3 מהלכי אימון בהשראה פתוחה בארה"ב

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אליפות ארצות הברית הפתוחה בעיצומה, ויש לנו קדחת טניס! אז כדי לגרום לכם להתרגש לקראת ההתמודדות הבאה באליפות ארצות הברית הפתוחה, ריכזנו עבורכם סדרה של מהלכי טניס מהנים. בהשראת אליפות ארה"ב הפתוחה, מהלכים אלה בטוח יגרמו לך להרגיש כמו אלוף באימון!

3 מהלכי אימון טניס בהשראת ארה"ב הפתוחה

1. ספרינטים בקו. קחו רמז מספרה של קרוליין ווזניאקי וספרו אותו החוצה. בין אם זה על מגרש הטניס ובין אם לאו, קבע שלוש נקודות למרחקים משתנים שאפשר לרוץ אליהם. רוץ אל זה שהכי רחוק ראשון, אחר כך השני הרחוק ביותר, ואז הקרוב ביותר. נח במשך דקה אחת, ולאחר מכן חזור על ארבע פעמים נוספות. דבר על בניית סיבולת אירובית טובה!

2. קפיצה בחבל. פשוט תסתכל על שחקני US Open ותבחין בשני דברים - יש להם רגליים סופר חזקות והם יכולים לקפוץ כמו משוגעים. עבודה על קפיצות הטניס שלך על ידי קפיצת חבל! ראה כמה קפיצות אתה יכול לעשות ברציפות מבלי לעצור - וצפה בכושרך ממריא כשאתה ממשיך לתרגל את מהלך הטניס הזה.

3. קרש עם טוויסט ברך. באליפות ארה"ב הפתוחה תראו גם הרבה שרירי בטן חזקים. הסיבה לכך היא שטניס הוא ספורט כל כך פונקציונלי שדורש זריזות, ניידות ומהירות. התאמן כמו טניס של ארה"ב הפתוחה עם הקרש הזה עם פיתול הברך. זה לא עובד רק על שרירי הבטן - זה עובד על כל תא המטען!

ג'ניפר וולטרס היא המנכ"לית והמייסדת של אתרי החיים הבריאים FitBottomedGirls.com ו- FitBottomedMamas.com. מאמנת אישית מוסמכת, מאמנת ניהול אורח חיים ומשקל ומדריכה להתעמלות קבוצתית, היא גם בעלת תואר שני בעיתונאות בריאות וכותבת באופן קבוע על כל הכושר והרווחה לפרסומים מקוונים שונים.

סקירה עבור