השתלט על כאב המעי הגס שלך

תוֹכֶן

• השתלט על כאבי AS עם תרופות
• דרכים אחרות להשתלט
• 1. מתיחו לאורך כל היום
• 2. תרגול יציבה טובה
• 3. לרדת במשקל נוסף
• 4. נסה הידרותרפיה
• 5. החל על טיפול בחום וקור
• 6. השתמש באורתוטיקה לכאבי רגליים
• 7. חשבו על טיפולים משלימים
• להילחם נגד כאבי AS

כאבי אנקילוזינג ספונדיליטיס (AS) מתוארים לעתים קרובות כחדים, יורים או בוערים. נוקשות היא גם סימפטום שכיח ולא נוח שמלווה אותו. לא משנה איזה סוג של כאב ב- AS אתה חווה, אתה יכול לנקוט צעדים כדי לעזור לו לשמור על שליטה.

השתלט על כאבי AS עם תרופות

ישנן תרופות מרשם ללא מרשם שיעזרו להקל על הכאב והנוקשות של AS. AS הוא מצב דלקתי. אז קו ההגנה הראשון הוא לרוב תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כמו נפרוקסן (Aleve) או איבופרופן (Motrin IB, Advil). NSAIDs זמינים ללא מרשם או על פי מרשם רופא.

אם תרופות NSAID אינן עוזרות לכאב שלך או שהן גורמות לדימום במערכת העיכול או לתופעות לוואי שליליות אחרות, הרופא שלך רשאי לרשום חוסם מקדם נמק הגידול (TNF). תרופות אלה חוסמות חלבון הגורם לדלקת. ישנם חוסמי TNF שהם adalimumab (Humira), etanercept (Enbrel) ו- infliximab (Remicade).

לאחר שיש יותר מדי ציטוקין הנקרא אינטרלוקין 17 (IL-17) בגופך גורם לדלקת כרונית. מעכבי IL-17 חוסמים חומר זה. מנהל המזון והתרופות האמריקני אישר את מעכב ה- IL-17 secukinumab (Cosentyx) לטיפול ב- AS.

ניתן להקדיש משככי כאבים נרקוטיים לכאבים חזקים ב- AS שאינם מגיבים לטיפולים אחרים.

כשאתה משתמש בתרופות נגד כאבים, קח את זה לפי ההוראות כדי להקדים את הכאב. אם תחכה עד שתסבלו מכאבים עזים, יתכן שלא תקבלו את ההקלה הדרושה לכם.

דרכים אחרות להשתלט

רוב אנשי הבריאות מסכימים כי הישארות פעילה היא הדבר החשוב ביותר שתוכלו לעשות כדי להשתלט על כאבי AS. מנה יומית של פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה כמו שחייה, יוגה או פילאטיס שומרת על נוזלי המפרקים ועוזרת להקל על כאבים ונוקשות. זה גם עוזר לך לשמור על משקל בריא וזה טוב לבריאות שלך בסך הכל. צעדים נוספים שתוכלו לנקוט בכדי לשלוט בכאבי AS הם:

1. מתיחו לאורך כל היום

מתיחות מועילות להקלה על שרירים נוקשים. זה גם עוזר להאריך את השרירים ולשמור עליהם גמישים. כאשר נעשה נכון, מתיחה משפרת את היציבה ושומרת על עמוד השדרה שלך. זמן טוב למתוח הוא כל זמן שישנת או יושבת תקופה ממושכת.

2. תרגול יציבה טובה

תנוחה טובה מסייעת בהפחתת לחץ על עמוד השדרה ושרירי הגב. עבור אנשים המתמודדים עם היתוך עמוד השדרה כתוצאה מ- AS, תרגול קבוע של יציבה טובה עשוי להיות ההבדל בין עמוד השדרה המתמזג ישר או מעוגל. להלן מספר טיפים להשגת יציבה טובה:

• שבו על כסאות קשיחים עם גב ישר במקום על כסאות וספות רכות.
• שמור על מושבך בגובה הנכון בזמן העבודה בשולחן העבודה.
• השתמש בכרית תמיכה המותנית.
• הגבל את מספר הכריות עליהן ישן, וישן שטוח ככל האפשר.
• קחו הפסקות לאורך היום למתיחה, לעשות ישיבה על הקיר או לשכב שטוח על הרצפה.

