כיצד לנצח את הבדידות בזמן ההתרחקות החברתית

תוֹכֶן

• הקשר בין בדידות ובריאות
• כיצד להתמודד עם בדידות במהלך וירוס הקורונה
• שנה את האאוטלוק שלך
• השתמש בעוצמה של 15
• לטפח סוגים שונים של מערכות יחסים
• התרועע בצורה בטוחה
• עזרו לאחרים - ולעצמכם
• הפק את המרב מאימונים מקוונים
• שתף ארוחה עם הרבעון שלך
• סקירה עבור

הקשרים ההדוקים שיש לך עם החברים, המשפחה והקולגות שלך לא רק מעשירים את חייך אלא בעצם מחזקים ומאריכים אותם. קבוצת מחקר הולכת וגדלה מראה כי קשרים חברתיים מסייעים לאנשים לפרוח רגשית ופיזית, וכי בלעדיהם בריאותך עלולה לסבול, יחד עם היכולות המנטליות והקוגניטיביות שלך.

"מערכות יחסים מספקות משמעות ותחושה של תכלית לחיים שלך", אומרת ג'וליאן הולט-לונשטד, דוקטורנטית, פרופסור לפסיכולוגיה ומדעי המוח באוניברסיטת בריגהאם יאנג, שלמדה בדידות בהרחבה. "אנו מחויבים לחפש חיבור אנושי אותנטי, ואינטראקציה איכותית יכולה להשפיע עלינו", אומר ויבק מורטי, רופא מנתח לשעבר ומחבר ביחד: הכוח המרפא של הקשר האנושי בעולם לפעמים בודד (קנה אותו, $ 28, bookshop.org).

עם זאת מספר גבוה להפתיע מאיתנו חסר קשר חברתי - וזה היה נכון הרבה לפני שמגיפת הקורונה אילצה אותנו להתבודד, אומרים מומחים. במחקר Cigna מוקדם יותר השנה, 61 אחוזים מהמבוגרים בארה"ב דיווחו שהם בודדים, עלייה של 7 אחוזים לעומת 2018. ניתן למצוא בדידות בכל קבוצות הגיל והקהילות, אומר ד"ר מורטי. במהלך סיור האזנה ארצי כמנתח כללי, הוא שמע סיפורים על בדידות מסטודנטים, רווקים ונשואים, מבוגרים ואפילו חברי קונגרס. "כל האנשים האלה נאבקו עם זה", הוא אומר. "ככל שהתעמקתי במחקר, כך הבנתי שהבדידות נפוצה ביותר ותוצאתה מאוד לבריאותנו."

הקשר בין בדידות ובריאות

המצוקה שהבדידות גורמת לך להרגיש יכולה להיות השלכה חמורה על הגוף והנפש. "בני אדם הם יצורים חברתיים. לאורך ההיסטוריה, להיות חלק מקבוצה היה חיוני להישרדותנו, מתן הגנה ובטיחות", אומר הולט-לונסטאד. "כשאין לך קרבה לאחרים, המוח שלך הופך להיות הרבה יותר ערני. אתה מחפש איומים ואתגרים. מצב התראה זה עלול להוביל ללחץ ולעלייה בקצב הלב, לחץ הדם והדלקת". (קשורים: מהן ההשפעות הפסיכולוגיות של ריחוק חברתי?)

אם מתח זה הוא כרוני, ההשפעות על הגוף יכולות להיות עמוקות. דו"ח שפרסמה השנה האקדמיות הלאומיות למדעים, הנדסה ורפואה מצא עדויות הקשורות בדידות למחלות לב וכלי דם, ירידה קוגניטיבית ודמנציה. מחקרים אחרים מראים שאנשים בודדים נמצאים בסיכון גבוה יותר לחרדה ולדיכאון, אומר ד"ר מורטי. וזה יכול לקצר את תוחלת החיים שלך: "בדידות קשורה לסיכון מוגבר של 26 אחוז למוות מוקדם יותר", אומר הולט-לונסטאד.

