על ירכיים לא אחידות, תרגילים ועוד

תוֹכֶן

• טיפולים על בסיס סיבות
• עַקמֶמֶת
• אי התאמה בין אורך הרגליים
• אי התאמה מבנית ברגליים
• ירכיים ועקמת לא אחידים
• 5 תרגילים לירכיים לא אחידות
• מתיחה 90/90
• פיצול רגליים במתיחת quadratus lumborum
• תנוחת הילד בהישג יד
• קרש צד
• סוּפֶּרמֶן
• ירכיים לא אחידות משפיעות על הכל
• תופעות עקמת
• הסיבות לירכיים לא אחידות
• עַקמֶמֶת
• אי התאמה בין אורך הרגליים
• אי התאמה מבנית ברגליים
• לראות רופא
• התשלום

עצמות הירך שלך הן חלק מהאגן שלך. כאשר הירכיים אינן אחידות, כאשר הירך האחת גבוהה מהשנייה, פירוש הדבר שהאגן שלך מוטה.

זה נקרא גם הטיה רוחבית של האגן ורק מעט דברים גורמים לכך. הסימפטומים והטיפול תלויים בסיבה שהירכיים אינן אחידות.

הסיבות העיקריות לירכיים לא אחידות הן:

• עקמת, שעלולה להיות קלה עד חמורה ומשתנה עם הזמן
• הבדל באורך הרגליים שמקורו בתנוחה ובעמידה, שהוא פונקציונלי ולא פיזי
• הבדל פיזי או מבני באורכי הרגליים

טיפולים על בסיס סיבות

עַקמֶמֶת

• עקומת עמוד שדרה קלה אצל ילדים נוהגת בדרך כלל עם צילומי רנטגן בגב כל ארבעה עד שישה חודשים. הוא לא מטופל אלא אם העקומה מחמירה. רק כעשרה אחוזים מהאנשים הסובלים מעקמת חולים במחלה קשה מספיק בכדי להזדקק לטיפול.
• רופאים עשויים להמליץ ​​על סד אחורי לילדים מעל גיל 10 בעוד עצמותיהם עדיין גדלות. זה לא יתקן את עקומת עמוד השדרה, אבל זה יפסיק את התקדמותה. בדרך כלל הוא משוחק כל היום והלילה, למעט כשהוא מפריע להשתתף בספורט ובפעילויות אחרות.
• במקרים של עקמת חמורה או החמרה במהירות, רופאים עשויים להמליץ ​​על ניתוח לפיזור החוליות יחד עם מוט או עצם מלאכותית כדי להפסיק את התקדמות העקומה.

אי התאמה בין אורך הרגליים

אתה יכול לעשות כמה דברים לתיקון ירכיים לא אחידות כאשר האורך המדוד של הרגליים שלך שווה:

• עיסוי יכול לעזור בהסרת קשרים ולהרפות את שריריך.
• תרגילים המותחים את הצד עם השרירים ההדוקים יכולים לשפר את הניידות ואת טווח התנועה של הרגליים והירכיים. אלה הם הטיפול העיקרי בירכיים לא אחידות.
• תרגילים המחזקים את השרירים מועילים אף הם.
• חשוב לתקן גם תנוחה גרועה, כך שהבעיה לא תחזור.

אי התאמה מבנית ברגליים

תיקון ירכיים לא אחידות כאשר האורך המדוד של הרגליים שלך הוא לא שוויוני זה קשה יותר. על פי האגודה לאורתופדים לילדים בצפון אמריקה, הטיפול מבוסס על ההבדל באורך הרגליים:

• ילדים צעירים ומתבגרים שעדיין גדלים עשויים להימצא רק עד להפסקת גידול העצם.
• חבישת מעלית בנעל שנלבשה על הרגל הקצרה יכולה לעזור להפחית את כאבי הגב ולשפר את יכולת ההליכה בהליכה רגילה. זהו הטיפול הרגיל באי-התאמה קלה באורך הרגליים (פחות משני סנטימטרים).
• במקרים חמורים יותר ניתן לשקול ניתוח לאיחוי אורך הרגל. אם הפרש האורך הוא 2 עד 5 סנטימטרים, בדרך כלל מתבצע הליך כירורגי להפסקת או להאטת צמיחת העצמות ברגל הארוכה יותר. בהפרש של יותר מחמישה סנטימטרים נעשה בדרך כלל הליך מורכב יותר שמאריך את הרגל הקצרה יותר.