3. לרדת במשקל נוסף

קילוגרמים מיותרים שמים משקל נוסף על המפרקים. זה עלול לגרום לכאב, ובמקרים מסוימים, לשברים.

אם אתם סובלים מעודף משקל, קחו מלאי של הרגלי האכילה שלכם כדי לראות היכן תוכלו להשתפר. בחר לתזונה דלה בשומנים וסוכר לא בריאים ועשירה בסיבים תזונתיים, דגנים מלאים וחלבון רזה. הגבל ממתקים, אוכל מטוגן ומזון מעובד. וודא שאתה מתעמל בעקביות.

אם אתה זקוק לעזרה בירידה במשקל, התייעץ עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה.

4. נסה הידרותרפיה

הידרותרפיה היא פשוט פעילות גופנית בבריכה של מים חמים. המים מסייעים להרגעת המפרקים והשרירים ומאפשרים פעילות גופנית מבלי להילחם בכוח המשיכה. על פי האגודה הלאומית לסקונדיליטיס ספונדיליטיס, כשאתה מתעמל במים עמוקים במותניים, אתה שוקל חצי ממה שאתה שוקל מהמים. מים מציעים גם התנגדות עדינה שיעזרו לך לבנות כוח וסיבולת.

הידרותרפיה נעשית תחת פיקוחו של פיזיותרפיסט. לעיתים קרובות זהו סוג של תרגיל נוח ומרגיע עבור אנשים הסובלים מכאבים חזקים ב- AS. אם הרופא שלך חושב שאתה מועמד להידרותרפיה, הוא יכול להמליץ ​​לך על פיזיותרפיסט.

5. החל על טיפול בחום וקור

טיפול בחום וגם בקור עשוי לעזור להקל על תסמיני AS. על פי קרן דלקת מפרקים, החום טוב להקלה על נוקשות והרגעת שרירים עייפים ומתוחים. נסה אמבטיה חמה, או החל על כרית חימום יבשה או לחה או בקבוק מים חמים על האזור הכואב.

לכאבים חריפים או חמורים, קור יכול להיות האפשרות הטובה ביותר. התקררות מפחיתה את זרימת הדם והדלקת כדי לעזור בכאבים עמומים. זה גם מרגיע את קצות העצבים. חבילת קור ג'ל או שקית ירקות קפואה מהמקפיא עובדים היטב לטיפול קר.

אל תשתמש בטיפול בחום או בקור יותר מ- 20 דקות בכל פעם.

6. השתמש באורתוטיקה לכאבי רגליים

עם AS, מיקוד רב מונח על הגב. אבל גם הרגליים חשובות. פלנטר fasciitis, דלקת של fascia plantar, היא גורם שכיח לכאבים עזים. Fascia plantar הוא רצועה שעוברת בין העקב לבין אצבעות הרגליים.

תומכי קשת, המכונים אורתוטיקה, יכולים לעזור ליישר את כפות הרגליים ולחלק משקל באופן אחיד. הרופא שלך עשוי גם לרשום סד לילה למתיחת כפות הרגליים בזמן שאתה ישן. אורתוטיקה עשויה לעזור לבעיות רגליים אחרות הנפוצות ב- AS כמו התכווצויות, מחטטת בוהן ודלקת בגיד אכילס.

7. חשבו על טיפולים משלימים

דיקור סיני הוא טיפול משלים לכאבים. הטיפול כולל הכנסת מחטים לקווים דמיוניים ספציפיים על עורכם המכונים מרידיאנים. דיקור סיני עשוי לעזור לגופך לשחרר אנדורפינים טבעיים להקל על הכאב. טיפולים משלימים נוספים שעשויים להקל על הכאב הם ארומתרפיה, מיינדפולנס ומדיטציה.

להילחם נגד כאבי AS

כאב כמו AS יכול לגרום למגוון רגשות מתסכול ועד חוסר אונים. חשוב לשמור על שליטת הכאב שלך. תרופות הכרחיות עבור אנשים מסוימים. שינויים באורח החיים וטיפולים טבעיים עשויים להספיק לאחרים. בכל מקום שאתה נופל על ספקטרום הטיפול, זה מסמיך לנקוט צעדים כדי לשלוט בכאב. זו תזכורת שאתה האחראי, לא הכאב שלך.