הפרעות במחזור היממה

תוֹכֶן

• 1. תסמונת עיכוב שלב השינה
• 2. תסמונת התקדמות שלב השינה
• 3. סוג סטנדרטי לא סדיר
• 4. סוג מחזור ערות שינה שאינו 24 שעות
• 5. הפרעת שינה הקשורה לשינוי אזורי זמן
• 6. הפרעת שינה אצל עובדי משמרות

ניתן לשנות את המעגל הימתי במצבים מסוימים, העלולים לגרום להפרעות שינה ולגרום לתופעות כמו ישנוניות יתר ביום ונדודי שינה בלילה, או אפילו לגרום לבעיות בריאותיות חמורות יותר.

ישנן מספר דרכים לטיפול בהפרעות במחזור היממה, באמצעות פעילות גופנית, חשיפה לשמש וצריכת מלטונין, למשל, חשיבות רבה לשמירה על היגיינת שינה טובה, המאופיינת באימוץ הרגלי שינה טובים על מנת לחדש את האנרגיה שיש הגוף והנפש זקוקים. ראה כיצד לבצע היגיינת שינה.

1. תסמונת עיכוב שלב השינה

אנשים הסובלים מהפרעה זו מתקשים להירדם ויש להם העדפה לישון מאוחר וקשיים לקום מוקדם. אנשים אלה בדרך כלל נרדמים ומתעוררים ברוב הלילות המאוחרים, דבר שעלול לגרום להפרעה בחיי החברה שלהם.

למרות ההירדמות והתעוררות מאוחר יותר, ברוב המקרים, אנשים עם תסמונת זו סובלים משינה רגילה. לא ידוע בוודאות מה הגורמים להפרעה זו, אך ההערכה היא שהגורם הוא גנטי, וכי לגורמים סביבתיים מסוימים עשויה להיות השפעה, כמו במקרה של ירידה בחשיפה לאור בשעות הבוקר, חשיפה מוגזמת להדליק בשעת בין הערביים, לצפות בטלוויזיה או לשחק במשחקי וידאו מאוחרים, למשל.

איך להתייחס

אחת הדרכים לטפל בבעיה זו היא לעכב את זמן השינה עוד יותר, 2 עד 3 שעות כל יומיים, עד להגעה לזמן השינה המתאים, אולם מדובר בטיפול קשה מאוד להשגה בשל הצורך בקפידה על לוח הזמנים ואי הנוחות. של זמני ביניים. בנוסף, הצבת אור בוהק בזמן הנכון להתעורר ונטילת מלטונין עם רדת החשכה יכולה לסייע להתאמת הזמן הביולוגי מחדש. ראה עוד אודות מלטונין.

2. תסמונת התקדמות שלב השינה

אנשים עם הפרעה זו נרדמים ומתעוררים מוקדם מדי מהנחשב לנורמלי ובדרך כלל ישנים מוקדם או מאוחר אחר הצהריים ומתעוררים מוקדם מאוד ללא צורך בשעון מעורר.

איך להתייחס

כדי לטפל בבעיה זו, ניתן לעכב את שעת השינה, בין שעה ל -3 שעות כל יומיים, עד להגעה לזמן השינה הצפוי ולהיעזר בפוטותרפיה. גלה מהי פוטותרפיה ולמה היא מיועדת.

3. סוג סטנדרטי לא סדיר

לאנשים אלה יש מקצב היממה הלא מוגדר של מחזור ערות השינה. בדרך כלל התסמינים השכיחים ביותר הם ישנוניות או נדודי שינה בעוצמה רבה בהתאם לשעות היום, מה שמאלץ אנשים לנמנם במהלך היום.

חלק מהגורמים להפרעה זו יכולים להיות היגיינת שינה לקויה, חוסר חשיפה לשמש, חוסר בפעילות גופנית או פעילויות חברתיות והיא לרוב משפיעה על אנשים עם מחלות נוירולוגיות, כגון דמנציה ופיגור שכלי.

איך להתייחס

כדי לטפל בהפרעה זו, על האדם לקבוע זמן קבוע בו הוא מעוניין לקבל את תקופת השינה, וברגעים הפנויים שלו לתרגל תרגילים גופניים ופעילויות חברתיות. בנוסף, נטילת מלטונין עם רדת החשכה וחשיפה לאור בזמן הקימה, למשך שעה אחת או שעתיים, יכולה לסייע בהשגת זמן ביולוגי.

4. סוג מחזור ערות שינה שאינו 24 שעות

לאנשים הסובלים מהפרעה זו יש מחזור ימני ארוך יותר, של כ- 25 שעות, העלול לגרום לנדודי שינה וישנוניות יתר. הגורם למקצב היממה הזה שאינו 24 שעות הוא מחסור באור, ולכן אנשים עיוורים בדרך כלל הם הרגישים ביותר לפתח הפרעה זו.

איך להתייחס:

הטיפול נעשה עם מלטונין עם רדת החשכה. למד כיצד ליטול מלטונין.

5. הפרעת שינה הקשורה לשינוי אזורי זמן

הפרעה זו, הידועה גם בשם הפרעת שינה הקשורה ל- Jet Lag, נמצאת במגמת עלייה לאחרונה בשל העלייה בנסיעות האוויר למרחקים ארוכים. הפרעה זו חולפת ויכולה להימשך בין יומיים ל -14 יום, אשר תלויה במספר אזורי הזמן שנחצו, בכיוון בו נערך הטיול ובגילו ובכושרו הגופני של האדם.

למרות שהאדם עלול לחוש ישנוניות יתר לאורך כל היום, נדודי שינה בלילה ועלול להתעורר מספר פעמים במהלך הלילה, המחזור הימתי האנדוגני מנורמל, וההפרעה מתעוררת עקב סכסוך בין מחזור ערות השינה והדרישה לשינה. תקן חדש עקב אזור זמן חדש.

בנוסף להפרעות שינה, אנשים עם ג'ט לג עשויים לחוות תסמינים כמו אי נוחות במערכת העיכול, שינויים בזיכרון ובריכוז, קשיי קואורדינציה, חולשה, סחרחורת, כאבי ראש, עייפות וחולשה וירידה בתיאבון.

איך להתייחס

הטיפול מורכב מהיגיינת שינה לפני הטיול, במהלך ואחריו והתאמה לזמן השינה / הערה של היעד. בנוסף, ניתן להשתמש בתרופות שיש לרשום על ידי הרופא, כגון Zolpidem, Midazolam או Alprazolam and melatonin.

6. הפרעת שינה אצל עובדי משמרות

הפרעה זו הלכה וגברה בגלל קצב העבודה החדש, המתרחש אצל אנשים שעובדים במשמרות, במיוחד אצל אלו שמשנים את שעות העבודה שלהם שוב ושוב ובמהירות, ובמערכת היממה לא מצליחה להסתגל בהצלחה לשעות אלה.

התסמינים השכיחים ביותר הם נדודי שינה ונמנום, ירידה בחיוניות וביצועים, העלולים להגביר את הסיכון לתאונות בעבודה, עלייה בשיעור השד, סרטן המעי הגס והערמונית, לחץ דם מוגבר, הפרעות במערכת העיכול מוגברות ובעיות רבייה.

איך להתייחס

להתמודדות עם בעיה זו יש מגבלות, מכיוון שתזמון העובד מאוד לא יציב. עם זאת, אם הסימפטומים גורמים לאי נוחות רבה, הרופא עשוי להמליץ ​​על טיפול בתכשירים מעוררים או מרגיעים / היפנוטיים ובידוד מסביבת השינה במהלך היום.