מה הם מקצבים ביולוגיים?
תוֹכֶן
- מהם סוגי הפרעות הקצב הביולוגיות?
- מהן ההשפעות של הפרעות בקצב ביולוגי?
- מי נמצא בסיכון להפרעות קצב ביולוגיות?
- כיצד מאבחנים רופאים הפרעות בקצב ביולוגי?
- כיצד מטפלים בהפרעות בקצב ביולוגי?
- מה אוכל לעשות בבית כדי להקל על הפרעות קצב ביולוגיות?
סקירה כללית
מקצבים ביולוגיים הם המעגל הטבעי של השינוי בכימיקלים או בתפקודים של גופנו. זה כמו "שעון" מאסטר פנימי שמתאם את השעונים האחרים בגופך. "השעון" ממוקם במוח, ממש מעל העצבים בהם העיניים עוברות.הוא מורכב מאלפי תאי עצב המסייעים לסנכרן את תפקודי גופך ופעילויותיו.
ישנם ארבעה מקצבים ביולוגיים:
- מקצבים היממה: מחזור 24 שעות הכולל מקצבים פיזיולוגיים והתנהגותיים כמו שינה
- מקצבים יומיים: המקצב הימתי מסונכרן עם יום ולילה
- מקצבים אולטרדיאניים: מקצבים ביולוגיים עם תקופה קצרה יותר ותדירות גבוהה יותר ממקצבים ביממה
- מקצבים אינפרדיאניים: מקצבים ביולוגיים הנמשכים יותר מ- 24 שעות, כגון מחזור
השעון הימתי ממלא תפקיד פיזי, נפשי והתנהגותי המגיב לאור וחושך.
שעון זה מסייע לווסת פונקציות הכוללות:
- לוח זמנים לשינה
- תֵאָבוֹן
- טמפרטורת הגוף
- רמות הורמונים
- עֵרָנוּת
- ביצועים יומיומיים
- לחץ דם
- זמני תגובה
גורמים חיצוניים יכולים להשפיע על המקצבים הביולוגיים שלך. לדוגמא, חשיפה לאור השמש, לסמים ולקפאין יכולה להשפיע על לוחות הזמנים של השינה.
מהם סוגי הפרעות הקצב הביולוגיות?
הפרעות עלולות להתפתח כאשר מקצבים ביולוגיים טבעיים מופרעים. הפרעות אלה כוללות:
- הפרעות שינה: הגוף "מחווט" לישון בלילה. שיבושים במקצבים הטבעיים של הגוף עלולים להוביל לשינה מושפעת, כולל נדודי שינה.
- יעפת: שיבוש במקצבי היממה בנסיעה בין אזורי זמן או בין לילה.
- הפרעות במצב הרוח: חוסר חשיפה לאור השמש עלול להוביל למצבים כמו דיכאון, הפרעה דו קוטבית והפרעה רגשית עונתית (SAD).
- הפרעות בעבודה במשמרות: כשאדם עובד מחוץ ליום העבודה האופייני זה גורם לשינויים במקצבים הימניים האופייניים.
מהן ההשפעות של הפרעות בקצב ביולוגי?
הפרעות בקצב ביולוגי יכולות להשפיע על בריאותו ורגשותיו של האדם. חלק מההשפעות כוללות:
- חֲרָדָה
- ישנוניות בשעות היום
- דִכָּאוֹן
- ביצועים נמוכים יותר בעבודה
- להיות נוטה יותר לתאונות
- חוסר עירנות נפשית
- סיכון מוגבר לסוכרת והשמנת יתר
מי נמצא בסיכון להפרעות קצב ביולוגיות?
לפי ההערכות, 15 אחוז מהעובדים במשרה מלאה בארצות הברית עובדים במשמרות. עובדי משמרות נמצאים בדרך כלל בעבודות הקשורות לשירות החיוניות לבריאות החברה ולתנועתה. הם גם נוטים לישון פחות משש שעות בלילה.
אלו שעושים עבודת משמרות, או עובדים מחוץ לשעות 09:00 עד 17:00. לוח הזמנים של יום העבודה, נמצא במיוחד בסיכון להפרעות קצב ביולוגיות. דוגמאות למקצועות הכוללים עבודה במשמרות כוללות:
- עובדי בריאות
- נהגים, טייסים ואחרים המספקים הסעות
- מכינים אוכלים ושרתים
- שוטרים
- מכבי אש
סקר NSF מצא כי 63 אחוז מהעובדים חשו כי עבודתם מאפשרת להם לישון מספיק. באותו סקר נמצא גם כי 25 עד 30 אחוז מעובדי המשמרות סובלים מאפיזודות של ישנוניות יתר או נדודי שינה.
