גורם להידוק הברך, ומה אתה יכול לעשות

תוֹכֶן

• כאב, נפיחות ונוקשות בברכיים
• 1. רצועות פצועות
• מה אתה יכול לעשות עבור רצועת ברך פצועה:
  
• 2. מניסקוס פצוע
• מה אתה יכול לעשות למניסקוס שנפצע:
  
• 3. אטימות לאחר ניתוח ברך
• השתמש בסד הברך ובקביים
• מה אתה יכול לעשות בנוקשות בברך לאחר הניתוח:
  
• 4. דלקת מפרקים ניוונית ודלקת מפרקים שגרונית
• מה אתה יכול לעשות כדי לנהל נוקשות בדלקת פרקים:
  
• 5. שרירים, חלשים וחזקים
• מה אתה יכול לעשות לשרירי הרגליים שלך:
  
• מתי לפנות לרופא שלך
• טיפים למתיחות ברכיים ותרגילי ברכיים
• הטייק אווי

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

לחץ על הברך ונוקשות

מתיחות או נוקשות בברכיים באחת הברכיים או בשתיהן היא נושא נפוץ. אטימות בברך יכולה להיגרם מפציעות, בעיות מכניות או מצבי לחץ פיזיים על הברכיים כמו משקל נוסף. חוסר גמישות או כוח יכול גם להיות גורם תורם. לחץ על הברך צפוי במיוחד אם נפגעת בברך או אם יש לך מצב רפואי כגון צנית, דלקת פרקים או זיהום.

כאן אנו מדברים על סיבות שונות לנוקשות הברכיים ועל היסודות של מה שאתה יכול לעשות כדי לנהל את הסימפטומים הנלווים.

כאב, נפיחות ונוקשות בברכיים

ראשית בואו נדבר על כאב: זו הדרך של הגוף למנוע מכם להחמיר את הפציעה. מכיוון שכאב עשוי להגביל את התנועה, הוא עלול לגרום לנוקשות בברכיים, כמו גם לכל פגיעה מתמשכת.

ברכיים נפוחות כאשר עודף נוזלים מצטבר בתוך הברך עקב פציעה, שימוש יתר או מצב רפואי. זה יכול לגרום לתחושות של לחץ כמו גם לכאב.נפיחות עשויה להיות עדינה, כך שלא תמיד תוכלו להבחין בה אלא אם כן מדובר בפציעה קשה. מכיוון שהנפיחות לא נראית לעין, אתה עלול להרגיש זאת כנוקשות בברך.

כל סוג של נפיחות יגרום לתנועה מוגבלת מכיוון שיש פחות מקום בברך. גירוי, דימום פנימי ופציעות בברך עלולים להוביל להצטברות נוזלים. דלקת פרקים, צנית וגידולים או ציסטות הם מצבים שעלולים לגרום לנפיחות.

כאב ונפיחות הם שני מנגנונים שגופך משתמש כדי להגן על עצמו. יחד הם יכולים להוביל לנוקשות בברך. לאחר מכן, בואו נסתכל על סיבות אפשריות.

1. רצועות פצועות

פציעות ברצועה יכולות להיגרם על ידי טראומה או מתיחת יתר של הברך. פציעות אלו מתרחשות לעיתים קרובות אצל אנשים פעילים מאוד או בזמן ספורט. אם אתה פוגע באחת מרצועות הברך עם נקע, קרע או קרע, יתכן דימום פנימי. התוצאה היא נפיחות, נוקשות ותנועה מוגבלת.

מה אתה יכול לעשות עבור רצועת ברך פצועה:

• תנוחי עם ברך מורמת מעל ליבך ועשי טיפולי קרח קבועים.
• קח משככי כאבים.
• תמוך והגן על הרצועות הפגועות באמצעות סד, סד או קביים בזמן שאתה מחלים.
• המשך בפיזיותרפיה, שיקום או ניתוח אם הפציעה שלך קשה מספיק כדי לדרוש זאת.

2. מניסקוס פצוע

פגיעה במניסקוס מתרחשת כאשר אתה פוגע או קורע את הסחוס בין עצמות מפרק הברך. זה יכול לקרות כאשר אתה מפעיל לחץ על הברך או מסובב אותה, תופעה שכיחה במהלך ספורט הכוללת פניות ופסיקות פתאומיות. קרע במניסקוס יכול לקרות גם בזמן שעושה משהו פשוט כמו לקום מהר מדי מסקוואט או להשתמש במדרגות. מצבים ניווניים כגון דלקת מפרקים ניוונית עלולים לגרום גם לדמעות של המניסקלים.

קרע במניסקוס יכול לגרום לכאב ונפיחות. יתכן שקשה להזיז את הברך מעל טווח התנועה המלא שלה, והברך עלולה להרגיש נעולה במצב מסוים. הגבלות תנועה אלה מובילות לנוקשות בברך.

