5 סימנים שהמוח והגוף שלך מתחננים ל"זמן לבד "

תוֹכֶן

• 1. שום דבר כבר לא נשמע כיף
• 2. אני מוצא את עצמי רוצה לאכול את כל הדברים
• 3. אני המום מהדברים הקטנים
• 4. אני מתחיל לצלם את יקיריי
• 5. אני רוצה להתחבא בחדר השינה ... או בחדר האמבטיה ... או בארון ...
• ידיעת הסימנים עוזרת לי לנקוט בפעולה

אלה חמישה סימנים שאני זקוק לזמן מה לבד.

זה יכול להיות כל ערב אופייני: ארוחת ערב היא בישול, בן זוגי עושה דברים במטבח, והילד שלי משחק בחדר שלהם. יכולתי להיות על הספה ולקרוא או לקפל כביסה בחדר השינה כשבן הזוג שלי בא ושואל אותי משהו, או שהילד שלי מתחיל להשמיע קולות בזמן שהם משחקים.

פתאום הדיאלוג הפנימי שלי הוא סדרה ארוכה של uuuuggggghhhhh רעשים בזמן שאני מרגיש את האדרנלין עולה.

זה הגוף שלי שצועק כי איחרתי זמן "אני" כלשהו.

כאם, בת זוג ואישה בחברה זו, יכול להיות קל להיתפס למעגל של כל הזמן לעשות דברים למען אנשים אחרים. עם זאת, חיוני לוודא שאנו דואגים גם לעצמנו. לפעמים זה אומר להתרחק מהכל כדי לבלות זמן לבד.

בכך שאיננו נותנים לעצמנו זמן זה להיטען, אנו מסתכנים בשריפה, רגשית ופיזית.

למרבה המזל, באתי להכיר את סימני האזהרה שאני דוחף את עצמי יותר מדי. להלן רשימה של חמש דרכים שהנפש והגוף שלי מסמנים כי איחרתי זמן מה לבד ואילו שינויים אני עושה כדי להבטיח שאני מטפל כראוי בעצמי.

1. שום דבר כבר לא נשמע כיף

אחד המדדים המוקדמים ביותר שאני זקוק לזמן מה לעצמי הוא כאשר הדברים פשוט לא נשמעים מהנים. אני עלול למצוא את עצמי מתלונן בפנימיות על כך שאני משועמם או מתמהמה בפרויקטים יצירתיים שבדרך כלל הייתי מצפה לעשות.

זה כאילו הרוח שלי צריכה להיטען מחדש לפני שהיא יכולה לקבל כל דבר שכרוך בהוצאת אנרגיה יצירתית.

כשאני שם לב שזה קורה, אני מבין שהגיע הזמן ל"אני דייט ". זה יכול להיות פשוט כמו ללכת לספרייה ולגלוש במשך שעה או להכין לעצמי תה ולבחון בפינטרסט רעיונות חדשים לפרויקט אמנותי.

באופן בלתי נמנע, השילוב של קצת זמן לבד יחד עם קצת השראה חדשה יגרום למיצי היצירה שלי לזרום שוב.

2. אני מוצא את עצמי רוצה לאכול את כל הדברים

למדתי לאורך השנים שאני אוכלת רגשית. לכן, כשאני מוצא את עצמי פתאום משתוקק לכל החטיפים בבית, זו תזכורת טובה לבדוק עם עצמי ולראות מה קורה באופן פנימי.

באופן כללי, אם אני מוצא את עצמי מושיט יד לצ'יפס או השוקולד, זה בגלל שאני מחפש בריחה דרך בלוטות הטעם שלי.

לפעמים אני מודה שאני לחוץ ומריץ לעצמי אמבטיה חמה, לוקח איתי ספר וחטיפים. פעמים אחרות אשאל את עצמי מה אני באמת צריך; זה לא החטיפים אלא כוס מים ענקית ולימון יחד עם זמן שקט בישיבה על המרפסת האחורית.

על ידי הבחנה ברצוני לאכול רגשית ולבדוק עם עצמי, אני יכול לקבוע אם זה באמת האוכל שאני רוצה (לפעמים זה!) או מה שאני באמת חושק בו הוא הפסקה.

3. אני המום מהדברים הקטנים

בדרך כלל אני מיומן מאוד ללהטט באחריות מרובה תוך שמירה על קור רוח. עם זאת, לפעמים אני מוצא את עצמי מתמלא מהדברים הקטנים ביותר.

אולי אני מבחין כבר בהכנת ארוחת הערב שאני מפסיד מרכיב ונהיה משותק רגשית מנסה להבין תחליף. או שאני מבין אחרי שעזבתי את החנות ששכחתי לקנות שמפו ופרצתי בבכי.