ירכיים ועקמת לא אחידים

עקמת לא נגרמת על ידי נשיאת משקולות כבדות או חבילות גב בבית הספר, או בגלל יציבה גרועה. לילדים זה עשוי לעזור להם לדעת שהם לא גרמו לזה, ואין שום דבר שהם יכולים לעשות כדי למנוע את זה.

אם ילד מקבל אבחנת עקמת ונראה שהוא הולך ומחמיר, סד גב או ניתוח עשויים לסייע במניעת התקדמות המצב.

בעקמת, עמוד השדרה בדרך כלל מתחיל להתעקם ממש לפני גיל ההתבגרות, כאשר לילדים יש קפיצת גדילה. זו יכולה להיות תקופה קשה בחיים בגלל כל השינויים הגופניים וההורמונליים המתרחשים.

ילד הסובל מעקמת בגיל ההוא עלול לחוש כועס, נבוך, חסר ביטחון או הכרה עצמית בגלל המראה שלו או שנאלץ ללבוש סד אחורי.

חשוב שילדים ידברו על רגשותיהם השליליים ויהיה להם מישהו לסמוך עליו.

מציאת קבוצת תמיכה לילד עם עקמת מאפשרת להם לפגוש אנשים אחרים כמוהם שעברו אותה חוויה. זה גם נותן להם מקום לדבר על הרגשתם ולגלות כיצד אחרים מתמודדים עם זה.

5 תרגילים לירכיים לא אחידות

תרגילי מתיחה לשחרור השרירים והארכתם משמשים לתיקון אי ההתאמה באורך הרגליים. הם גם עוזרים בשיפור כאבי גב ותסמינים אחרים.

השריר העיקרי למתיחה נקרא quadratus lumborum. שריר זה מחבר את האגן ואת עמוד השדרה.

כל מתיחה שמגדילה את המרחק בין המותן והכתף בצד עם הירך הגבוהה יותר טובה. להלן חמש מתיחות שיכולות לעזור.

מתיחה 90/90

1. אם הצד הימני שלך צמוד, שב על הרצפה כשרגלך הימנית לפניך כפופה בזווית של 90 מעלות, עם הברך והקרסול על הרצפה. יישר את הברך עם המותן שלך.
2. רגל שמאל צריכה להיות לצד שמאל שלך, כפוף בברך לזווית של 90 מעלות. זה עלול להיות לא נוח.
3. הושיט יד קדימה עם יד ימין והרחיק את ירכך הימנית ממנה.

פיצול רגליים במתיחת quadratus lumborum

1. שבו על הרצפה כשרגליכם פתוחות ככל האפשר.
2. הושט יד ימין, מנסה לגעת בכף רגל שמאל. אתה לא צריך ממש לגעת בכף הרגל שלך.
3. ואז הושיט יד שמאל לרגל ימין. זה מותח את quadratus lumborum משני הצדדים.

תנוחת הילד בהישג יד

1. כדי להיכנס לתנוחת הילד, התחל על הידיים והברכיים שלך, ואז נשען על עקביך והביא את המצח לכיוון הרצפה כדי לשמור על הראש נמוך.
2. מהתנוחה של הילד, במקום שאתה יושב על האדמה מקופלת על הירכיים או על הברכיים שלך, הרם זרוע אחת והושיט את ידך הכי רחוק לפניך. חזור על ידי שימוש בזרוע השנייה.
3. זרועותיו עדיין מושטות, צעדו את הידיים לצד אחד. זה ימתח את הגב התחתון והירך בצד הנגדי.
4. הישאר במצב זה, ונשום פנימה והחוצה כשאתה נמתח.

