התמכרות לרשתות חברתיות: איך זה יכול להשפיע על הבריאות

תוֹכֶן

• איך לדעת אם אני מכור
• בעיות בריאות שעלולות להיגרם
• כיצד להשתמש ברשתות חברתיות מבלי לפגוע בבריאות

השימוש המופרז והפוגעני ברשתות חברתיות כגון פייסבוק זה יכול לגרום לעצבות, קנאה, בדידות וחוסר שביעות רצון מהחיים, במקביל להתמכרות המונעת על ידי הפחד להישאר בחוץ או לאבד משהו. הצטברות הרגשות השליליים הללו עלולה לגרום לבעיות פסיכולוגיות כמו מתח יתר, חרדה או דיכאון, המהווה בעיה עבור אנשים המשתמשים ברשת החברתית יותר משעה ביום.

דיכאון הוא מחלה פסיכולוגית שתחילה יכולה לשתוק, שכן הסימפטומים העיקריים המתעוררים כוללים עצב מתמיד ולא סביר, עייפות יתר, חוסר אנרגיה, שכחה, ​​אובדן תיאבון ובעיות שינה כמו נדודי שינה. מצד שני, מתח יתר עלול לגרום לדפיקות לב וחרדה גורמת לקוצר נשימה, צפצופים ומחשבות שליליות.

איך לדעת אם אני מכור

חשוב לדעת מתי להתמכר לרשתות חברתיות ולכן עליכם להיות מודעים לסימנים הבאים:

• אם אתה חרד או אם יש לך דפיקות לב רק לחשוב על להיות בלי אינטרנט או טלפון סלולרי;
• המשך להסתכל על שלך הודעות לדעת מי אהב את זה או מי הגיב;
• הוא מתקשה להישאר לארוחת ערב או צהריים מבלי להסתכל בטלפון הנייד שלו;
• אם בכל פעם שאתה עוזב אתה צריך להגיב או צריך להכניס תמונה לרשת החברתית;
• אם לרשת חברתית כלשהי כבר היו השפעות שליליות על מערכות יחסים, לימודים או עבודה;
• השתמש במדיה החברתית כדי לשכוח מבעיות אישיות.

התנהגויות אלו נוטות להשפיע על יותר מתבגרים, אנשים עם דימוי עצמי נמוך, מופנמים, עם מעט חברים או שלאחרונה סיימו מערכות יחסים, לכן חשוב מאוד להיות מודעים להתמכרות, במיוחד במצבים אלה.

בעיות בריאות שעלולות להיגרם

לִהיוֹת פייסבוק, יוטיוב, טוויטר, אינסטגרם, רדיט, טאמבלר אוֹ פינטרסט, השימוש המופרז והפוגעני בכל אחת מהרשתות החברתיות הללו יכול לגרום למספר רגשות שליליים כגון:

• עצב, קנאה ובדידות;
• חוסר שביעות רצון מהחיים ותחושה שלמה;
• דחייה, תסכול וכעס;
• דאגה ומרד
• שעמום ורתיעה לחיי אחרים.

בנוסף, התמכרות למדיה חברתית יכולה גם לגרום לתחושה המכונה פחד להישאר בחוץ או פחד לאבד משהו.הפחד מהמחמצה - F.O.M.O ”, המגדיל את הצורך להמשיך ולעדכן את הרשת החברתית ולהתייעץ איתה. למידע נוסף על FOMO.

תחושות אלה יכולות להשתנות מאדם לאדם, אך בסופו של דבר הן משפיעות מאוד על מצב הרוח ועל מצב הרוח, ומשנות את האופן בו האדם רואה את החיים.

במקרים חמורים יותר, תחושות אלו יכולות אף להוביל להופעה של הפרעות פסיכולוגיות כמו דיכאון או חרדה, למשל.

כיצד להשתמש ברשתות חברתיות מבלי לפגוע בבריאות

כשמשתמשים ברשתות חברתיות, הדבר החשוב הוא להשתמש בפלטפורמות האלה במשורה כדי לא לפגוע בבריאות שלך. לפיכך, כמה כללים שיש לנקוט בהם כדי לא להתעלל כוללים:

• אל תתייעץ עם הרשת החברתית כל הזמן;
• כאשר הגיע הזמן לארוחת הצהריים, בחרו לשוחח עם עמיתים ואל תאכלו ארוחת צהריים תוך כדי התבוננות ברשתות החברתיות;
• כשאתה יוצא או מנשנש עם חברים, כבה את המדיה החברתית בטלפון הנייד ותהנה מהחברה;
• קבע תקופות קצרות ביום כדי להסתכל ברשתות החברתיות;
• אם אתם חשים ריקנות, עצב או תחושות דיכאוניות, צאו לטייל או ארגנו תוכנית קטנה עם חבר או בן משפחה;
• כשאתה יוצא עם החברים שלך, צלם לעצמך תמונות ולא רק כדי לפרסם ברשתות החברתיות.

בנוסף, זכור שרשתות חברתיות מראות לרוב רק את הרגעים הטובים ביותר של ימי החברים שלך, ומשאירים את התסכולים, העצב והתקופות הפחות טובות שלהם מהימים הרגילים. לכן חשוב מאוד להיות מודעים וללמוד להבדיל בין עצב פשוט לדיכאון שזקוק לטיפול רפואי.

למי שמחלים מדיכאון, חשוב לשים בצד רשתות חברתיות ולהשקיע את זמנכם בהחלמה ובטיפול. רשתות חברתיות יכולות בסופו של דבר להחמיר תחושות של עצב ובדידות, ולמנוע מערכות יחסים ואינטראקציות עם אנשים אחרים החיוניים להחלים ממחלה זו. בנוסף, צריכת מזונות עשירים בסרוטונין כמו תרד, בננות, עגבניות ואגוזים יכולה לעזור לכם לצאת מהדיכאון באמצעות השלמת הטיפול.