סודות הגוף החם של קתרין מקפי

תוֹכֶן

• סקירה עבור

קתרין מקפי הדהימה לחלוטין על השטיח האדום בטקס פרסי גלובוס הזהב 2013. בוא נגיד את ה לְרַסֵק כוכב נראה, טוב, מתנפץ! השחקנית בת ה -28 אפילו מהבהבת ברגל רצינית (ובמחשוף) ריאן סיקרסט חסר מילים.

למרות שמפפי בהחלט גורמת למראה כל כך סקסי והתאמה להיראות קלה, זה מרענן לשמוע שהיא עובדת קשה על זה! איתרנו את המאמן האישי שלה, אוסקר סמית ', כדי לדבר על כמה מסודות הרזיה של קאט. המשך לקרוא לאימון מוכן השטיח האדום שלה ועוד!

צוּרָה: ראשית, מהי פילוסופיית הכושר שלך וכיצד אתה מאמן את הלקוחות שלך?

אוסקר סמית' (OS): מה שעובד! אני תמיד אומר לעשות משהו אחר כל יום. זה מבלבל את הגוף. ממש קל להשתעמם משגרה קבועה. אני עושה את זה כבר 25 שנה, אז אני מנסה לערבב את זה ולעשות וריאציות שונות בעזרת הרקע שלי עם התעמלות, גלישה ומואי תאילנדי-זה הרבה אימוני כוח ועבודת ליבה.

צוּרָה: אילו מטרות ספציפיות היו לקתרין כשהתחלת לעבוד ביחד?

מערכת הפעלה: לקתרין יש את הגוף היפה, החזק והאמריקאי של הילדה השכנה. הרבה מהלקוחות האחרות שלי הן דוגמניות-על ממקומות שאני אפילו לא יכולה לבטא! הם גבוהים ובאופן טבעי רזים וגזים. לקתרין יש יותר מבנה אתלטי זה, אבל קל לצבור שרירים ולגדול. היא רק רצתה לאבד מעט מסה, לדלל את הירכיים שלה ולהיות אפילו יותר סקסית. כדי לעשות זאת, אני פשוט ממשיך לערבב את השגרה שלה עם אימוני כוח, אירובי, וחזרות גבוהות, ואז אני זורק ליבה.

צוּרָה: ובכן, היא בהחלט נראית מדהים! איך זה לעבוד איתה?

מערכת הפעלה: יש לה מוסר עבודה מטורף כזה. היא הולכת ב-110 אחוז כל הזמן. היא ללא הפסקה. בין אם זה מוזיקה או המופע שלה, היא כל הזמן בתנועה. הדבר הכי קשה עבורה הוא למצוא את הזמן להתאמן, אבל היא עושה את זה. יש לה שעות מטורפות כאלה, חיים כל כך עמוסים, אבל היא מתאימה לזה. היא רגילה לקצב הזה אז אני פשוט חייבת לעמוד בקצב שלה!

צוּרָה: באיזו תדירות היא מתאמנת ולכמה זמן?

מערכת הפעלה: אני רואה אותה שלוש עד חמש פעמים בשבוע, תלוי בלוח הזמנים. היא מתאמנת איתי בניו יורק, בדרך כלל שעה ו-15 דקות, אבל הממוצע הוא שעה.

צוּרָה: כולם מדברים על כמה שהיא נראתה נפלא בגלובוס הזהב. האם היא הגבירה את האימונים שלה כדי להתכונן לאירוע הגדול?

מערכת הפעלה: בהחלט התחלנו קצת ליבה. היא בעצם שונאת לעשות את זה, אבל היא ממש חזקה בזה! היא מאוד גמישה ברקע הריקוד שלה. היא גם מדהימה בקיקבוקסינג. עשינו המון בעיטות עגולות, בעיטות סהר, פגענו בתיק. אחר כך היינו קופצים בחבל, רצים מדרגות, מבצעים ספרינטים, סקוואט, נפילות, הארכות רגליים ובעיטות ישרות עם משקולות קרסול. היא אוהבת לשלב ריקוד בשגרה שלה כי היא מקבלת כל כך הרבה אנרגיה ממוזיקה! מה שמצחיק באמת הוא אחרי שהתחילה לעבוד איתי, היא אמרה "מעולם לא היו לי הקווים האלה בצד הבטן שלי-זה מדהים!" היא עושה את כל העבודה הקשה. היא תמיד על הנקודה ומתגאה בכך שהיא נראית טוב.

