מדוע נראה לי שריר הבטן עקום והאם אני צריך לעשות משהו כדי לשנות אותם?

תוֹכֶן

• גורם שרירי הבטן לא אחידים
• גנטיקה
• שרירים לא מתפקדים
• חוסר איזון מאימוני אתלטיות
• שרירי הבטן לא אחידים מסקוליוזיס
• טיפול שרירי הבטן לא אחיד
• תרגילים
• ניתוח שרירי שריר הבטן לא אחיד
• להסיר

רקטוס הבטן שלך הוא השריר העיקרי בבטן שלך. רצועת הסיבים הארוכה והשטוחה הזו, הנמשכת מעצם הערווה למעט מתחת לצלעות שלך, מתיישבת מעל האיברים שלך ועוזרת לשמור עליהם על מקומם.

השריר מחולק לשניים, וכל מחצית מחולקת לשלושה מקטעים של רקמת חיבור, המכונה גם שישה חבילות.

אם עבדת קשה להשיג חפיסת שישה, זה יכול להיות מעט מאכזב לשים לב שהבטן האחורית שלך נראית עקומה. העניין הוא, שרירי שרירים א-סימטריים הם די נורמליים, ואנשים עם תכונות סימטריות לחלוטין מכל סוג הם מעטים ורחוקים ביניהם.

למרות שישנן סיבות אחרות אפשריות, רוב הזמן שרירי הבטן הלא אחידים אינם מה לדאוג וסתם עניין של גנטיקה.

גורם שרירי הבטן לא אחידים

יש כמה הסברים שונים מדוע יכול להיות שרירי הבטן אינם אחידים.

גנטיקה

גנטיקה היא הגורם הסביר ביותר להופעת שרירי הבטן הלא אחידים, המכונים גם שרירי הבטן המומים.

עם שרירי שרירי הבטן המסודרים, שני הצדדים של שריר הרקטוס בטן הם בגודל זהה, אך שלושת הקטעים מכל צד המרכיבים את ששת החפיסות אינם מתיישרים, ויוצרים אפקט לא אחיד.

מחקרים מראים שגנטיקה ממלאת תפקיד גם בהפצת שומן בגוף. משקעי שומן לא אחידים בבטן עשויים לתרום למראה א-סימטרי, אם כי יתכן שתוכלו לתקן זאת בעזרת אימונים.

שרירים לא מתפקדים

נראה כי הופעת שרירי שרירים עקומים פחות קשורה לשרירי ab שלך ויותר לשרירים אחרים בגופך. שרירי הגב, למשל, מספקים יציבות לעמוד השדרה שלך.

נזק לשרירים או חולשה בגב יכולים להוביל ליישור פסול של עמוד השדרה. זה יכול לגרום לכך שצד אחד של עמוד השדרה יהיה גבוה יותר, מה שעלול לגרום לשרירים יתר ולרקמות החיבור הנלוות באותו הצד.

התוצאה היא מראה מקוזז או משופע ברכישה השישית.

אם שרירים לא תפקודיים הם הגורם, יתכן שתבחין שכתף אחת גבוהה יותר מהשנייה. יתכן גם שיש לך כאבי גב.

חוסר איזון מאימוני אתלטיות

אימונים לא מאוזנים יכולים להוביל לכך שצד אחד של הליבה שלך יעבוד יותר מהצד השני.

יש מחקר התומך בפיתוח שרירים לא אחיד בקרב אנשים העוסקים בספורט שהם בעיקר חד צדדיים, כמו טניס או גולף. השרירים בצד העמוס מדי של הגוף הופכים לעבים יותר.

אותו הדבר יכול לקרות באימוני משקל ובחיזוק אם אתה מעדיף צד אחד יותר מהצד השני בעת ביצוע עבודת בטן. אפשר לעשות זאת אפילו בלי להבין. תשומת לב נוספת ליציבה וטכניקה יכולה לעזור.

שרירי הבטן לא אחידים מסקוליוזיס

עקמת היא עקמומיות לא תקינה של עמוד השדרה. בעקמת, עמוד השדרה יכול לנקוט עקומה בצורת S או בצורת C. העקמומיות מתפתחת בדרך כלל לפני גיל ההתבגרות ולעתים קרובות היא קלה, אך היא עלולה להחמיר עם הזמן.

