6 דרכים לנהל את הלחץ של שינוי טיפול בטרשת נפוצה

תוֹכֶן

• 1. למד לזהות את השלטים
• 2. בנו רשת תמיכה
• 3. הישאר פעיל
• 4. תרגול תרגילי מיינדפולנס
• 5. צמצם את לוח השינה שלך
• 6. תיהני קצת
• הטייק אווי

כאשר אתה מבצע שינוי בתוכנית הטיפול שלך בטרשת נפוצה, קשה לדעת בדיוק כיצד יגיב גופך. אצל אנשים מסוימים השינוי ואי הוודאות הם מקור ללחץ. יתרה מכך, יש המציעים כי לחץ עצמו יכול להחמיר את תסמיני הטרשת הנפוצה ולגרום לעלייה בהישנות.

לכן ייתכן שתרצה להשתדל למזער את הלחץ כאשר אתה מתחיל במהלך חדש של טיפול. לא רק שתוכלו להתמקד בתחושת רוגע ומאוזן, אלא שתוכלו גם לקבל תחושה מדויקת יותר של האופן שבו גופכם מגיב לתרופה החדשה.

שש האסטרטגיות הבאות מספקות נקודת מוצא לניהול רמות הלחץ שלך בזמן שאתה והרופא שלך עובדים למציאת תוכנית הטיפול הנכונה.

1. למד לזהות את השלטים

השלב הראשון בניהול הלחץ שלך הוא ללמוד לזהות את הסימנים והתסמינים. אנשים שונים מגיבים לתחושות לחץ או חרדה בדרכים שונות. לדוגמא, אנשים מסוימים עלולים לחוש עצובים ודומעים. אחרים עשויים למצוא את עצמם עצבניים יותר.

כמה תסמינים שכיחים של מתח ושל טרשת נפוצה דומים, כגון עייפות או שרירים תפוסים. לכן מומלץ לנהל רישום יומן לאורך כל היום של זמנים ספציפיים שאתה מרגיש לחוץ, כמו גם את הנסיבות סביבם. זה יעזור לך לזהות גירויים או מצבים המפעילים את הלחץ שלך, יחד עם הסימפטומים הספציפיים שאתה חווה כאשר אתה לחוץ.

הישאר מודע ותעד את כל התופעות הנפוצות של לחץ, הכוללות:

• נשימה רדודה
• מְיוֹזָע
• בעיות בקיבה, כגון שלשולים, בחילות או עצירות
• מחשבות חרדות
• דִכָּאוֹן
• עייפות
• מתיחות שרירים
• בעיות שינה
• זיכרון לקוי

2. בנו רשת תמיכה

יש לך אנשים שאתה יכול להישען עליהם כשאתה מרגיש נמוך או לחוץ? כולם זקוקים לפעמים לתמיכה. לשתף את הדאגות שלך ולקבל נקודת מבט חדשה יכול להיות מועיל ועשוי לאפשר לך לראות את הבעיות שלך באור חדש.

בין אם זה באופן אישי, בטלפון או באמצעות הודעת טקסט, אל תפחדו לפנות לחברים קרובים ובני משפחה לקבלת תמיכה. חלקם עשויים להיות לא בטוחים במה הם יכולים לעשות בכדי לעזור במהלך הישנות, לכן יידעו כי צ'אט ביחד כשלעצמו הוא נחמה. זה עשוי אפילו לעודד אותם להישאר בקשר הדוק כשתזדקק לכך.

לדבר עם יועץ מקצועי זו אפשרות אחרת. אם אינך בטוח עם מי לפנות, שוחח עם הרופא שלך כיצד להגיע להפניה.

3. הישאר פעיל

גם אם תסמיני טרשת נפוצה מגבילים את הניידות שלך, נסה להישאר פעיל ככל שתוכל לנהל בכל פעם שאתה מרגיש את זה. הוכח שפעילות גופנית מפחיתה מתח. בנוסף, פעילות גופנית עוזרת לשמור על גופך חזק ככל האפשר בזמן שאתה עובר טיפולים.

חלק מהמרכזים הקהילתיים מציעים שיעורי בילוי שתוכננו במיוחד עבור אנשים עם טרשת נפוצה ומצבים בריאותיים אחרים, לכן שקול לחפש אפשרויות באזורך. אם אינך יכול להשתתף באימון מלא, נסה לעשות פעילויות פחות מאומצות כמו הליכה וגינון.

4. תרגול תרגילי מיינדפולנס

טכניקות מיינדפולנס כמו נשימה עמוקה, יוגה ומדיטציה עשויות לעזור להרפיה כשאתה מרגיש לחוץ. להרבה תרגילי נשימה עמוקה ותרגילי הרפיית שרירים מתקדמים לבצע מספר דקות בלבד וניתן לבצע אותם מכל מקום ממש.

הנה תרגיל נשימה עמוקה פשוט שתוכל להשתמש בו בכל עת שאתה מרגיש לחוץ:

• הפוך את עצמך לנוח ככל האפשר, בישיבה בכיסא או בשכיבה במצב שכיבה.
• הניחו יד על הבטן ונשמו עמוק דרך האף, וספרו עד חמש כמוכם. אתה צריך להרגיש את הבטן שלך מתמלאת בהדרגה באוויר.
• מבלי להשהות או לעצור את הנשימה, נשום לאט דרך הפה.
• חזור על תהליך זה במשך שלוש עד חמש דקות.

5. צמצם את לוח השינה שלך

מתח וחוסר שינה הולכים לעתים קרובות יד ביד במחזור קשה. מתח יכול להחמיר את השינה, והרגשת מנוחה גרועה עלולה לגרום ללחץ נוסף.

כוון לשנת לילה טובה יותר בכל לילה על ידי קביעת זמן לישון וזמן השכמה קבועים. קיום לוח זמנים הוא דרך טובה להדוף נדודי שינה. רוב המבוגרים זקוקים לשבע עד שמונה שעות שינה בלילה.

עדיף להימנע מממריצים כמו קפאין, סוכר וניקוטין בערב. גם התרחקות ממסכים כמו הטלפון והטלוויזיה עשויה לעזור. אם אתה ממשיך להתקשות בשינה, שוחח עם הרופא שלך.

6. תיהני קצת

"בילוי" עשוי להיות הדבר האחרון שעולה בראשך כשאתה מתחיל טיפול חדש בטרשת נפוצה. אבל אתה יכול להיות מופתע עד כמה טוב יותר קצת צחוק גורם לך להרגיש. בין אם מדובר בסיטקום האהוב עליכם ובין אם בסרטון של כלב שרוכב על סקייטבורד, צפייה במשהו מצחיק יכולה להעניק למצב רוחכם דחיפה מהירה.

משחק משחקים הוא דרך נוספת להסיח את דעתך מלחץ. שקול לשחק משחק לוח או קלפים עם המשפחה או החברים. אם אתם לבדכם, אפילו משחק של שחקן אחד כמו סוליטייר או משחק מחשב עשוי לספק הפסקה נפשית מבורכת.

הטייק אווי

זה נפוץ להרגיש קצת מתח אם אתה מחליף טיפולים לטרשת נפוצה. זכור שיש דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על חלק מהמתח. התמקדו בטיפול בבריאותכם ונסו להקדיש זמן לפעילויות מרגיעות. שמירה על קשר למשפחה וחברים עשויה לעזור לך להפחית את הלחץ, תוך מתן תמיכה תוך כדי שינוי השינוי.