פסק הדין מאחורי 5 כלי ריצה פופולריים

תוֹכֶן

• סרט אתלטי קינסיו
• ללבוש דחיסה
• רולרים קצף
• פלטות ברכיים
• אמבטיות קרח
• סקירה עבור

למשהו שאתה יכול (היפותטית) לעשות יחף וערום, הריצה בטוח מגיעה עם הרבה אביזרים. אבל האם זה יעזור לך לרוץ או סתם יפגע בארנק שלך? הגענו למומחים המובילים של הספורט, כמו גם למחקר העדכני ביותר כדי לגלות עד כמה חמישה חלקי ציוד כל כך לוהטים-כרגע עובדים באמת.

סרט אתלטי קינסיו

iStock

כשאתה עובר לקו ההתחלה של כל גזע, אתה צפוי לראות אנשים מכוסים ברצועות הקלטת הצבעוניות המבטיחות לעזור לך לעבור סדיים, ברכיים רעות ופציעות אחרות עם כאב מינימלי. על פי הפיזיותרפיסט מייקל סילברמן, מתאם מרכז הביצועים טיש בבית החולים לכירורגיה מיוחדת, המשתרע מקצה לקצה של שריר נתון, הוא מקל על השריר הזה או מעכב אותו מלירות על ידי מתן משוב חושי. "אם שריר עובד יותר מדי, אתה מכבה אותו. או להפך."

פסק הדין: מחקר שפורסם ב- כתב עת לפיזיותרפיה מניפולטיבית מציע שהקלטת יכולה לספק תוצאות גמילה דומות לטיפולים ידניים כגון עיסוי. "הדבקה נכונה עשויה לסייע בשיקום פציעות על ידי קידום דפוסי תנועה נוחים יותר", אומרת ג'נט המילטון, פיזיולוגית פעילות גופנית ב- Running Strong באטלנטה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, סילברמן ממליץ לבקר בקיצור רופא מוסמך של Kinesio Taping Practitioner או CKTP.

ללבוש דחיסה

iStock

לבישת דחיסה הדוקה ונמתחת עבור רצים - בין אם בצורת גרב, מכנסיים קצרים או שרוול זרוע או שוק - עובדת על ידי סחיטת חלק הגוף הפגוע כדי למנוע מהדם להתקבץ, אומר המילטון. ועם יותר דם שחוזר ללבבות למחזור, הרצים שלובשים אותם מצפים לרוץ רחוק יותר, מהר יותר ועם פחות כאב.

פסק הדין: המחקר כאן מעורב, אבל פחות או יותר כל המומחים מסכימים שגרבי דחיסה (או כל ציוד דחיסה לצורך העניין) אינם בדיוק מחליפים משחקים. ובכל זאת, זה לא אומר שהם לא יכולים לעזור. לדוגמה, מחקר אחד על רצים תחרותיים ב- כתב העת לחוזק והתניה מצאו שאלו שלבשו לבוש דחיסה מתחת לברך לא רצו מהר יותר, אבל כן היו להם כוח רגליים גדול יותר לאחר שהשלימו מבחן זמן של 10 ק"מ. מחקרים מראים כי רצים הלובשים ציוד דחיסה אכן חווים פחות כאב ברגליים וכן רמות נמוכות יותר של רמות לקטט בדם (תוצר לוואי של אימון), מה שעלול להתבטא להחלמה מהירה יותר, אומר סילברמן. "אם אתה מרגיש שזה עובד בשבילך, לך על זה."

רולרים קצף

iStock

אם אי פעם התגלגלת, אתה יודע כמה זה כואב-ואיך זה אמור להקל על הכאבים ולהאיץ את ההתאוששות. אבל איך זה עובד? סוג של שחרור מיופסיאלי, הוא אמור להחליק ולהאריך את השרירים הדוקים על ידי פירוק ההדבקות והרקמות הצלקתיות הנוצרות על רקמות עמוקות במהלך האימון, מסביר סילברמן.

פסק הדין: מומחים פה אחד מסכימים שזה באמת עובד. "כאשר מבוצע על בסיס קבוע, גלגול קצף יכול להגביר את הניידות, להפחית את כאבי השרירים ולשפר את הגמישות", אומר אנתוני וול, פיזיולוג פעילות גופנית ומנהל החינוך המקצועי של המועצה האמריקאית לפעילות גופנית. רק זכור: עקביות חשובה יותר מכמה עמוק אתה הולך. ולמרות שזה יכול להיות מאתגר בהתחלה-חשוב לנשום דרך הכאב כדי להרפות את השרירים. "כאשר אתה נרגע, אתה יכול להשיג רמה טובה יותר של דחיסה. השריר שלך לא נלחם נגד הכוח הזה", אומר וול, שמציין שאפשר להתגלגל קלות לפני אימון כדי להגביר את זרימת הדם ולחמם את השרירים. .

פלטות ברכיים

גטי

יש סיבה ש"ברך רעה "די נרדפת ל"ברך של רץ": כ -40 % מכלל פציעות הריצה פוגעות בברך. וסמכי ברכיים - בעוד שהם משתנים בגודל, צורה וחומר - כולם יכולים לעזור לספק תמיכה כדי להקל על הכאב, נכון?

פסק הדין: זה פלסטר, לא תרופה. "השתמש בזה במשורה", מייעץ וול, שמציין כי מתן תמיכה חיצונית יכולה רק להוביל את הברך עד כה. אתה גם צריך לקבוע מהי הבעיה הבסיסית ולטפל בה. "הסד הטוב ביותר בעולם הוא כוח אופטימלי בשרירים שנועדו לתמוך בברך", אומר המילטון. "זה אומר קבוצה חזקה מאוד של שרירי ליבה, glutes חזקים, quads, ו-Hamstrings. ואל תשכח את שרירי השוק. הם חוצים גם את הברך!"

אמבטיות קרח

iStock

קו ההגנה הראשון כמעט לכל פציעה בריצה הוא R-I-C-E (מנוחה, קרח, דחיסה, גובה). אבל בשנים האחרונות, רצים הפכו ממריחת שקית קרח על קרסול מפוצץ לישיבה כואבת בגיגית קרח על מנת למנוע פציעה ולהאיץ את ההתאוששות מאימון, סילברמן.

פסק הדין: "הגוף שלך באמת מודלק אחרי ריצה ארוכה, וקרח בהחלט יעזור לשלוט בזה", אומר סילברמן, שמציין שדלקת יכולה לגרום לשרירים מסוימים להפסיק לעבוד, מה שעלול להוביל לצלעות, חוסר איזון ופציעה. לא סובל את הקור? המילטון גילתה שהספורטאים שלה מרגישים הקלה לא פחות ממים קרירים כמו קרים. "רוב הספורטאים שלי מדווחים שגם 10 דקות יעילות כמו 20," היא אומרת.

סקירה עבור