אודות ויטמינים בבלוטת התריס

תוֹכֶן

• יוד ותריס
• תזונה ובלוטת התריס
• מה לאכול?
• תוספי תזונה ובלוטת התריס
• תוספי 'בלוטת התריס'
• החסרונות והסיכונים של תוספי מזון
• שמירה על בריאות בלוטת התריס שלך

לבלוטת התריס, הבלוטה הקטנה בצורת הפרפר בגרון, יש כמה תחומי אחריות חשובים, כולל צעדה של פעימות לב וכמה מהר גופך שורף קלוריות. זה עושה זאת על ידי שחרור של שני הורמוני בלוטת התריס: תירוקסין (T4) וטריודותירונין (T3).

כדי לסייע בשמירה על בלוטת התריס בריאה, ויטמינים ומינרלים התומכים ברמות הורמונים של בלוטת התריס צריכים להיות חלק מהתזונה הרגילה שלך או לצרוך אותם בתוספת אם התזונה שלך לא מספקת כמויות נאותות.

יוד ותריס

החומר התזונתי החשוב ביותר הקשור לבריאות בלוטת התריס ותפקודו הוא יוד. בלוטת התריס משתמשת ביוד לייצור הורמונים.

מחסור ביוד, אשר נדיר בארצות הברית בגלל מלח מיוד, יכול להוביל למצב המכונה תת פעילות של בלוטת התריס, הנובע מכך שה בלוטת התריס מייצרת מעט הורמון.

תת פעילות של בלוטת התריס, שמביאה לאנרגיה נמוכה ולעלייה במשקל, בין תסמינים אחרים, שכיחה יותר מאשר יתר של בלוטת התריס.

יתר של בלוטת התריס מתרחש כאשר מופק יותר מדי הורמון בלוטת התריס. יותר מדי יוד יכול לעורר יתר בלוטת התריס אצל אנשים מסוימים, ולכן בדרך כלל לא מומלץ ליטול תוספי יוד.

תזונה ובלוטת התריס

בנוסף ליוד, ישנם כמה ויטמינים ומינרלים אחרים אשר יתכן שתצטרך לכלול את התזונה הרגילה שלך או ליטול כתוספי מזון.

• ויטמין. ויטמין זה קשור לרוב לראייה טובה ולעור ושיניים בריאים, אך הוא ממלא גם תפקיד במטבוליזם של הורמון התריס.
• ויטמין די. מחקרים מראים שלעתים קרובות תת פעילות של בלוטת התריס מלווה במחסור בוויטמין D. תוספי ויטמין D או מולטי ויטמינים המכילים ויטמין D עשויים להיות מתאימים אם התזונה שלך לא כוללת מספיק מקורות מזון לוויטמין חשוב זה.
• סֵלֶנִיוּם. סלניום הוא מינרל חיוני הממלא מספר תפקודים חשובים בגוף, כולל חילוף חומרים של הורמוני בלוטת התריס. שמירה על רמות נורמליות של סלניום בגוף היא גם המפתח לסייע במניעת מחלות בלוטת התריס.
• אָבָץ. מחסור באבץ יכול להשפיע לרעה על תפקוד בלוטת התריס.
• בַּרזֶל. רמות ברזל מספיקות הן קריטיות גם לבריאות בלוטת התריס. כמו סלניום ואבץ, ברזל עוזר לגוף להמיר הורמון T4 לא פעיל להורמון T3 פעיל.

מה לאכול?

כמה ממקורות המזון הטובים ביותר של ויטמינים ומינרלים לבלוטת התריס כוללים פריטים נפוצים רבים הנמצאים ברוב התזונה המערבית. רשימה כזו צריכה להתחיל במזונות עשירים ביוד. ביניהם:

• דגים ופירות ים. בקלה, דג רזה, לבן ושרימפס הם מקורות מצוינים לחלבון. טונה וסוגים אחרים של דגים יכולים להיות מקור טוב ליוד מכיוון שהם באופן טבעי שומרים על יוד במי הים.
• מוצרי חלבכמו חלב, גבינה או יוגורט. היצמד למוצרים דלים בשומן כדי להימנע מהסיכונים הבריאותיים הנלווים לצריכת שומן רווי מדי.
• חלמונים, המכילים את רוב היוד המצוי בביצים. ביצים הן גם מקורות טובים לוויטמינים A ו- D, כמו גם סלניום.
• שְׁעוּעִית לִימָהשהם גם מקורות טובים למגנזיום וסיבים תזונתיים.
• מלח מיודן. אך קחו בחשבון כי יותר מדי מלח (נתרן) עשוי להוביל ללחץ דם גבוה יותר ולשמירת נוזלים בגוף.
• אַצָה הוא אחד המקורות הטובים ביותר ליוד. שלושה סוגים של אצות ים - קומבו אצות, וואקמה ונורי - הם מקורות יוד טובים במיוחד.

כדי להשיג ויטמינים מועילים אחרים לבלוטת התריס, וודאו שהתזונה שלכם כוללת שפע של ירקות ירוקים עליים, כמו תרד, המהווה מקור מוצק לוויטמין A וברזל.

מקורות מזון טובים מברזל כוללים רכיכה, בשר אדום וקטניות, שגם הם עמוסים בסלניום.

