לא בטוח מה לומר למישהו עם דיכאון? להלן 7 דרכים להראות תמיכה

תוֹכֶן

• מה לומר למישהו שיש לו דיכאון
• 1. האם אתה רוצה לדבר על זה? אני כאן כשאתה מוכן.
• 2. מה אני יכול לעשות כדי לעזור היום?
• 3. איך אתה מסתדר? איך הדיכאון שלך?
• 4. אתה לא לבד. אני אולי לא מבין בדיוק איך אתה מרגיש, אבל אתה לא לבד.
• 5. אתה חשוב לי.
• 6. זה נשמע שזה ממש קשה. איך אתה מתמודד?
• 7. אני ממש מצטער שאתה עובר את זה. אני כאן בשבילך אם אתה צריך אותי.
• דע את סימני האזהרה להתאבדות
• דבר
• התנהגות
• מַצַב רוּחַ
• מה לעשות אם אתה חושב שחבר שוקל להתאבד
• בשורה התחתונה

דיכאון מז'ורי הוא אחת ההפרעות הנפשיות הנפוצות בעולם, כך שסביר להניח שמישהו שאתה מכיר או אוהב אתה הושפע. לדעת איך לדבר עם מישהו שחי עם דיכאון יכול להיות דרך נהדרת לתמוך בו.

בעוד שפנייה למישהו עם דיכאון לא יכולה לרפא אותם, תמיכה חברתית יכולה להזכיר להם שהם לא לבד. זה יכול להיות קשה להאמין כשמדוכאים, אך גם יכול לעזור מאוד במשבר.

אפילו המדע גיבה את חשיבות התמיכה החברתית. מחקרים הראו כי הסבירות לדיכאון בשנה האחרונה עם קשר חברתי איכותי. תמיכה חברתית, ובמיוחד תמיכה משפחתית, כוללת דיכאון וחרדה.

אז מה אתה צריך לומר למישהו שיש לו דיכאון? להלן שבעה דברים שיש לומר כדי ליידע אותם שאכפת לך.

מה לומר למישהו שיש לו דיכאון

1. האם אתה רוצה לדבר על זה? אני כאן כשאתה מוכן.

אתה לא יכול להכריח מישהו לדבר, אך הידיעה שאתה זמין יכולה באמת לעזור לו להרגיש נתמך.

אם הם לא היו קדימה איתך לגבי הדיכאון שלהם, כדאי לך להזכיר ששמת לב שהם מתקשים ואתה שם אם הם רוצים לדבר. אם אתה פשוט שואל "האם אתה בסדר?" הם עשויים להיות רגילים להעמיד פנים ולענות "אני בסדר."

אם הם לא מוכנים לדבר עכשיו, הזכר להם שאתה כאן בשבילם כשהם מוכנים. כאשר הם מתקשים וזקוקים למישהו לדבר איתו, הם עשויים לזכור את הצעתך ולבוא אליך.

2. מה אני יכול לעשות כדי לעזור היום?

דיכאון גורם לעייפות, לבעיות שינה ולחוסר מוטיבציה. לפעמים פשוט לקום מהמיטה יכול להיות קשה.

לשאול מה אתה יכול לעשות באמת יכול לעזור להם במהלך היום שלהם.

אולי הם לא אוכלים טוב ותוכלו לקחת ארוחת ערב. אולי הם צריכים שיחת בוקר או טקסט כדי להבטיח שהם יגיעו לעבודה בזמן.

לפעמים אתה רק צריך להקשיב. עזרה לא חייבת להיות מאמץ ענק ודרסטי. זה יכול להיות פשוט כמו להרים טלפון, לחלוק ארוחה או להסיע אותם לפגישה.

רק תזכור: ייעוץ אינו זהה לבקש עזרה. אם הם מבקשים את עצתך, תן זאת אם תבחר בכך. אך אל תציעו להם פתרונות "או מועילים" או אמירות שנראות כמו תרופה לדיכאון שלהם. זה יכול להרגיש שיפוטי או לא אמפתי.

אל תגיד:

• “רק תחשוב מחשבות שמחות. אני לא מבין על מה אתה צריך להיות כל כך עצוב. "
• "הכל יהיה בסדר, אני מבטיח."
• “חתכתי סוכר ונרפאתי! אתה צריך לנסות את זה."
• "אתה רק צריך לצאת מזה."
• "כל כך הרבה אנשים שם יותר גרועים ממך."

3. איך אתה מסתדר? איך הדיכאון שלך?

זה יכול לתת לך קצת תובנה כיצד הטיפול שלהם מתנהל או אם הם זקוקים לעזרה בקבלת סיוע מקצועי.

דיכאון הוא מצב רפואי. זה לא פגם או חולשה. אם למישהו שאתה אוהב יש דיכאון, עודד אותו לפנות לעזרה מקצועית אם הוא עדיין לא עשה זאת. הזכרו להם שבקשת עזרה היא סימן לחוזק ולא לחולשה.

השאלה כיצד הטיפול שלהם מתנהלת יכולה גם לעודד אותם לעמוד בתוכנית הטיפול שלהם. אתה יכול גם לומר להם מתי שמת לב לשיפורים. זה יכול לעזור לאמת את זה עובד, גם אם הם לא תמיד מרגישים כמו שזה.

