הזעה בלילה: טיפים לשינה טובה בלילה עם הזעת יתר

תוֹכֶן

• בחר פיג'מה טבעית
• תן למצעים שלך מהפך
• בחר פעילויות מרגיעות
• תנקה את דעתך לפני השינה
• שאל את הרופא שלך על אפשרויות תרופות
• כשאתה עדיין לא מסוגל לישון

הזעה במהלך היום יכולה להיות כאב, במיוחד אם אובחנת כחולה הזעת יתר (הזעה מוגזמת). הזעת יתר אינה נוחה, וזה לא תמיד לוקח הפסקה.

הזעת יתר יכולה אפילו לשבש את שגרת הלילה שלך, ולהקשות על שינה של לילה טוב. למרות שאתה מרגיש בנוח עם הטמפרטורה, אתה עדיין יכול להזיע בלילה.

יתכן גם שיש לך הזעת יתר משנית. המשמעות היא שהזעת היתר שלכם קשורה למצב בריאותי כמו גיל המעבר, סוכרת או הפרעה בבלוטת התריס. זה יכול להיות מאתגר לשלוט בזיעת לילה אם מצבים אלה אינם מטופלים כראוי.

ובכל זאת, זה לא אומר שאתה צריך לוותר ולקבל את הלילות המיוזעים האלה. למדו כמה מהדרכים הטובות ביותר בהן תוכלו לנהל הזעה בלילה, כך שתוכלו לישון בנוחות יותר כשאתם חיים עם הזעת יתר.

בחר פיג'מה טבעית

כשמדובר בהזעת לילה, נוחות היא המפתח. לשינה נטולת זיעה, יתכן שתצטרך לוותר על פיג'מה העשויה מפוליאסטר וחומרים סינטטיים אחרים. אלה לא סופגים זיעה היטב. פיג'מות העשויות מחומרים טבעיים כמו כותנה בהירה הן אפשרויות אידיאליות לבגדי שינה. משי יכול גם לאפשר לעור שלך לנשום.

עדיף לא ללבוש גרביים למיטה אם אינך זקוק להם. זה יכול להגדיל את הסיכויים שלך להזעה. אבל אם אתה לובש גרביים, וודא שגם אלה עשויים מכותנה.

תן למצעים שלך מהפך

לפעמים המצעים שאתה שוכב בה יכול בעצם להיות הסיבה שאתה זורק ופונה בלילה. כמו הפיג'מה שלך, עליך לבחור סדינים ושמיכות נושמים מכותנה. שכב את המצעים שלך כך שתוכל לבעוט בכל שמיכות ומנחות נוספות אם אתה מתחמם. אתה יכול גם לזרוק את הכריות שלך לכאלה העשויות מג'ל. אלה יכולים להשפיע על קירור המסייעים במניעת הזעות לילה.

בחר פעילויות מרגיעות

זה יכול להיות קשה להירגע לפני השינה כשאתה מרגיש שאין מספיק שעות ביום כדי להפסיק את כל רשימת רשימת המטלות שלך. אם היה לך יום עמוס, לחץ עלול להוביל להזעה. קשה ככל שיהיה, עשה רק מה צריך להיעשות לפני השינה - כל השאר יכול לחכות עד הבוקר. בחר פעילויות מרגיעות כדי לאותת למוח ולגוף שלך שהגיע הזמן להירגע ולעשות מצוקה. במקום לבדוק את הדוא"ל שלך בטלפון שלך או לחשוב מה עליך לעשות מחר, לקרוא או לעשות אמבטיה.

תנקה את דעתך לפני השינה

לפעמים המחשבה על אי יכולת לישון בלילה יכולה לעורר לחץ. בתגובה, ייתכן שגופך יזע יותר.

נסה לנקות את דעתך ממש לפני השינה. זה יצור סביבה מרגיעה לישון בה. נסה קצת יוגה לפני השינה שאתה יכול לעשות בג'אמיות שלך, או אפילו שגרת מדיטציה לילית. אתה יכול גם לבחור לבצע תרגילי נשימה עמוקים ברגע שתשכב. המפתח כאן הוא לא לנסות לשלוט בתרגיל חדש. במקום זאת, נסו לעסוק במיינדפולנס הדרוש לשנת לילה טובה.

שאל את הרופא שלך על אפשרויות תרופות

כאשר הדאודורנט הרגיל שלך לא חותך אותו, אתה יכול לשאול את הרופא שלך לגבי תרופת מרשם. זה עוזר לשלוט על הזעה מוגזמת מתחת לבתי השחי, כמו גם באזורים אחרים בגוף, כמו כפות הרגליים. אם יש לך הרבה הזעה סביב הפנים בלילה, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על קרם גליקופרירולאט מרשם.

אפשרויות אחרות, תלויות בסיבה להזעת לילה, עשויות לכלול:

• תרופות נוגדות דיכאון
• זריקות בוטוקס
• תחליפי אסטרוגן
• חוסמי עצבים
• תרופות להורמון בלוטת התריס

על הצד השמאלי, חלק מתרופות אלה יכולות למעשה לגרום להזעת הלילה שלך. אתה יכול לשקול לדבר עם הרופא שלך על התאמת המינון. או אולי תרצה לראות אם אתה יכול לבחור לחלוטין תרופה אחרת.

כשאתה עדיין לא מסוגל לישון

אם אתה עדיין חווה לילות ללא שינה למרות התייחסות להזעת יתר, דבר עם הרופא שלך. הרופא שלך יכול לבצע בדיקת זיעה, כמו גם בדיקות דם והערכות אבחנות אחרות. אם אתה מוצא שהסימפטומים שלך להזעת יתר השתפרו ואתה עדיין לא מצליח לישון, יתכן שיש בעיה רפואית נוספת שעומדת בבסיסה שיש לטפל בה.