מה זה אימון אינטרוולים ואילו סוגים
תוֹכֶן
אימון אינטרוולים הוא סוג של אימון המורכב מתחלפים בין תקופות של פעילות גופנית ומנוחה בעצימות גבוהה עד אשר משך הזמן עשוי להשתנות בהתאם לתרגיל שבוצע ולמטרת האדם.חשוב שאימון אינטרוולים ייעשה בהשגחת מדריך כדי לשמור על קצב הלב ועוצמת האימונים, בנוסף למניעת פציעות.
אימוני אינטרוולים הם אסטרטגיה נהדרת להגביר את חילוף החומרים ולהאיץ את תהליך שריפת השומנים, ולהפחית את אחוזי השומן בגוף, בנוסף לשיפור יכולת הנשימה הקרדיופירארית ולהגדלת צריכת החמצן. מומלץ לבצע אימונים אלה פעמיים-שלוש בשבוע וכי לאדם תזונה נאותה על מנת שהתוצאות יופיעו ויימשכו לאורך זמן.
סוגי אימוני אינטרוולים
ניתן ליישם אימוני אינטרוולים בריצה חיצונית או על הליכון, תרגילי אופניים וכוח, בהיותם חשוב הכיוון של המדריך להגדרת אזור האימון, התואם את העוצמה והדופק שאדם צריך להגיע ולשמור עליו במהלך האימון. .
1. HIIT
HIIT, נקרא גם אימון הפוגות בעצימות גבוהה או אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, הוא סוג של אימונים שנמצאים בשימוש נרחב בכדי לזרז את חילוף החומרים ולהעדיף את שריפת השומן במהלך ואחרי פעילות גופנית. את התרגילים בהם מוחל פרוטוקול HIIT יש לבצע בעוצמה גבוהה על מנת להשיג את היתרונות הרצויים.
לרוב, HIIT מיושם באימון אופניים וריצה והוא מורכב מביצוע התרגיל בעצימות גבוהה למשך כ- 30 שניות עד דקה, על פי מטרת האדם. לאחר זמן המאמץ, על האדם לבלות את אותו הזמן במנוחה, שיכולה להיות פסיבית, כלומר עצירה או פעילה, בה מבוצעת אותה תנועה, אך בעוצמה נמוכה יותר. בנוסף לאפשרות להיות מיושמת בתרגילים אירוביים, אימוני HIIT יכולים להיכלל גם בתרגילי אימון משקולות.
2. טבטה
אימון טבטה הוא סוג של HIIT ונמשך כ -4 דקות, בו האדם מבצע את התרגיל בעצימות גבוהה למשך 20 שניות ונח למשך 10 שניות, ומשלים את הזמן הכולל של 4 דקות פעילות. בדיוק כמו HIIT, טבאטה יכולה להגדיל את היכולת האירובית והאנאירובית של האדם, לסייע בשמירה על מסת השריר ולשיפור מערכת הלב וכלי הדם.
מכיוון שמדובר באימון בעצימות גבוהה, מומלץ שיעשה זאת על ידי אנשים שתרגלו פעילות גופנית מזה זמן מה ויעשה בהנחיית איש מקצוע מחינוך גופני על מנת שניתן יהיה להשיג את היתרונות. בדוק כמה תרגילי טבאטה.
בחר ניהול
המוח שלך על: סתיו