חיזוק השרירים החלשים והרופפים, כולל quadratus lumborum, של הירך התחתונה יכול גם הוא לעזור. תרגילים שעוזרים לכלול זה כוללים:

קרש צד

1. שכב על הרצפה בצדך עם כפות הרגליים שלך יחד והציע את עצמך עם האמה שלך מתחתך על הרצפה. יישר, או ערום, את המרפק מתחת לכתף שלך.
2. התכווץ לשרירי הבטן שלך והרם את מותניך, כך שגופך יוצר קו ישר.
3. החזק את המיקום הזה למשך 15 שניות בהתחלה. אתה יכול לעבוד בדרך שלך עד 4 דקות לאורך זמן.
4. חזור על הצד השני שלך.

סוּפֶּרמֶן

1. שכב על הרצפה על הבטן.
2. הרחב את הידיים ישר החוצה לפניך ואת הרגליים החוצה מאחוריך.
3. הרם את הידיים והרגליים כ -6 אינץ 'מהרצפה.
4. התכווץ לשרירי הבטן שלך והושיט יד ככל האפשר. החזק למשך שניים עד שלוש שניות.
5. הרגיע את הידיים והרגליים בחזרה לרצפה.

ירכיים לא אחידות משפיעות על הכל

האגן שלך מחובר לכתפיים ולגב העליון על עמוד השדרה. זה גם קשור לרגליים שלך. אז, לפעמים ניתן לראות את ההשפעות של ירכיים לא אחידות באזורים אלה:

• כתפיים לא אחידות. הכתפיים שלך עשויות להיראות גם לא אחידות, אך בדרך כלל הצד עם הירך התחתונה יהיה בדרך כלל עם הכתף הגבוהה יותר.
• להב כתף בולט. הכתף שלך עשויה להתבלט יותר בצד עם הירך התחתונה.
• עמוד שדרה מעוקל. עמוד השדרה שלך עשוי להיראות כאילו הוא מעוקל לצורת S או C אם הגורם לירכיים הלא אחידות שלך הוא עקמת.
• הבדל באורך הרגליים. ירכיים לא אחידות יכולות לגרום לרגל בצד עם מראה הירך הגבוה יותר ולהרגיש ארוכות יותר מהשנייה, למרות שהן באמת באותו אורך. כשיש רגל אחת שבאמת ארוכה מהשנייה יכולה לגרום למותניים לא אחידות.
• כלוב צלעות בולט מצד אחד. ירכיים לא אחידות הנגרמות על ידי עקמת קשה עלולות לגרום לכלוב הצלעות שלך להתפתל, כך שהצלעות בצד עם הירך הגבוהה נרחבות רחוקות מהשנייה.

תופעות עקמת

הסימפטומים של ירכיים לא אחידות משתנים בהתאם לגורם ולחומרתה. לעקמת קלה מוקדמת לרוב אין תסמינים. תסמינים של עקמת חמורה יותר וסיבות אחרות לירכיים לא אחידות כוללות:

• כאב גב
• כאב בירך
• כאבי ברכיים
• קושי בהליכה
• הילוך יוצא דופן

לפעמים בגדים מצוידים לא מתאימים בנוחות כאשר הירכיים לא אחידות. זה, בנוסף למראה או הליכה אחרת, יכול לגרום לאנשים להיות מודעים לעצמם ולפתח דימוי עצמי נמוך, חרדה או דיכאון.

הסיבות לירכיים לא אחידות

עַקמֶמֶת

במצב זה, לעמוד השדרה שלך יש עקומה בצורת "S" - או "C" ועשויה להיות מסובבת מעט. זהו הגורם השכיח ביותר לירכיים לא אחידות.

עקמת יכולה להיגרם כתוצאה מהיווצרות לא תקינה של עמוד השדרה לפני הלידה, בדרך כלל מסיבות לא ידועות. זה יכול להיות גם גורם עצבי-שרירי, כמו:

• ניוון שרירים
• שיתוק מוחין
• פּוֹלִיוֹ
• ספינה ביפידה
• תסמונת מרפן

עקמת משפיעה על בנות לעתים קרובות יותר מאשר בנים ויכולה לרוץ במשפחות. העקומה בדרך כלל מפסיקה להתקדם כאשר העצמות מפסיקות לצמוח. העקומה צפויה להחמיר כאשר:

• העקומה גדולה
• העקומה היא בצורת "S" ולא בצורת "C"
• העקומה נמצאת באמצע עמוד השדרה ולא בחלק העליון או התחתון

אי התאמה בין אורך הרגליים

במצב זה, רגל אחת נראית ומורגשת ארוכה יותר מהשנייה, אך היא באותו אורך כשמדוד אותה. זה נגרם כתוצאה מיציבה לקויה שמובילה לחוזק ומתח שרירים לא מאוזנים.