4. אתה לא לבד. אני אולי לא מבין בדיוק איך אתה מרגיש, אבל אתה לא לבד.

דיכאון שכיח להפליא. ההערכה היא כי בין 2013 ל 2016, מבוגרים בארה"ב חוו דיכאון לפחות פעם אחת.

זה מהנתונים שיש לנו. אנשים רבים לא מבקשים עזרה.

דיכאון יכול לגרום לאנשים רבים להרגיש לבד וכמו שהם צריכים להתבודד. תגיד להם שהם לא לבד. היו שם בשבילם, גם אם אין לכם חוויה אישית דומה.

אם היה לך דיכאון, תוכל לשתף שאתה יודע מה עובר עליהם. זה יכול לעזור להם להתייחס. עם זאת, שמור על המיקוד בהם. זכרו להקשיב קודם.

5. אתה חשוב לי.

תמיד נחמד לדעת שאתה אהוב או רוצה. כשמישהו בדיכאון, הוא עלול להרגיש בדיוק ההיפך.

בגלל זה להגיד למישהו שהם חשובים לך, שאתה צריך אותם בחיים שלהם, ושהם חשובים יכול להיות כל כך מנחם. אתה יכול גם להיות ספציפי יותר למה שאתה אוהב בהם או לאיך שאתה מעריך אותם על משהו שהם עושים.

6. זה נשמע שזה ממש קשה. איך אתה מתמודד?

המטרה של זה היא פשוט להכיר בכך שאתה מבין כמה קשה להם. ההכרה עד כמה דיכאון קשה והתסמינים שלו יכולים לעזור להם להרגיש שהם נראים.

זו תזכורת טובה שאתה מקשיב, אתה רואה אותם, ואתה כאן כדי לעזור להם להתמודד.

7. אני ממש מצטער שאתה עובר את זה. אני כאן בשבילך אם אתה צריך אותי.

העובדה היא, שאין דבר מושלם לומר למישהו שחי עם דיכאון. דבריך לא ירפאו אותם. אבל הם פחית עֶזרָה.

להזכיר למישהו שאתה שם בשבילו בכל פעם שהוא זקוק לך - בין אם זה בצורה של עזרה במשימה קטנה או מישהו שיקרא למשבר - יכול להיות כל כך חיוני להצלת חיים.

דע את סימני האזהרה להתאבדות

על פי הקרן האמריקאית למניעת התאבדויות, יש להבחין בשלוש קטגוריות של סימני אזהרה להתאבדות:

דבר

מה שאדם אומר יכול להוות אינדיקטור חשוב למחשבות אובדניות. אם מישהו מדבר על להרוג את עצמו, להרגיש חסר תקווה, להיות נטל, אין שום סיבה לחיות, או להרגיש לכוד, תהיה מודאג.

התנהגות

התנהגות של אדם, במיוחד כאשר היא קשורה לאירוע גדול, אובדן או שינוי, יכולה להוות אינדיקטור לסיכון להתאבדות. התנהגויות שצריך לצפות בהן כוללות:

• שימוש מוגבר או שימוש לרעה בחומרים
• מחפשים דרך לשים קץ לחייהם, כגון חיפוש באינטרנט אחר שיטות
• נסיגה מפעילויות ובידוד מהמשפחה והחברים
• מבקר או קורא לאנשים להיפרד
• מתן רכוש יקר או פועל בפזיזות
• תסמינים אחרים של דיכאון, כגון תוקפנות, עייפות ושינה מרובה או מעט מדי

מַצַב רוּחַ

דיכאון הוא המצב השכיח ביותר שקשור להתאבדות.

דיכאון, חרדה, אובדן עניין או עצבנות הם מצבי רוח שיכולים להצביע על מישהו ששוקל התאבדות. הם עשויים להציג מצב רוח אחד או יותר בדרגות שונות.

דיכאון, אם אינו מטופל או לא מאובחן, מסוכן במיוחד.

מה לעשות אם אתה חושב שחבר שוקל להתאבד

אם אתה או מישהו שאתה מכיר שוקלים התאבדות, העזרה נמצאת שם. פנה למוקד הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 800-273-8255 לקבלת תמיכה חסויה בחינם 24/7.

התאבדות אינה בלתי נמנעת. כולנו יכולים לעזור במניעת התאבדויות.

המוקד הלאומי למניעת התאבדויות מציע לכם ערכת כלים לתמיכה באנשים ברשתות החברתיות, עד לפלטפורמות ספציפיות כמו פייסבוק וטוויטר. הם עוזרים לך לקבוע כיצד לזהות מישהו הזקוק לתמיכה ולמי לפנות בקהילת המדיה החברתית אם אתה מודאג מביטחונו.

בשורה התחתונה

תמיכה - גם תמיכה חברתית וגם מקצועית - חשובה. מעקב אחר יקיריכם, במיוחד אם הם הראו סימני דיכאון או חשיבה אובדנית, הוא רק דרך אחת בה אנו יכולים לעזור זה לזה.

עודד את יקיריך וחבריך לחפש עזרה לדיכאון או למחשבות אובדניות. דע את סימני האזהרה המסייעים במניעת התאבדויות והשתמש בשבע הדרכים הבאות כדי לעזור לך לדבר עם מישהו עם דיכאון.