חיבור, לעומת זאת, עוזר לשמור על עצמך חזק. רק לדעת שיש לך אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם מגביר את ההישרדות ב -35 %, על פי הולט-לונסטד. וקיום יחסים מסוגים שונים - חברים, בני משפחה קרובים, שכנים, חברים לאימון - נראה כמחזק את המערכת החיסונית. "מחקר אחד מאוניברסיטת קרנגי מלון הראה שמגוון של מערכות יחסים גורם לך להיות פחות רגיש לנגיף הצטננות ולמחלות בדרכי הנשימה העליונות", היא אומרת. "הקשר החברתי הוא אחד מאותם גורמים לא מוערכים שיש להם השפעה עצומה עלינו".

כיצד להתמודד עם בדידות במהלך וירוס הקורונה

למרות שאנחנו לא יכולים להיות ביחד פיזית כרגע, מומחים רואים בזה זמן להעריך מחדש ולשים דגש מחודש על מערכות היחסים שלנו. "משברים יכולים לעזור לנו להתמקד - הם מביאים בהירות לחיינו", אומר ד"ר מרתי. "ההפרדה מאחרים גרמה לנו להבין עד כמה אנו זקוקים זה לזה. התקווה שלי היא שנצא מזה עם מחויבות חזקה יותר זה לזה ".

בינתיים, הנה איך לבנות תחושת ביחד עכשיו ולהתגבר על בדידות במהלך מגיפת הקורונה.

שנה את האאוטלוק שלך

"במקום לחשוב להיות תקוע בבית בתור שלילי, תסתכל על זה כהזדמנות", אומר דן בואטנר, מחבר הספר מטבח Blue Zones: 100 מתכונים לחיים עד 100 (Buy It, $28, bookshop.org), שחקר אזורים בעולם שבהם אנשים חיים הכי הרבה זמן. "לבלות זמן איכות עם מי שנמצא איתך בבית, בין אם זה בן זוגך, ילדים או הורים, ובאמת להכיר אותם ברמה עמוקה יותר." (קשור: מה הסגר במדינה זרה בזמן שחיה בטנדר לימד אותי על להיות לבד)

השתמש בעוצמה של 15

כדי להתגבר על בדידות במהלך נגיף הקורונה, התקשר או פנה למישהו שאכפת לך ממנו במשך 15 דקות ביום, מציע ד"ר מורטי. "זו דרך עוצמתית לבנות חיבור לחיי היומיום שלך", הוא אומר. "סלק את כל הסחות הדעת והתמקד באמת באדם השני. היו נוכחים לחלוטין, תקשיבו לעומק ושתפו בפתיחות. יש משהו באמת קסום ועוצמתי בחוויה מהסוג הזה".

לטפח סוגים שונים של מערכות יחסים

אנו זקוקים לשלושה סוגים של קשרים בחיינו, אומר ד"ר מורטי: אנשים שמכירים אותנו היטב, כמו בן זוג או חבר טוב; חוג חברים שאיתם נוכל לבלות בערבים או סופי שבוע או לצאת לחופשות; וקהילת אנשים שחולקים את תחומי העניין או התשוקה שלנו, כמו קבוצת התנדבות או קהילת אימונים. כדי להתמודד עם בדידות במהלך וירוס הקורונה, הקפד לבנות קשרים בכל אחד מהתחומים הללו. (אם אינך בטוח כיצד לעשות זאת, עקוב אחר הטיפים הבאים כיצד להתיידד כמבוגר.)

התרועע בצורה בטוחה

"אנחנו, מטבענו, פרימטים חברתיים, אז זה הגיוני שהיותנו עם אנשים אחרים עוזר לנו להרגיש מאושרים יותר", אומרת לורי סנטוס, Ph.D., פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת ייל ומארחת של מעבדת האושר פודקאסט. "ישנן גם עדויות לכך שההתקרבות לאחרים הופכת את האירועים הטובים בחיים לקצת יותר טובים."

בילוי משותף מועיל, ופעילויות שיתוף יכולים לספק דחיפה גדולה עוד יותר, כך עולה ממחקר. המפתח הוא לחפש באופן פעיל דרכים להתחבר. "אנשים עוסקים בהרבה פעילויות מכוונות כמו ארוחות זום וטיולים מרוחקים חברתית עם חברים", אומר סנטוס. "אם אנחנו יצירתיים, בידוד חברתי לא חייב להיות ניתוק חברתי."

