אימון Tabata זה לוקח מהלכים בסיסיים לשלב הבא

תוֹכֶן

• ברפי עם הברז הפוכה מכף רגל ועד קצה
• Push-Up עם סיבוב פתוח
• סקוואט לפאנצ'
• קרש עם מעגלי זרוע
• סקירה עבור

כמה קרשים, סקוואטים או שכיבות סמיכה משעממים לדעתכם שעשיתם במהלך חייכם? נמאס להם כבר? אימון הטבטה הזה יתקן בדיוק את זה; זהו פיצוץ גוף של 4 דקות של וריאציות של קרש, שכיבות סמיכה וסקוואט שיאתגרו את הגוף והנפש שלך בדרכים שונות. המוח מאחוריו הוא לא אחר מאשר המאמנת קייסה קראאנן, הלא היא @kaisafit הידועה לשמצה ויוצרת אתגר הטאבטה שלנו בן 30 יום. כמו מה שיש לאימונים שלה להציע? יש לך מזל-יש הרבה מאיפה זה הגיע. פשוט בדוק את אימון התחת שלה בטאבטה, מעגל דחיפה/פליו של 4 דקות, או את אימון הטאבטה עבור ליבה ורגליים מפוסלות.

איך זה עובד: כשזה מגיע לטאבטה, הכל קשור ככל האפשר לכמה שיותר חזרות (AMRAP). אתה עושה כל מהלך רק 20 שניות, ואז אתה מקבל 10 שניות של מנוחה. חזור על המעגל פעמיים עד ארבע פעמים לאימון בגודל ביס שישאיר אותך חסר נשימה.

ברפי עם הברז הפוכה מכף רגל ועד קצה

א. התחל בתנוחת קרש גבוהה.

ב. השחילו רגל ימין ישרה מתחת לרגל שמאל ובעט את העקב שמאלה, הרם את יד שמאל כדי להקיש על בהונות ימין. חזור לקרש גבוה. חזור על הצד השני, הקש על בהונות שמאל ביד ימין, ולאחר מכן חזור לקרש גבוה.

ג. קפוץ רגליים עד לידיים. מתפוצץ מיד לקפיצה. נוחתים, ואז הניחו את הידיים על הרצפה וקפוץ חזרה לקרש גבוה.

בצע AMRAP למשך 20 שניות; לנוח 10 שניות.

Push-Up עם סיבוב פתוח

א. התחל בתנוחת קרש גבוהה. הורד את החזה לרצפה כדי לבצע שכיבה.

ב. דחוף את החזה מהאדמה והרם מיד את הזרוע הימנית לכיוון התקרה עד לחזה הספיראלי פתוח.

ג. החזר את היד אחורה ללוח גבוה, ולאחר מכן בצע שכיבה נוספת, הפעם הרם את היד השמאלית והתפתל לצד שמאל. חזור על הצדדים, לסירוגין.

בצע AMRAP למשך 20 שניות; לנוח 10 שניות.

סקוואט לפאנצ'

א. הורד לתוך סקוואט עם ידיים שלובות לפני הפנים, הורדת ישבן נמוך ככל האפשר תוך שמירה על ליבה הדוקה וברכיים מאחורי בהונות הרגליים.

ב. לחץ כלפי מעלה, נהג ברך ימין עד החזה תוך חבטה ימינה ביד שמאל.

ג. הורד מיד לסקוואט נוסף, והופיע בצד השני, מניע את ברך שמאל למעלה וחבט לעבר צד שמאל ביד ימין. חזור על הצדדים, לסירוגין.

בצע AMRAP למשך 20 שניות; לנוח 10 שניות.

קרש עם מעגלי זרוע

א. התחל בתנוחת קרש גבוהה.

ב. הרם את הזרוע הימנית הישר קדימה, ולאחר מכן עיגול מעל. כופפו את המרפק כדי להקיש על גב היד לגב התחתון.

ג. הפוך את התנועה כדי לסובב את הזרוע אחורה לקרש. חזור על הצד השני. המשך לסירוגין.

בצע AMRAP למשך 20 שניות; לנוח 10 שניות.

סקירה עבור