בכל פעם שאני שם לב שאני כבר לא מסוגל להתגלגל עם הדברים האלה ובמקום זאת נעצר על ידם, זה אינדיקטור טוב לעצמי שיש לי יותר מדי צלחת וצריך לקחת הפסקה. בדרך כלל זה זמן טוב בשבילי לתרגל טיפול עצמי. זה כולל:

• נותן לעצמי בדיקת מציאות איתנה. האם אכן המצב הזה הוא סוף העולם?
• לברר אם הצרכים הבסיסיים שלי מתקיימים. האם אני רעב? האם אני צריך לשתות קצת מים? האם ארגיש טוב יותר אם אשכב כמה דקות?
• מושיט עזרה. לדוגמא, אני עשוי לבקש מבן הזוג שלי לקחת שמפו בזמן שהם בחוץ.

על ידי הורדת חלק מהדברים הקטנים מהצלחת שלי, אני מצליח להחזיר לעצמי קצת זמן כדי להירגע כראוי ולהיטען מחדש.

4. אני מתחיל לצלם את יקיריי

אני מתגאה בכך שאני בדרך כלל די מזוג. לכן כאשר רעשים קטנים שהילד שלי משתרך מתחת לעור שלי, או כשאני מתוסכלת מבן זוגי ששואל אותי שאלה, אני יודע שמשהו קורה.

כשאני מוצא את עצמי נהיה זועף ומחוספס עם יקיריי, אכניס את עצמי למה שאני משפחתי ואני מכנה "פסק זמן שהוטל על עצמו". זה שמור כשאחד מאיתנו מבין שהוא הגיע לגבול שלו ובאמת צריך לקחת כמה דקות משם.

מבחינתי, לעתים קרובות אכנס לחדר השינה ואנשום נשימות עמוקות ואתרגל טכניקות הארקה, כגון שפשוף אבן חלקה או ריח של שמנים אתרים. אני יכול לשחק משחק בטלפון שלי כמה דקות או פשוט ללטף את החתול.

במהלך תקופה זו אני אחשוב גם על מה שאני באמת צריך באותו הרגע.

כשאני מוכן בסופו של דבר לקיים אינטראקציה עם אנשים שוב, אחזור ואבקש סליחה על הצמדות. אני אודיע לילד שלי או לבן זוגי מה קורה, ואם צריך, אודיע שיש משהו שאני צריך.

5. אני רוצה להתחבא בחדר השינה ... או בחדר האמבטיה ... או בארון ...

ביותר מפעם אחת התגנבתי לשירותים עם הטלפון שלי, לא בגלל שהייתי צריך ללכת, אלא בגלל שרק רציתי לקבל כמה רגעים של שקט. המעשה הזה של סילוק עצמי ממשפחתי הוא שהגוף שלי אומר לי שאני באמת צריך יותר זמן לבד - ולא רק בחדר האמבטיה שלי במשך חמש דקות!
כשאני מוצא את עצמי עושה את זה או שיש לי את הדחף להסתגר בחדר השינה (ליותר מאשר רק פסק הזמן שהוטל על עצמו כאמור), אני יודע שהגיע הזמן באמת לברוח. אני אשלוף את המתכנן שלי ואחפש קצת זמן לקבוע ארוחת צהריים רק עם עצמי. או שאשאל את בן זוגי אם נוכל לדבר על זמן טוב עבורי לברוח לכמה ימים ולקבוע מפלט בן לילה.

כמעט תמיד אני חוזר מהתקופות האלה רענן ואמא אוהבת יותר, בת זוג נוכחת יותר, ובאופן כללי יותר אני.

ידיעת הסימנים עוזרת לי לנקוט בפעולה

כל הסימנים הללו הם אינדיקטורים טובים עבורי שאני לא מטפל בעצמי כמו שאני צריך. כשאני מתחיל להרגיש את הדברים האלה, אני יכול לבדוק עם עצמי וליישם את שיטות הטיפול העצמי השונות שלי.

מאמבטיה חמה וספר או טיול עם חבר ועד כמה ימים הרחק מהמשפחה שלי, אלה יכולים לעזור להחיות ולהצעיר את הגוף והנפש שלי.

ולמרות שהאינדיקטורים שלך עשויים להשתנות משלי, הידיעה מה הם - ומה הכי טוב להקל עליהם - תעזור לך לטפל בעצמך.

אנג'י אבבה היא אמנית עם מוגבלות קווירית המלמדת סדנאות כתיבה ומופיעה ברחבי הארץ. אנג'י מאמינה בכוחה של אמנות, כתיבה וביצועים שיעזרו לנו להבין טוב יותר את עצמנו, לבנות קהילה ולעשות שינוי. אתה יכול למצוא את אנג'י באתר שלה, בבלוג שלה או בפייסבוק.