל המחקרים שלעיל מצביעים על כך שאנשים שונים חווים את עונות השנה בדרכים שונות. אם אתה שונא את החום של הקיץ, אתה עשוי לבלות יותר זמן בחוץ בסתיו, וכך לחוות דחיפה במצב הרוח ובאנרגיה. בנוסף, אתה חייב לאהוב קצת סיידר תפוחים, לשנות את הצבע ולפרוץ את כל הסוודרים האהובים עליך. אז אל תפחד מהנפילה. פשוט שמור על חברים קרובים (ותוספי ויטמין D שלך קרובים יותר).

סקירה עבור