מדוע יוגה לא צריכה להיות צורת התרגיל ~ היחידה שלך ~

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם אי פעם תהיתם אם תרגול יוגה כמה ימים בשבוע הוא מספיק פעילות גופנית, יש לנו תשובה בשבילכם - ואולי לא תאהבו את זה. למרבה הצער, בהתבסס על מחקר מקיף שפורסם זה עתה על ידי הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט בשיתוף עם איגוד הלב האמריקני, יוגה לבדה לֹא להשיג לך את כל התרגילים הקרדיו-וסקולריים שאתה צריך. באסה.

הנחיות התרגיל של AHA לבריאות הלב וכלי הדם הכוללות הן 30 דקות של פעילות אירובית בינונית-אינטנסיבית חמישה ימים בשבוע אוֹ 25 דקות של פעילות אירובית נמרצת שלוש פעמים בשבוע, בתוספת פעילות חיזוק בינונית עד אינטנסיבית יומיים בשבוע. מחקר חדש זה אסף את כל הנתונים ממחקרי עבר על יוגה, ובמיוחד אסף מידע כמה קלוריות כל מהלך שורף גם בעוצמה המטבולית שלו (METS). על מנת שתרגיל ייחשב "אינטנסיבי במידה" וייחשב ל-30 הדקות שלך, הוא חייב להיות בין שלוש לשש METS. רוב תנוחות היוגה היו מתחת למספר זה, וסיווגו אותן כעוצמה "קלה". בגלל זה, אין זה סביר כי שיעור יוגה רגיל יביא לך את כמות האימון בעצימות בינונית שאתה צריך להוסיף עד 150 הדקות שאתה צריך בשבוע. אֲנָחָה. (לאימון יוגה שמעלה את דרכו, בדוק את היוגה הזו פוגשת אמנויות לחימה שתגרום לך להזיע ברצינות.)

עם זאת, יש כאן חדשות טובות ליוגים מסורים. בעוד שההזרמה שלך לא תקרב אותך לעמוד בדרישות הכושר הלב וכלי הדם שלך, המחקר אכן מאשר שיש יתרונות משמעותיים נוספים לתרגול. ביצוע יוגה באופן קבוע מספק לגוף שלך דברים די מדהימים, כמו בניית כוח, איזון וגמישות, כמו גם לנפש שלך עם האלמנט החשוב ביותר שלה להפחתת מתח. בנוסף, היו כמה תנוחות שכן נכנסו לקטגוריית העצימות המתונה, כמו סוריה נמאסקר (AKA salutation), שניתן לחזור על עצמו מספר פעמים כדי לעזור לך להעלות את קצב הלב שלך. מבחינה טכנית, אתה יכול לעשות ברכות שמש במשך 10 דקות בכל פעם שלוש פעמים ביום כדי להגיע ל-30 דקות הפעילות שלך, אבל סביר להניח שזה יחזור על עצמו למדי. לכן, אם אתה מנסה להיות מודע לכושר הלב וכלי הדם שלך, כדאי לערבב עוד כמה אימונים בעצימות גבוהה (שלום איגרוף ו- HIIT!) עם שיעור הזרימה שלך ב- vinyasa.

סקירה עבור