מה אתה יכול לעשות למניסקוס שנפצע:

• כדי לטפל בפציעה במניסקוס, נחי עם הרגל מורמת מעל ליבך ועשי טיפולי קרח מספר פעמים ביום.
• קח תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות.
• השתמש בתחבושת דחיסה להפחתת דלקת.
• הימנע מהכנסת משקל לברך הפצועה והשתמש בקביים במידת הצורך.
• המשך פיזיותרפיה או ניתוח אם המצב שלך דורש זאת.

3. אטימות לאחר ניתוח ברך

הסוגים הנפוצים ביותר של ניתוחי ברכיים הם:

• שחזור ACL
• ארתרוסקופיה בברך
• תיקון רצועות הברך
• שחרור רוחבי
• תיקון או השתלת מניסקוס
• כריתת חום
• מיקרו-שבר
• כריתה של פליקה
• תיקון גידים
• החלפת ברך מוחלטת

נוקשות ברכיים מסוימת היא תקינה לאחר הניתוח וניתנת לשיפור בעזרת טיפול הולם. חשוב שתנקוט בצעדים המתאימים לריפוי מלא ולמניעת הידוק ברכיים לאחר הניתוח. הקדיש זמן לבניית חוזק, יציבות וגמישות הברך על ידי ביצוע תרגילי שיקום. יתכן שיעברו מספר שבועות לפני שתוכל לחזור לפעילות הרגילה שלך. זה יכול לקחת שלושה עד שישה חודשים לפני שתוכל לחזור לעבודה ולפעילות גופנית.

השתמש בסד הברך ובקביים

אם הותאמת לך סד ברכיים או שהמלצת לך, וודא שהוא מתאים כראוי. אתה אמור להיות מסוגל להכניס שתי אצבעות מתחת לרצועה. אם קשה להתאים שתי אצבעות או אם אתה יכול להתאים אצבע שלישית, תצטרך להתאים את ההידוק. בדרך כלל תלבשי את הסד במשך שבועיים עד שישה שבועות.

השתמש בקביים אם הם ניתנו והימנע מלחץ על הברך עד שהרופא שלך אומר שזה בסדר. המתן לפחות שבועיים או עד שהרופא שלך נותן לך הלכה לפני שאתה מתרחץ, שוחה או משתמש בג'קוזי. הקפידו על תזונה בריאה ושתו הרבה נוזלים. אכלו מזונות עשירים בסיבים כמו פירות וירקות טריים כדי להבטיח תנועות מעיים קבועות. זה יעזור בעוד ייתכן שלא תהיה לך היתרון להסתובב כרגיל.

מה אתה יכול לעשות בנוקשות בברך לאחר הניתוח:

• בצע טיפולי קרח רגילים במשך 10-20 דקות מספר פעמים ביום.
• הרם את הרגל לעתים קרובות במהלך הימים הראשונים.
• קבל מנוחה ושינה מספיק במהלך ההתאוששות שלך.
• ישן עם הברך מורמת.
• פעל לפי המלצות הרופא.

4. דלקת מפרקים ניוונית ודלקת מפרקים שגרונית

דלקת מפרקים ניוונית ודלקת מפרקים שגרונית הם שני סוגים נפוצים של דלקת מפרקים העלולים להוביל להידוק בברכיים. דלקת מפרקים ניוונית גורמת לשחיקת הסחוס בברך, מה שמוביל להתאמה. דלקת מפרקים שגרונית גורמת לפגיעה ברירית המפרקים, מה שמוביל לדלקת. שני סוגי דלקת הפרקים יכולים להוביל לתפקוד מוגבל וטווח תנועה, עיוות ומתח.

תרגילים המחזקים את קבוצות השרירים שמסביב עשויים לסייע לטווח התנועה שלך וליציבות הברך.

מה אתה יכול לעשות כדי לנהל נוקשות בדלקת פרקים:

• נסה תרגילים אלה המיועדים לניידות בדלקת מפרקים בברך.
• תרגול תרגילים בעלי השפעה נמוכה, כמו הליכה, תרגילי מים או מאמן אליפטי, כמה פעמים בשבוע.
• קח תרופות נגד כאבים (נפרוקסן, איבופרופן) 45 דקות לפני התעמלות.
• בצע טיפול בחום לפני תחילת האימון ו / או עשה טיפול בקרח בסיום.

5. שרירים, חלשים וחזקים

שמירה על שרירים גמישים סביב הברך חזקים מספיק כדי לתמוך בגופך עשויה לעזור להקל או למנוע לחץ באזור הברך. רגליים חזקות, ירכיים וישבן נחשבות כמפחיתות את אמצעי הברך.

