מדריך לסוגים שונים של טיפול

תוֹכֶן

• טיפול פסיכודינמי
• איך זה עובד
• טיפול התנהגותי
• איך זה עובד
• טיפול קוגניטיבי התנהגותי
• איך זה עובד
• טיפול הומניסטי
• איך זה עובד
• איך לעשות בחירה

אם אתה חושב לנסות טיפול, ייתכן שכבר שמת לב לכמות המפתיעה של הסוגים הקיימים. למרות שגישות מסוימות פועלות בצורה הטובה ביותר עבור תנאים ספציפיים, אחרות יכולות לעזור במגוון סוגיות.

בטיפול תעבוד עם איש מקצוע מיומן לבריאות הנפש. מה שתעשה בכל פגישה תלוי בשיטות המועדפות של המטפל שלך ובבעיות שאתה מחפש לטפל בהן.

אתה יכול לצפות להקדיש זמן לדיון כיצד מצבים מאתגרים, רגשות והתנהגויות משפיעים על חייך.

ככל הנראה זה כרוך בעבודה דרך אירועים שליליים או מחשבות מציקות. זה יכול להיות קשה ברגע, אבל התוצאה הסופית היא בדרך כלל חיים מאושרים ומספקים יותר.

להלן מבט על כמה סוגים נפוצים של טיפול וכיצד לבחור איזה מהם מתאים לך ביותר.

טיפול פסיכודינמי

טיפול פסיכודינמי התפתח מתוך פסיכואנליזה, גישה לטווח ארוך לטיפול בבריאות הנפש.

בפסיכואנליזה, אתה יכול לצפות לדבר על כל מה שעוסק במוחך כדי לחשוף דפוסים במחשבות או בהתנהגות שעשויים לתרום למצוקה. מקובל לדבר על ילדותך ועברך, יחד עם חלומות או פנטזיות חוזרות ונשנות שיש לך.

איך זה עובד

בטיפול פסיכודינמי, תעבוד עם מטפל כדי לחקור את הקשר בין המוח הלא מודע שלך למעשים שלך. זה כולל בחינת הרגשות, מערכות היחסים ודפוסי החשיבה שלך.

טיפול פסיכודינמי יכול להיות גישה לטווח הארוך יותר לטיפול בבריאות הנפש, בהשוואה לטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) וסוגים אחרים של טיפול. פסיכואנליזה מסורתית היא סוג טיפול אינטנסיבי שאנשים יכולים ללכת אליו במשך שנים.

מחקרים מראים שאנשים רבים ממשיכים להשתפר, גם לאחר שהם מסיימים טיפול פסיכודינמי.

טיפול פסיכודינמי עשוי להיות בחירה טובה לטיפול ב:

• דִכָּאוֹן
• חֲרָדָה
• הפרעות אכילה
• תסמינים סומטיים
• הפרעת שימוש בחומרים
• מגוון תנאים אחרים

טיפול התנהגותי

טיפול התנהגותי הוא גישה ממוקדת ומכוונת פעולה לטיפול בבריאות הנפש.

על פי תיאוריה התנהגותית, התנהגויות מסוימות מתפתחות מדברים שלמדת בעבר. חלק מההתנהגויות הללו עלולות להשפיע על חייך באופן שלילי או לגרום למצוקה.

טיפול התנהגותי יכול לעזור לך לשנות את התגובות ההתנהגותיות שלך.

איך זה עובד

בטיפול התנהגותי לא תשקיע הרבה זמן בשיחות על סיבות לא מודעות להתנהגותך או לעבוד בקשיים רגשיים.

במקום זאת, תוכלו להתמקד בדרכים לשנות תגובות התנהגותיות ודפוסים הגורמים למצוקה.

ישנם סוגים רבים של טיפול התנהגותי, כולל:

• הקהיה שיטתית. רגישות שיטתית משלבת תרגילי הרפיה עם חשיפה הדרגתית למשהו שאתה חושש ממנו. זה יכול לעזור לכם להתרגל לאט להחליף תחושות של פחד וחרדה בתגובת הרפיה.
• טיפול במניעה. בטיפול בסלידה אתה לומד לקשר את ההתנהגות שאתה רוצה לשנות למשהו שאינו נוח או לא נעים בדרך כלשהי. קשר זה עשוי לעזור לך להפסיק את ההתנהגות.
• שִׁיטָפוֹן. זה דומה לריסוי שיטתי, אך זה כרוך בפנייה לפחדים שלך ישירות מההתחלה, ולא בהדרגה. אם יש לך פוביה של כלבים, למשל, שלב החשיפה הראשון עשוי להיות ישיבה בחדר של כלבים ידידותיים ושובבים. לעומת זאת, בעזרת רגישות שיטתית, צעד החשיפה הראשון שלך עשוי להיות התבוננות בתמונות של כלבים.

