מגבירי ביצועים מובילים: טיפים לשחקני טניס להשגת המטרה שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כשזה מגיע לטיפים להצלחה, הגיוני ללכת למישהו שלא רק ראה את זה, אלא גם נלחם כרגע כדי לחזור לשיא. אחת מאותן אנשים היא אלופת היופי והטניס הסרבית אנה איבנוביץ', שדורגה כטניסאית מספר אחת בעולם בגיל 20. שנתיים לאחר מכן, לאחר שאיבדה את צעדיה וירדה ל -40 בדירוג, היא מקווה לשפר את הביצועים ולעשות קאמבק באליפות ארצות הברית הפתוחה השנה. (אפילו במספר 40, איבנוביץ 'עדיין 10: היא הופיעה השנה ספורטס אילוסטרייטד סוגיית בגד ים). קיבלנו הזדמנות לשבת איתה בחגיגת יום השנה העשירית של ברידס של אדידס במנהטן. כשהיא נראית מדהימה ובטוחה בסוודר רופף שנזרק מעל מכנסי הכושר המזדמנים שלה, שערה הארוך והמשי נמשך לקוקו גבוה, היא נתנה לנו את עצות האוכל, המוח והאימון להצלחה. הנה התוכנית שלה להגביר את הביצועים לשלב הבא, להישאר במצב אתלטי ברמה הגבוהה ביותר ולהיראות מדהים לחלוטין בכל זה.

כדי להגביר את הביצועים, שחררו ותהנו מהרגע.

יש הרבה לחץ על אנה להוכיח את עצמה שוב העונה, אבל היא לא נותנת לזה להגיע אליה. "אני מאוד נחושה ואני יודעת שאני יכולה להגיע להישגים, אז אני לא נותנת לכשלים קטנים להפיל אותי", היא אומרת. "זה מה שאני אוהב לעשות אחרי הכל ואתה רק צריך לקבל את זה. בשבילי זה היה לוותר על העבר. ברגע שאתה מצליח לעשות את זה אתה באמת נהנה מהרגע".

הגדר את עצמך להצלחה.

אנה נוקטת בגישה חיובית ויכולה לעשות כאשר היא מניעה את עצמה. "יש הרבה פעמים שלא בא לי ללכת להתאמן, אבל אני יודעת שאם ארגיש ארגיש טוב יותר", היא אומרת. "אתה צריך שתהיה לך סביבה נחמדה כמו מוזיקה טובה כדי לעורר אותך ולהניע אותך."

תשנה את העניינים.

"אני מתאמנת הרבה, אבל זה משתנה מיום ליום", אומרת אנה. "אני תמיד מתחיל עם אימון אירובי-או ריצה קלה, רכיבה על אופניים או תרגילי עבודת רגליים שתוכננו במיוחד לתנועת טניס. אחר כך אני עושה משקולות, אבל אני מחליף את הימים: יום אחד זה פלג הגוף העליון, למחרת פלג הגוף התחתון. ואז אני עושה בטן וגב פחות או יותר כל יום ". המהלכים האהובים עליה לבניית כוח הם סקוואט לרגליים ומטבלי הספסל כדי לשמור על זרועותיה.

למתוח אחרי, לא לפני.

"זה לא טוב להתמתח כשקור לך. תעלה את הדופק וברגע שתסיים, קח זמן למתוח ולתת לגוף להירגע", אומרת אנה. חבק את עצביך.

"דעו שאתה הולך להיות עצבני ותקבל את זה. תהיה ברגע ותתמודד עם זה כפי שהוא בא, כי הפחד שמשהו יקרה הוא גרוע יותר מהדבר שקורה", היא אומרת. "אין סיכוי לא להיות עצבני, אבל זה יכול להיות דבר טוב. אתה מודע יותר לדברים".

פנקו את עצמכם ביום בריא.

להיות בכושר שיא זה לא רק להתאמן. זה גם לאכול נכון ולפנות זמן לעצמך ולחברים שלך. היום הבריא המושלם של אנה? "תתעורר מוקדם, אולי 7 או 8, ואז לך לריצה של 40 דקות, ואז תתקלח יפה, כוס קפה וקצת פירות טריים. ואז לך להתעדכן עם חברים או ללכת לקניות. לארוחת צהריים, אולי סלט עם עוף ומנגו, או משהו אקזוטי. אז בטח דגים עם אורז וירקות מאודים בערב. האימונים שלי הם בדרך כלל בוקר לפני ארוחת בוקר, ואז טניס אחרי ארוחת בוקר, ואז עוד סשן טניס אחר הצהריים".

ההפסקות הבריאותיות הטובות ביותר: התחל את היום שלך נכון

להיראות במיטבך גם לאחר אימון מיוזע.

אנה נמצאת כל הזמן בעין הציבור, ולעתים קרובות היא תילקח למסיבת עיתונאים או להיפגש ולברך ישירות לאחר הופעה. היא ממליצה לשטוף את הפנים לאחר אימון. "השתמש במשהו סבון או פשוט קח טונר, כי אתה מזיע הרבה." כשהיא בתנועה, היא מביאה את אליזבת ארדן שמונה שעות קרם לשפתיה. "זה באמת שומר עליהם לחים ונותן להם קצת ברק, כי אם אתה כל הזמן רץ ומדבר ופוגש אנשים, השפתיים שלך מתייבשות."

סקירה עבור