המחקר סביב היתרונות של שרירי רגליים חזקים ביחס להידוק הברך משתנה. על פי מחקר שנערך בשנת 2010 ובדק למעלה מ -2,000 ברכיים של גברים ונשים הסובלים ממחלות דלקת מפרקים ניוונית או שהיו בסיכון, לא שריר הירך הברך או כוח הארבע ראשי ניבאו תסמיני ברכיים תכופים כמו כאב, כאב ונוקשות.

ובכל זאת, קיום ארבע ראשי חזק עשוי לסייע בהפחתת הסיכון לבעיות ברכיים, שכן שרירים חזקים יותר יכולים לסייע בתמיכה במפרק הברך.

מחקר שנערך בשנת 2014, שנערך במשך חמש שנים עם 2,404 משתתפים שסבלו או היו בסיכון לדלקת מפרקים ניוונית, מצא כי ארבע ראשי תאים חלשה נקשרו לסיכון מוגבר להחמרת כאבי ברכיים אצל נשים אך לא אצל גברים. החוקרים הודו כי המחקר הארוך יותר שלהם בנוי על מחקרים דומים של משך זמן קצר יותר (2.5 שנים), וגודל קבוצות קטן יותר, כדי לתמוך בקשר בין חוזק שרירי הרגליים לכאבי ברכיים. המחקר שלהם מציע כי יתכנו גם "הבדלים ספציפיים למין בגורמי הסיכון להחמרת כאבי ברכיים."

מה אתה יכול לעשות לשרירי הרגליים שלך:

• נסה תרגילים שנועדו לתמוך בתנועה בריאה בברכיים.
• עבוד על גמישות ברגליים עם מתיחות רגליים.
• עשו מתיחות ותנוחות יוגה כמה פעמים בשבוע שעוזרות להקל על שרירי הברך הדוקים.
• בצע תרגילי חטיפת מפרק הירך כדי לקדם דפוסי תנועה טובים ויציבות.
• שקול מפגשים קבועים עם מטפל בעיסוי.
• שוחח עם פיזיותרפיסט לקבלת תוכנית טיפול המתחשבת בצרכים הספציפיים שלך.

מתי לפנות לרופא שלך

חשוב שתפני לרופא בעת פנייה לטיפול. רופא יכול לקבוע את הסיבה להידוק הברך שלך, ויחד תוכל לפתח תוכנית טיפול לפתרון מצבך. יתכן שתערוך בדיקה גופנית, בדיקות הדמיה או בדיקות מעבדה.

אתה יכול להיות מופנה לרופא המתמחה בפיזיותרפיה או בבעיות שלד-שלד ומפרקים, או אצל ראומטולוג. אם אתה זקוק לניתוח, תועבר למנתח אורתופדי.

הכלי FindCare של Healthline יכול לספק אפשרויות באזור שלך אם עדיין אין לך רופא.

טיפים למתיחות ברכיים ותרגילי ברכיים

כשאתה עושה מתיחות ותרגילים בברך חשוב שתקפיד על כמה הנחיות על מנת להשיג את היתרונות המרביים. להלן מספר טיפים:

• התחל תמיד למתוח לאחר שחימום השרירים שלך.
• במקום לקפוץ במתיחה, הקל בתנוחה בצורה חלקה כדי למנוע קרעים בשרירים. החזק את המיקום במשך 15 עד 60 שניות, או 5 עד 10 נשימות עמוקות, וחזור על 3 או 4 פעמים.
• האם נמתח מינימום של 2 עד 3 פעמים בשבוע לפחות 10 דקות ביום. עדיף לעשות כמות קצרה של מתיחות בתדירות האפשרית ולא מפגש ארוך יותר של מתיחות בתדירות נמוכה יותר. מתיחה לעיתים קרובות יכולה לעזור להגדיל את הגמישות וטווח התנועה שלך.
• השתמש בצורה נכונה ויציבה. זה עשוי לעזור לתרגל מול מראה או שמישהו יסתכל על היישור שלך.
• מתחו את שני צידי גופכם באופן שווה.
• אל תמתח יתר על המידה או כפה על שרירים מהודקים להימתח רחוק יותר ממה שהם מוכנים.
• עבור לקצה שלך או לנקודת התחושה שלך מבלי להגזים או לגרום לכאב.

הטייק אווי

אמנם לחץ ברכיים הוא בעיה נפוצה, אך אתה יכול לנקוט בצעדים כדי לרפא אותה ולמנוע את חזרתה. התחייב לתוכנית פעולה שתביא לך תוצאות חיוביות. קח את הזמן למנוחה, קרח והרם את הרגל עד שהברך תבריא לחלוטין. התחל תוכנית מתיחות ופעילות גופנית והיה עקבי בתרגול שלך.

פנה לרופא אם נקטת אמצעים לשיפור מצב הברך והיא אינה משתפרת, במיוחד אם הפעילים והתנועות הרגילות שלך מושפעות. פנה לרופא מיד אם יש לך כאב חמור או תסמינים נלווים.