עקמת גורמת להופעת כתף וירך אחת גבוהה יותר והשנייה, מה שעלול לגרום להופעת הבטן לא אחידה. ישנן עדויות לכך שעקמת גורמת לא-סימטריה בכמה שרירי בטן, כמו למשל Transversus abdomninalis, אם כי לא באופן ספציפי ב- rectus abdominis.

אם יש לך עקמת, יתכן שתבחין כי הכתף האחת בולטת יותר מהשנייה. כאבי גב ובעיות נשימה אפשריות גם הן תלויות בחומרת העקומה.

טיפול שרירי הבטן לא אחיד

לאחר שרירי בטן לא אחידים זה בדרך כלל דאגה קוסמטית יותר מאשר רפואית. זה אינו דורש טיפול אלא אם הוא נגרם על ידי מצב רפואי בסיסי.

תרגילים מסוימים עשויים לעזור באיזון שרירי הבטן אם אימונים לא מאוזנים או עודף שומן הם הגורם. ניתוח פלסטי עשוי להיות גם אופציה.

תרגילים

יתכן שתוכלו לתקן איזו אסימטריה על ידי תרגיל של שני הצדדים של הליבה שלכם בנפרד.

המפתח הוא להשתמש בתרגילים המאריכים את אגן הבטן ובכאלה הדורשים עמוד השדרה שלך כדי להתנגד לסיבוב. יציבה וטכניקה הם המפתח, לכן שמור על כתפיים לאחור ולמטה בזמן ביצוע התרגילים.

להלן שלושה תרגילים להופעת שריר הבטן הלא אחיד:

• קרש צד. שכב על הצד עם האמה על הרצפה ישירות מתחת לכתף. דחפו את הירך כלפי מעלה והרצפה והחזיקו זמן רב ככל שתוכלו תוך כדי שמירה על גוף ישר. חזור.
• מזוודת משקולת נושאת. בחר משקל כבד מספיק כדי לספק אתגר והניח אותו על הרצפה לצד כף הרגל שלך. כופף בירכיים ובברכיים והקפיד על חזה כדי להרים את המשקל ביד אחת. שמרו על תנוחה ישרה וסחבו את המשקל ככל שתוכלו לפני שתניחו על הרצפה וחזרו על היד השנייה.
• עץ. אתה יכול להשתמש בכבל, קטלבל או כדור תרופות לביצוע תרגיל זה. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה והשתמשו בשתי הידיים כדי להחזיק את הכבל, הקטל או כדור התרופות מעל כתף אחת. כשזרועותיך מושטות ישר, משוך למטה באלכסון על פני פלג גופך עד הברך הנגדית מבלי לסובב את פלג גוף עליון.

ניתוח שרירי שריר הבטן לא אחיד

ישנם ניתוחים קוסמטיים בהם ניתן להשתמש כדי להפוך את שרירי הבטן למראה סימטרי יותר. ניתן להשתמש בשאיבת שומן להסרת עודפי שומן מאזורים העשויים לגרום להופעת הבטן שלך לא אחידה וליצור מראה מתאר יותר.

שאיבת שומן 4D VASER בהבחנה גבוהה היא הליך המתבצע על ידי מיצוי שומן והכנסתו חזרה לאזור הבטן לפיסול. השומן משמש כמו חימר ליצירת מראה מוגדר ומפוסל שיכול להעצים ואפילו את המראה של השיש חבילה שלך.

להסיר

אפילו מפתחי גוף שהקדישו שנים לפיסול גופם לעיתים קרובות היו שרירי שרירים עצומים או לא אחידים.

בדיוק כמו צבע העיניים שלך וצורת אצבעות הרגליים שלך, שרירי הבטן שלך נקבעים על ידי גנטיקה, ואתה לא יכול לעשות מעט מעבר לניתוח קוסמטי.

אם המראה שלך גורם לך למצוקה, פנה לרופא. אחרת, שיש חפיסת שישה - לא משנה כמה לא אחידה - זה דבר שצריך להתגאות בו.