תוספי תזונה ובלוטת התריס

בעוד שרוב התזונאים ממליצים להשיג את החומרים המזינים החשובים שלך ממזון ולא מתוספי מזון, צריכת ויטמינים ומינרלים עיקריים של בלוטת התריס בצורת גלולות עשויים להיות מועילים במיוחד אם התזונה שלך לא מספקת חומרים מזינים אלה.

• סֵלֶנִיוּם. במקרים מסוימים, כגון מחלת בלוטת התריס האוטואימונית, תוסף עם סלניום מועיל. תוסף סלניום עשוי להיות מועיל, אך אל תקח יותר מ- 200 מיקרוגרם (מיקרוגרם) ליום, אלא אם כן הרופא שלך מכוון אחרת.
• אָבָץ. מחקרים גם מראים כי תוסף אבץ עשוי לסייע בשמירה על רמות הורמון בלוטת התריס הבריאות.
• ויטמין. מחקר שנערך בשנת 2012 בקרב נשים שמנות, לפני גיל המעבר, הנמצאות בסיכון גבוה יותר להופעת יתר של בלוטת התריס, מצא שתוסף ויטמין A הוריד את הסיכון.

תוספי 'בלוטת התריס'

בנוסף למולטי ויטמינים מסורתיים או ויטמינים ותוספי פריט בודד, ייתכן שתראה מוצרים הטוענים כי הם אידיאליים ל"תמיכה בבלוטת התריס "או" כוח בלוטת התריס. "

תוספי ויטמין ומינרלים מינרליים של בלוטת התריס עשויים להיות דרכים נוחות להשיג מספיק חומרי תזונה מרכזיים. אך רבים מהם מגיעים גם עם תוספי מזון צמחיים, כמו אפר ווגנדה.

יש לזכור כי בעוד שתוספים צמחיים מסוימים עשויים להיות בטוחים ולמעשה מספקים יתרונות בריאותיים, תוספי מזון אינם נבדקים על ידי מנהל המזון והתרופות (FDA) או נבדקים באותה רמת בדיקה כמו תרופות.

הם עשויים להכיל רכיבים שלא מופיעים בתווית ולא תמיד ברור כמה מרכיב מסוים מכיל כל גלולה.

מוצרים רבים "תומכים בבלוטת התריס" מכילים גם הורמון בלוטת התריס סינטטי, שיכול להוביל לחוסר איזון ברמות ההורמונים בגופך, בין אם אתה לוקח הורמונים סינתטיים מרשם או לא.

חשוב מאוד שתדבר עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שתיקח תוסף "תמיכה בבלוטת התריס" או תוספי מזון וויטמינים.

החסרונות והסיכונים של תוספי מזון

עבור אנשים עם תת פעילות של בלוטת התריס, נטילת גרסה סינתטית של ההורמון בצורה גלולה יכולה לעזור להם להשיג רמות הורמונים בריאים. עם זאת, ישנם כמה מזונות, תרופות ותוספי מזון אחרים אותם יש להימנע כאשר לוקחים את הורמון התריס. ביניהם:

• תוספי ברזל או מולטי ויטמינים המכילים ברזל
• תוספי סידן
• נוגדי חומצה המכילים מגנזיום או אלומיניום
• סוכרלפט (קרפטה) ותרופות מסוימות לכיב
• תרופות מסוימות להורדת כולסטרול, כולל תרופות המכילות כולסטירמין (Prevalite) וקולסטיפול (Colestid)
• קמח סויה
• ארוחת זרעי כותנה
• אֱגוזי מלך
• מזונות ותוספי מזון המכילים סויה

ייתכן שתוכל עדיין לצרוך פריטים אלה, אך עליך לקחת אותם כמה שעות לפני או אחרי נטילת תרופת התריס שלך. שוחח עם הרופא שלך על לוח זמנים יומי שיעזור להפחית את הסיכון שלך לאינטראקציות לא בריאות.

שמירה על בריאות בלוטת התריס שלך

אכילת תזונה בריאה ומעוגלת מספיקה בדרך כלל בכדי לספק את חומרי התזונה הנחוצים לבלוטת התריס ובריאות גופנית כללית.

זכור לוודא שאתה מקבל מספיק יוד בתזונה שלך, כמו גם כמה ויטמינים ומינרלים מרכזיים אחרים, כמו ויטמינים A ו- D, כמו גם אבץ, מגנזיום וסלניום.

היזהר ממוצרים שנמכרים כ"ויטמינים לבלוטת התריס ", במיוחד אם הם מכילים תוספי צמחים או אפילו כמויות קטנות של הורמוני בלוטת התריס.

גופני סטנדרטי אמור לכלול בדיקת בלוטת התריס שלך בכדי לבדוק אם יש שינויים בגודל או בצורתם. אם אתה מבחין בשינוי או שאתה מתחיל לחוות תסמינים של יתר פעילות בלוטת התריס או תת פעילות של בלוטת התריס, בקר בקרוב לרופא.

בדיקת דם לבדיקת רמות הורמוני בלוטת התריס יכולה לסייע באישור יתר של בלוטת התריס, תת פעילות של בלוטת התריס או שרמותיך נמצאות בטווח בריא.