איך לעשות טאי צ'י

תוֹכֶן

• טאי צ'י זז
• איך להתחיל
• יתרונות
• צ'י טאי לגיל הזהב
• זהירות
• בשורה התחתונה

אם אתה חדש בפעילות גופנית או מחפש סוג של כושר גופני שקל על גופך ומועיל למוחך, יתכן שאתה תוהה אם טאאי צ'י מתאים לך.

ידוע אחרת בשם מדיטציה בתנועה, טאי צ'י הוא מסורת סינית עתיקה המבוססת באומנויות לחימה המהווה כיום שיטת אימונים פופולרית בעלת השפעה נמוכה הכוללת תנועות איטיות ונשימה.

טאי צ'י זז

ישנם סגנונות רבים של טאי צ'י לבחירה אשר בדרך כלל חולקים בסיס משותף, אך עשויים להיות שונים במראה ובדרכי האימון. חלק מהסגנונות הללו כוללים:

• חן
• יאנג
• וו
• שמש

כשאתה מתחיל לתרגל את הטאי צ'י, תראה שזה לא קשור לכל מהלך, אלא יותר לסדרה של תנועות נזילות. למעשה, ישנם 108 מהלכים שכולם בתנועה, וזו הסיבה שהטאי צ'י נקרא "מדיטציה נעה".

כדי לקבל מושג טוב יותר כיצד לבצע טאי צ'י פלוס, היתרונות הרבים שמגיעים מתרגול קבוע, צפו בסרטון וידאו זה ממייסד הטאי צ'י, המאסטר מוי לין שין, והדגים את התנועות בתנועה.

איך להתחיל

אם אתה מוכן לנסות את הטאי צ'י, אולי אתה תוהה איך להתחיל. להלן מספר טיפים שיצביעו אתכם בכיוון הנכון.

• מצא מדריך: הדרך הטובה ביותר ללמוד ולהתאמן בטאי צ'י היא עם מדריך. תוכלו לחפש שיעורים במרכזים בכירים, מתקני כושר מקומיים, YMCA, או מרכזי טאי צ'י. אם אינך מצליח לאתר אף אחד לבד, נסה לחפש באופן מקוון.
• צפו קודם בכיתה: שוחח עם המדריך לפני כן על התבוננות בשיעור לפני שאתה מתחייב. זה מאפשר לך לראות את המהלכים בפעולה ולקבל תחושה של הכיתה. אם אתה יכול, נסה לדבר עם כמה מהמשתתפים כדי לראות איך הם אוהבים לעשות טאי צ'י.
• צפו ביוטיוב: מעבר לסרטונים הפורמליים יותר שתוכלו למצוא ברשת, YouTube הוא גם ביתם של כמה קליפים מעולים על מהלכי טאי צ'י שונים.

יתרונות

היתרונות של טאי צ'י מקיפים את הכל החל מתועלות נפשיות, פיזיות ורגשיות וכלה בתועלות רוחניות וריפוי. אמנם אין רשימה ממצה, אך להלן כמה מהיתרונות הנפשיים והפיזיים הידועים יותר של טאאי צ'י.

• זוהי סוג של כושר גופני בטוח ויעיל למתחילים. אם אתה חדש בפעילות גופנית או פשוט חדש בצורת כושר זו, התנועות האיטיות בעלות השפעה נמוכה הן בטוחות ועדינות על גופך ועוזרות להגביר את הגמישות ואת היציבה.
• זה עוזר בניהול חרדות הקשורות למתח על ידי שילוב היתרונות של הרפיה ומתיחות ישירות בתנועה. תלמד כיצד להירגע ולעבור לאט דרך התנועות תוך כדי נשימה.
• זה עשוי לעזור בשיפור מצב הרוח שלך. חוקרים מצאו כי טאי צ'י עשוי להיות יעיל בהפחתת תסמיני דיכאון, חרדה והפרעות במצב הרוח.
• יהיה לך שינה טובה יותר. תרגול טאי צ'י על בסיס קבוע עשוי לתרום למחזור שינה רגוע יותר.
• זה יכול להסתגל. טאי צ'י הוא גם עדין וגם איטי, מה שהופך אותו להסתגל בקלות לרמות כושר רבות ומצבי בריאות.
• אתה תשב ישר. באמצעות הזרימה האיטית והמכוונת של המהלכים, תרגול הטאי צ'י מסייע בשיפור היציבה והתאמת הגוף.
• זה מקל על הכאב. עיסוק בטאי צ'י יכול לשפר את הסימפטומים הנובעים מפיברומיאלגיה. מחקר משנת 2018 הראה כי טאי צ'י הציע הקלה רבה יותר בכאב בהשוואה לתרגילים אחרים המומלצים לאנשים עם פיברומיאלגיה.

צ'י טאי לגיל הזהב

טאי צ'י היא אחת משיטות התנועה הפופולריות יותר עבור קשישים. זו הסיבה שגם קשישים פעילים וגם אלו החדשים בתחום הכושר יכולים ליהנות מהמהלכים בעלי ההשפעה הנמוכה הנלמדים בצורה מתאמנת עדינה זו.

• מגביר את מודעות הגוף. טאי צ'י, הידוע כפעילות איטית בתנועה איטית, מעודד תנועות גוף איטיות ומכוונות המלוות בנשימה עמוקה. שילוב זה מסייע לקשישים להתמקד באופן בו גופם נע, ומאפשר להם לשים לב ולהתייחס לכל אי נוחות שהם עשויים לחוש.
• משפר את הקוגניציה. מחקר קטן משנת 2018 הראה קשר בין תרגול הטאי צ'י לשיפורים בקוגניציה עבור קשישים עם לקות קוגניטיבית קלה. אלה חדשות מבטיחות עבור מבוגרים מבוגרים המעוניינים לשפר את כישורי הזיכרון ואת תפקודם הביצועי.
• מפחית סיכון ופחד מנפילה. שמירה על איזון טוב, גמישות ותיאום הופכים חשובים יותר ככל שמתבגרים. בעוד שרוב הפעילויות הגופניות, במיוחד פעילות גופנית הנושאת משקל, יכולות לעזור לקשישים לשמור על ואף לשפר את הניידות שלהם, פעילויות כמו טאאי צ'י מפחיתות גם את הסיכון והחשש לנפילה בקרב מבוגרים על ידי שיפור האיזון והתפקוד המוטורי.
• מקל על כאבי מפרקים. קשישים הסובלים מכאבים כרוניים ממצבים כמו דלקת פרקים עשויים לחוות ירידה בסימפטומים על ידי ביצוע תרגול קבוע של טאי צ'י.

זהירות

למרות שטאי צ'י נחשב לאחת הצורות הבטוחות יותר של כושר גופני, עדיין כדאי לשוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה משהו חדש, במיוחד אם יש לך מצבים רפואיים קיימים.

כשאתה משתתף בשיעור טאי צ'י, אם אתה חש סחרחורת או עילפון, הפסיק את מה שאתה עושה והתיישב. אם התחושה נמשכת, הקפד לבצע צ'ק-אין עם הרופא שלך.

בשורה התחתונה

תרגול טאי צ'י יכול לשפר את בריאותך הגופנית והנפשית כאחד. צורת פעילות גופנית בטוחה ועדינה מתאימה לכל הגילאים ורמות הכושר. בנוסף, ניתן להתאמה בקלות למגבלות גופניות מסוימות ולמצבים בריאותיים.

כדי להתחיל, חפש שיעורי טאאי צ'י שמועברים על ידי מדריכים מנוסים במרכזים בכירים, מועדוני בריאות ואולפני כושר.