צוּרָה: מה עם דיאטה? מה קתרין אוכלת בדרך כלל?

מערכת הפעלה: אני תמיד אומר שזה 50 אחוז פעילות גופנית, 50 אחוז אכילה, ואם אתה לא רואה תוצאות תוך חודשיים -שלושה, אתה עושה משהו לא בסדר. אין לה תזונה צמחונית, אבל היא מורכבת בעיקר מהרבה ירקות, פירות, אגוזים, שום דבר כבד מדי. קצת עוף ודגים רזים, אבל לא יותר מדי פחמימות.

היינו מתים לקבל את הפרטים על מה שקתרין עושה במהלך האימונים שלה, אז סמית' שיתפה את התוכנית הרוצחת בעמוד הבא. אזהרה קטנה: זה סופר אינטנסיבי, אבל אם אתה מוכן לזה, זה יגרום לך להיראות מהמם תוך זמן קצר!

עבור לדף הבא כדי לקבל את האימון המלא

אימון הגוף הכולל של קתרין מקפי

איך זה עובד: עשה את כל השגרה מבלי לנוח בין מהלכים. זה קשוח אבל אנחנו אוהבים את זה!

אתה תצטרך: הליכון, מחצלת כושר, חבל קפיצה, מדרגות, משקולות, רצועת התנגדות, מכשיר אירובי של סולם ג'ייקובס.

חימום: התחל עם חימום של 3 עד 4 דקות על ההליכון. ללכת במהירות 4.0, בשיפוע 5.0. לאחר מכן, למתוח במשך כמה דקות כדי לפגוע בכל קבוצות השרירים העיקריות.

שרירי בטן

הרמת רגליים: 15 חזרות

בעיטות מספריים: 30 שניות

ברכיים על החזה: 15 חזרות

כפיפות בטן בוקסר: 15 חזרות

כפיפות בטן, סטנד אפ: 15 חזרות

V-ups: 15 חזרות

רגליים

בעיטה ישרה: 15 חזרות

שקעי קפיצה: 30 שניות

סקוואט עמוק: 30 שניות

מדרגות: 3 דקות למעלה, 3 דקות למטה

מנוחה

15 שניות

Lunges: דקה אחת עם הידיים מעל הראש, דקה אחת עם הידיים לצדך

סקוואט: עשו זאת כנגד הקיר למשך 30 שניות

ספרינטים: ספרינט על הליכון במהירות 9.0 למשך 2.5 דקות

מנוחה

30 שניות

פלג גוף עליון

תפוס זוג משקולות קלות (5 פאונד.)

תוספות תלת ראשי: 15 חזרות

תלתלים: 15 חזרות

עיתונות צבאית: 15 חזרות

העלאה לרוחב: 15 חזרות

שכיבות שמיכה: על הברכיים למשך 15 חזרות

חבל קפיצה: 3 דקות

חזור על סט פלג גוף עליון זה 3 פעמים, ולאחר מכן המשך לעוד רגליים ולב אירובי.

סיבולת לב ריאה

סולם יעקב: 3 דקות

הליכון: ללכת בשיפוע של 10.0 במהירות 4.0 במשך 3 דקות

סולם יעקב: 3 דקות

קֶרֶשׁ: דקה 1

שכיבות שמיכה: 5 חזרות על בהונות

הליכון: לרוץ 3 דקות במהירות 6.0, ללא שיפוע

קֶרֶשׁ: דקה 1

חבל קפיצה: 3 דקות

לִמְתוֹחַ

נחש מה? סיימתם!

תודה ענקית לאוסקר סמית 'ששיתף את אחד האימונים של קתרין מקפי! למידע נוסף על Smith, בקר באתר האינטרנט שלו, בפייסבוק או בטוויטר.

סקירה עבור