טיפול התנהגותי עשוי להיות אפשרות טובה להתייחסות:

• חֲרָדָה
• פוביות
• הפרעת שימוש בחומרים
• הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות
• הפרעה טורדנית כפייתית (OCD)
• התנהגויות אופוזיציות ומתריסות
• בעיות התנהגותיות הנובעות מקשיי תקשורת או מאתגרים רגשיים

טיפול קוגניטיבי התנהגותי

טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא גישה לטווח קצר לטיפול בבריאות הנפש. זה דומה לטיפול התנהגותי, אך הוא מטפל גם בדפוסי מחשבה שאינם מועילים או מחשבות בעייתיות.

הרעיון שעומד מאחורי CBT הוא שתחושות או אמונות מסוימות שיש לך כלפי עצמך או סיטואציות בחייך עלולות להוביל למצוקה.

מצוקה זו עשויה לתרום לנושאי בריאות הנפש, להתרחש לצידם או להתפתח כסיבוך של סוגיות אחרות בתחום בריאות הנפש.

איך זה עובד

במפגשי CBT תעבוד על זיהוי דפוסים ותלמד יותר כיצד הם עשויים להשפיע עליך לרעה.

בהנחיית המטפל, תוכלו לחקור דרכים להחליף דפוסי מחשבה או התנהגויות שליליות באלו שהן מועילות ומדויקות יותר.

בדומה לטיפול התנהגותי, CBT לא מבזבז זמן רב בטיפול באירועי עבר. במקום זאת, הוא מתמקד בטיפול בתסמינים הקיימים ובביצוע שינויים.

CBT כרוך לעתים קרובות בשיעורי בית או תרגול מחוץ למפגש הטיפול.

לדוגמה, אתה יכול לעקוב אחר מחשבות שליליות או דברים שמטרידים אותך בין הפעלות ביומן. תרגול זה עוזר לחזק את מה שלומדים בטיפול ולהחיל את הכישורים החדשים שלך על סיטואציות יומיומיות.

ישנם גם כמה תת-סוגים של CBT, כמו:

• טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT). DBT משתמש בכישורי CBT, אך הוא מתעדף את הקבלה והוויסות הרגשי. אתה יכול לצפות לעבוד על פיתוח מיומנויות להתמודדות עם מצבים מציקים או מאתגרים. יתכן שתלמד כיצד לקבל ולהתמודד עם רגשות קשים כאשר הם מתעוררים.
• טיפול רגשי רציונאלי. גישה זו עוזרת לך ללמוד כיצד לאתגר אמונות לא הגיוניות התורמות למצוקה רגשית או לסוגיות אחרות. הרעיון העומד מאחורי טיפול רגשי רציונאלי הוא שהחלפת מחשבות לא הגיוניות במחשבות רציונאליות יותר יכולה לשפר את רווחתך.

CBT עשוי להיות אפשרות טובה להתייחסות:

• הפרעות במצב הרוח, כמו דיכאון והפרעה דו קוטבית
• חרדה ופוביות
• הפרעות אכילה
• הפרעות בשימוש בחומרים
• OCD
• נדודי שינה
• כמה תסמינים של סכיזופרניה

CBT יכול גם להיות מועיל מאוד למצבים מסוימים בשילוב עם תרופות.

טיפול הומניסטי

טיפול הומניסטי הוא גישה הבוחנת כיצד השקפת עולמכם משפיעה על הבחירות שאתם מבצעים, ובמיוחד בחירות הגורמות למצוקה. זה מבוסס על האמונה שאתה האדם הטוב ביותר להבין את החוויות והצרכים שלך.

מטפלים הומניסטיים פועלים כדי לעזור לך להבין טוב יותר את מה שאתה חווה, מציעים הדרכה ותמיכה מבלי לפרש את רגשותיך עבורך.

איך זה עובד

המטפל שלך יעזור לך לעבוד לקראת המטרה לחיות את חייך המגשים ביותר, בעיקר בכך שהוא יאפשר לך להיות האני האמיתי שלך. תוכלו להקדיש זמן לבחינת דרכים לצמוח ולהגדיל את הקבלה העצמית יחד עם דיון בסוגיות בהן אתם מתמודדים.

עיקרון חשוב נוסף בטיפול ההומניסטי הוא התייחסות חיובית ללא תנאי.