כאשר תנוחה גרועה הופכת להרגל ואתה יושב או עומד באותה תנוחה מדי יום במשך חודשים או שנים, השרירים שלך מפצים. חלק מהשרירים נעשים קצרים ומהודקים יותר ומושכים את הירך כלפי מעלה, והשרירים המחוברים לירך התחתון הולכים ונחלשים, ארוכים ומשוחררים יותר.

דרך נוספת שזה יכול לקרות היא אם אתה נשאר בתנוחה אחת עם ירך אחת גבוהה יותר מזו השנייה למשך זמן רב. זה יכול לקרות אם אתה תמיד ישן בצד אחד, קמור את הגב בזמן שישב זמן רב, או תמיד נשען לאותו צד כשאתה יושב או עומד.

אי התאמה מבנית ברגליים

במצב זה, רגל אחת ארוכה מהשנייה כשמדדים אותה. לרוב האנשים רגליים שונות באורכם מעט, אך אין זה נדיר שהרגליים יהיו כל כך שונות באורך שהן הופכות את הירכיים לא אחידות.

על פי נתוני האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים, הפרש של כ -4 סנטימטרים יכול לגרום לקשיי הליכה או לצליעה.

לפעמים זה מולד, מה שאומר שאדם נולד עם זה. במקרה זה, הגורם אינו ידוע בדרך כלל. במקרים אחרים זה נגרם על ידי:

• פגיעה בצלחת הצמיחה של הרגל בילדות או בגיל ההתבגרות, המכונה שבר של סלטר-האריס
• עצם רגל שבורה שמרפאה קשה אצל ילד
• זיהום חמור בעצם ברגל במהלך הינקות או בילדות
• כמה מחלות עצם, כמו נוירופיברומטוזיס
• מצבים הגורמים למפרקים להיות נפוחים ודלקתיים, כמו דלקת פרקים לנוער

לראות רופא

הרופא שלך עשוי להבחין בך או שלילדך יש ירכיים לא אחידות במהלך בדיקה גופנית שגרתית, או שאתה יכול להבחין בכך בעצמך, ולראות את הרופא שלך לגבי זה.

עקמת מאובחנת לעיתים קרובות במהלך הקרנות שנעשות בבית הספר או במהלך גופני ספורט.

הרופא שלך ישאל אותך לגבי הסימפטומים שלך ויבצע בדיקה, כולל בדיקת עקמת על ידי התבוננות בגב שלך כשאת עומדת וכשאת כפופה למותניים כשזרועותיך תלויים.

הרופא שלך גם יעריך את המותניים והכתפיים שלך כדי לראות אם הם אפילו או לא. בדיקות אחרות שהרופא עשוי לעשות כדי לקבוע את הגורם לירכיים לא אחידות כוללות:

• הערכת הדרך בה אתה צועד
• מדידת כל רגל והבדל האורך ביניהם
• צילומי רנטגן לחיפוש מומים בעצמות או לבצע יותר מדידות ברגליים
• scanogram, שהוא רנטגן מיוחד המעניק מדידה מדויקת יותר של אורך הרגליים
• סריקת CT על מנת לחפש מומים בעצמות הרגליים או ברקמה

אצל ילד שעדיין גדל, אותה בדיקה ששימשה לראשונה למדידת אורך הרגל חוזרת בדרך כלל כל 6 עד 12 חודשים כדי לבדוק אם ההבדל באורך משתנה.

התשלום

לא משנה מה גורם לירכיים לא אחידות או להטיה של האגן, ישנם דברים שאתה יכול לעשות ביום יום כדי לעזור. חשוב גם לעקוב אחר אנשי מקצוע בתחום הרפואה לאורך זמן.

בדיקה קבועה עם הרופא או נותן הבריאות יכולה לעזור לך לקבל אבחנה נכונה. זה יכול גם לעזור לך לתקן או לעצור את התקדמותם של מצבים מסוימים שעלולים לגרום לירכיים לא אחידות.