או, ארגן שעות שמחה מרוחקות חברתית, מציע בוטנר. "זו דרך טובה לטפח מערכות יחסים עם השכנים שלך." אתה יכול גם להקים "צוות הסגר", קבוצה שנמצאת בהסגר ביחד גם אם הם לא גרים ביחד. "זה אומר שכולכם שומרים על שיטות בטוחות ואין לכם אינטראקציות מחוץ לבועה שלכם", אומר ד"ר מרתי. "כך תוכלו להתאחד כדי לחזק את הקשר שלכם." (אתה יכול אפילו לאסוף את אחד מהתחביבים האלה עם החברים שלך.)

עזרו לאחרים - ולעצמכם

שירות הוא תרופה מצוינת לבדידות, אומר ד"ר מרתי. בנוסף, מחקר מראה שעשיית דברים למען אחרים גורמת לנו אושר רב, אומר סנטוס. "בדוק את השכן ובדוק אם תוכל לאסוף עבורם מצרכים", אומר ד"ר מורטי. "התקשר לחבר שאתה יודע שהוא מתמודד עם חרדה או דיכאון. יש כל מיני דרכים שאנחנו יכולים לעזור לאנשים בתקופה הקשה הזו".

הפק את המרב מאימונים מקוונים

רק 20 דקות של פעילות גופנית בעצימות מתונה יגרמו לשאיבת כימיקלים המוחיים המשפרים את מצב הרוח שלך, כך מדע המדע-אך השפעת הדומינו על תחושת הרווחה שלך לא נעצרת כאן. "אותם כימיקלים מגבירים את ההנאה שאתה מקבל מלדבר איתם, לצחוק איתם ולעבוד עם אנשים - גם אם אתה מתקשר מרחוק - וזה לעתים קרובות בונה תחושת אמון גדולה יותר בינינו", מסבירה הפסיכולוגית קלי מקגוניגל, Ph.D. ., המחבר של שמחת התנועה (קנה אותו, $ 25, bookshop.org). "פעילות גופנית מקלה עלינו להתעלות מעל עצמנו ולהרגיש מחוברים למשהו הרבה יותר גדול, כמו הקהילות שלנו." (P.S. זו הסיבה שאתה צריך להתאמן גם אם אין לך מצב רוח.)

הודות לרשתות החברתיות ושאר שגרות אימון בזמן אמת בשידור חי, אנחנו יכולים להיפגש עם חברים ליצירת קשר במהלך מגיפת הקורונה. אולפנים כמו Barry's Bootcamp ומאמני סלבס כמו צ'רלי אטקינס מציעים הפעלות אינסטגרם לייב, אתרים כמו BurnAlong מאפשרים לך להצטרף למדריכים, ופלוטון מביא שיעורים חיים ולוחות הישגים למסך המובנה שלך תוך כדי רכיבה.

שתף ארוחה עם הרבעון שלך

"אכילה מספקת שלוש הזדמנויות ביום לקשר עם האנשים החשובים לנו", אומר בוטנר. "באזורים הכחולים אנשים הופכים את טקס האכילה לקדוש. זה לא ניתן למשא ומתן, במיוחד ארוחת הצהריים. זה הזמן שבו המשפחה מתכנסת ומורידה את היום שלה. מדובר בשיתוף החוויה האנושית עם אחרים שאכפת להם מהם ".

"אחד מסוגי הכסף של המגיפה הוא שלאנשים יש את ההזדמנות ללמוד מחדש את אומנות הבישול בבית, מה שנותן לנו הזדמנות להפחית מתח ולהתחבר", הוא אומר. "אתה מוריד הילוך לקראת הארוחה, כך שברמה ההורמונלית, אתה מוכן לאכול מבלי שהורמון הסטרס קורטיזול יפריע לך לעיכול. מחקרים מראים שאנשים שאוכלים עם משפחותיהם נוטים לאכול לאט ובריא יותר ממה שהם היו אוכלים. אם הם היו לבד."

המידע בסיפור זה מדויק נכון לשעת העיתונות.ככל שהעדכונים לגבי נגיף הקורונה COVID-19 ממשיכים להתפתח, ייתכן שחלק מהמידע וההמלצות בסיפור זה השתנו מאז הפרסום הראשוני. אנו ממליצים לך להיכנס באופן קבוע למשאבים כגון ה- CDC, ארגון הבריאות העולמי ומחלקת בריאות הציבור המקומית שלך לקבלת הנתונים וההמלצות העדכניים ביותר.

מגזין שייפ, גיליון אוקטובר 2020

סקירה עבור