משמעות הדבר היא שהמטפל שלך יקבל אותך, גם אם הם לא מסכימים איתך לגבי דברים מסוימים. טיפול הומניסטי מועיל במיוחד להתמודדות עם שיקול דעת שלילי (נתפס או אמיתי) מאחרים.

באופן כללי אתה תהיה זה שמנהל את הפגישה. המטפל שלך יכנס פנימה כשצריך, אבל אחרת הוא יקשיב לך באופן פעיל, מדי פעם ישאל שאלות כדי להבטיח שהם יבינו את מה שאתה אומר.

גישות הומניסטיות לטיפול כוללות:

• טיפול קיומי. בגישה פילוסופית זו לטיפול, תשקול מושגים כמו אחריות לבחירות שלך וחופש שלך לבחור. אתה יכול להקדיש זמן לדבר על מה משמעות חלקים מסוימים בחייך עבורך ואיך אתה עשוי למצוא משמעות גדולה יותר בחיים.
• טיפול מרוכז באדם. גישה זו פועלת מתוך אמונה שמצוקה רגשית יכולה להיווצר כאשר אחרים מבקרים אותך או מראים אי-אישור בגלל בחירותיך או מעשיך. זה יכול להקשות על קבלה עצמית וצמיחה. מטפלים מציעים קבלה, אמפתיה והדרכה כשאתה עובד על צמיחה אישית ושינוי חיובי.
• טיפול בגסטלט. בגישה זו, תסתכל על סוגיות לא פתורות, כמו קונפליקטים זוגיים ומשפחתיים, בהתחשב באיזו השפעה הם משפיעים על רווחתך הרגשית. טיפול בגסטלט מתמקד ברגע הנוכחי ולעיתים קרובות כרוך במשחק תפקידים או בהצגת תרחישים עם תנועה או הדמיה.

טיפול הומניסטי יכול להיות שימושי לטיפול ב:

• סוגיות בהערכה עצמית
• קושי בהתמודדות עם דאגות בריאות כרוניות
• השפעות טראומה
• דִכָּאוֹן
• בעיות יחסים
• הפרעת שימוש בחומרים
• רגשות של חוסר ערך או אובדן בחיים

איך לעשות בחירה

עם כל כך הרבה אפשרויות, זה יכול להרגיש מהמם להתחייב לסוג מסוים של טיפול. אם אתה מקבל אבחנה לבריאות הנפש מספק הרופא שלך, יתכן שיהיו להם כמה המלצות על בסיס הצרכים שלך.

בסופו של דבר, הבחירה היא שלך. קחו בחשבון שמטפלים רבים משתמשים בשילוב של טכניקות מסוגים שונים של טיפול. זה גם נורמלי לחלוטין לנסות גישה אחת, לגלות שהיא לא עובדת בשבילך ולנסות סוג אחר.

הטיפול יכול להיות קשה, ללא קשר לגישה שתבחרו. אתה עלול להרגיש לא בנוח או לחוץ לדיון על תסמיני בריאות הנפש ומחשבות אישיות עם אדם זר. לעיתים קרובות זה הופך להיות קל יותר עם הזמן.

בין אם אתם מתקשים בחיים ובין אם אתם סובלים מבעיות נפשיות הגורמות למצוקה קשה, המטפל שלכם מיומן לעזור ללא שיפוט. אם אינך מרגיש שהם, חפש מטפל חדש.

אם אינך בטוח איפה להתחיל, שקול לבדוק במאגר המטפלים של האיגוד הפסיכולוגי האמריקני באזורך. הרוב מפרט את סוגי הטיפול שהם מציעים.

כשאתה פונה למטפלים פוטנציאליים, זכור כמה דברים:

• באילו סוגיות ברצונך לטפל? אלה יכולים להיות ספציפיים או מעורפלים.
• האם יש תכונות ספציפיות שתרצה אצל מטפל? לדוגמה, האם אתה נוח יותר עם מישהו שמשתף את המין שלך?
• כמה אתה יכול להרשות לעצמך ריאליסטי להוציא בכל מפגש? האם אתה רוצה מישהו שמציע מחירים בהזזה או תוכניות תשלום?
• היכן הטיפול ישתלב בלוח הזמנים שלך? האם אתה זקוק למטפל שיכול לראות אותך ביום ספציפי בשבוע? או מישהו שיש לו פעילויות ליליות?

זכור, זה בסדר להחליף מטפלים או טיפולים אם מישהו לא עובד בשבילך. המשיכו לנסות עד שתמצאו מישהו שמרגיש לכם נכון.