קבוצות אחרות של אנשים הנמצאות בסיכון להפרעת קצב ביולוגי כוללות אנשים הנוסעים על פני אזורי זמן לעיתים קרובות או גרים במקומות שאין בהם שעות אור רבות כמו אלסקה.
כיצד מאבחנים רופאים הפרעות בקצב ביולוגי?
אבחון הפרעות בקצב ביולוגי הוא בדרך כלל עניין של סקירה מדוקדקת של היסטוריית הבריאות. רופא ישאל אותך שאלות שעשויות לכלול:
- מתי שמת לב לראשונה לתסמינים שלך?
- האם יש פעילויות שמחמירות את הסימפטומים שלך? טוב יותר?
- איך הסימפטומים שלך משפיעים עליך?
- אילו תרופות אתה לוקח?
רופא עשוי גם לרצות לשלול מצבים אחרים, כמו הפרעות ברמת הסוכר בדם, העלולים לגרום לתסמינים דומים של הפרעות במצב הרוח.
כיצד מטפלים בהפרעות בקצב ביולוגי?
טיפולים בהפרעות קצב ביולוגיות משתנים ותלויים בסיבה הבסיסית. לדוגמא, תסמיני ג'ט לג הם בדרך כלל זמניים ואינם זקוקים לטיפול רפואי. במקרים של הפרעות בעבודה במשמרות או הפרעות במצב הרוח, שינויים באורח החיים עשויים לעזור.
שוחח עם הרופא שלך על תסמינים חמורים יותר, כמו עייפות, ירידה בחדות נפשית או דיכאון. הרופא שלך יוכל לרשום את הטיפול הנכון ולספק הצעות לאורח החיים.
לאנשים עם הפרעה רגשית עונתית (SAD), תיבת תאורה עשויה לעזור. תיבות תאורה אלה מחקות אור יום ויכולות לגרום לשחרור כימיקלים שמרגישים טוב. כימיקלים אלה מקדמים ערות בגוף.
כאשר טיפולים באורח החיים והיגיינת שינה טובה אינם פועלים, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות. מודפיניל (פרוביגיל) מיועדת לאנשים המתקשים בערנות בשעות היום.
הרופא שלך יכול גם לרשום תרופות לשינה כאופציה. אך יש ליטול תרופות לשינה רק על בסיס קצר טווח. כדורי שינה עלולים לגרום לתלות ולהנעת שינה.
מה אוכל לעשות בבית כדי להקל על הפרעות קצב ביולוגיות?
הבנת הפרעות בקצב ביולוגי יכולה לעזור לך לזהות זמנים שבהם ייתכן שתצטרך להתמודד עם טיפות אנרגיה ורגשות של ישנוניות בשעות היום. דוגמאות לצעדים שאתה יכול לנקוט בבית כדי להילחם בשינויים במקצבים הביולוגיים כוללים:
- הימנע מחומרים הידועים כמשפיעים על השינה ממש לפני השינה. אלה יכולים לכלול קפאין, אלכוהול וניקוטין.
- לשתות משקאות קרים מאוד כמו תה קר או מים.
- שמור על לוח שינה קבוע במידת האפשר.
- צאו לטיול מהיר בחוץ בשעות האור.
- קח תנומת "כוח" קצרה של 10 עד 15 דקות.
- הדליקו עוד אורות בביתכם במהלך היום. לעומת זאת, כיבוי אורות נמוכים או כיבוי בלילה יכול לשפר את ישנוניות.
למשמרות לילה לוקח לגופך להסתגל כשלושה עד ארבעה לילות. נסה לתאם את המשמרות ברצף, אם אפשר. זה יקטין את משך הזמן "לאמן" את גופך למשמרות לילה. אך לעבודה ביותר מארבע משמרות לילה של 12 שעות ברציפות עלולות להיות השפעות מזיקות, על פי קליניקת קליבלנד.
חשוב לזכור שהמקצבים הביולוגיים שלך נועדו להגן עליך. הם מאותתים מתי הגיע הזמן לנוח. והם עוזרים לך בשעות הבוקר והערב המוקדמות להיות הכי פרודוקטיבי שלך. תוכלו להשיג את התועלת הרבה ביותר בחיי היום יום שלכם כאשר המקצבים הביולוגיים שלכם מסונכרנים.
היום
לקטולוזה, תמיסה דרך הפה
