אימון להקת ההתנגדות שדוגמניות ויקטוריה סיקרט עושות בזמן נסיעה

תוֹכֶן

• לחיצת כתף
• לחיצת כתף מתחלפת
• הארכת תלת ראשי
• שורת להקת התנגדות
• שורה מתחלפת
• אלכסוני כוח טוויסט לימין
• אלכסוני כוח טוויסט משמאל
• סקירה עבור

ג'וזפין סקרייר ויסמין טוקס אוהבות משקולות, חבלי קרב וכדורי רפואה כמו המלאך הבא של ויקטוריה'ס סיקרט, אבל הן גם משחק לאלתור. (ראו את תרגיל הסטארבקס שלהם!) אז אין זה מפתיע שהשניים פרסמו לאחרונה אימון חכם להתנגדות עשה בכל מקום מהחוף. בסיפור אינסטגרם שנערך לאחרונה, סקריבר הפגין אימון במעגל פלג הגוף העליון באמצעות רצועת התנגדות עטופה סביב גזע עץ דקל.

קחו בחשבון את הסיבה הזו מס' 10,462,956 שרצועת ההתנגדות היא חבילת חובה לטיולים - אבל היא שימושית גם בבית. נסה את השגרה הזו גם אם אתה רק מנסה להתחמק מהמוני חדר כושר או רוצה רצף שפוגע בדו-ראשי, בתלת-ראשי, בכתפיים ובאלכסונים. מצא עץ (או מוט), תפוס רצועת התנגדות עם ידיות, והפעל באמצעות שלוש קבוצות של התרגילים הבאים. (קשור: התרגילים הטובים ביותר לניסיון הגוף בכל סוג של להקת התנגדות)

לחיצת כתף

עמדו מול העץ או עצם יציב, כשרגל אחת קדימה, הברכיים כפופות מעט. תפוס את שתי הידיות והתחל עם מרפקים משוכים לאחור, ידיים ליד בתי השחי. לחץ על ידיות קדימה כדי ליישר את המרפקים. לאט ותוך שליטה, משוך את המרפקים חזרה למצב ההתחלה. עשה 20 חזרות.

לחיצת כתף מתחלפת

עמוד עם הפנים הרחק מעץ או חפץ יציב עם רגל אחת קדימה, ברכיים כפופות מעט. תפוס את שתי הידיות והתחל במרפקים נמשכים לאחור, ידיים על ידי בתי השחי. לחץ על זרוע ימין קדימה כדי ליישר את המרפק. לכופף את היד ולמשוך את המרפק אחורה למצב ההתחלה עם שליטה. לחץ את זרוע שמאל קדימה כדי ליישר את המרפק. לכופף ולמשוך את המרפק השמאלי לאחור כדי לחזור למצב ההתחלה. המשך צדדים לסירוגין. עשה 20 חזרות.

הארכת תלת ראשי

עמדו מול העץ או עצם יציב, כשרגל אחת קדימה, הברכיים כפופות מעט. תפוס את שתי הידיות מאחורי הראש עם המרפקים כפופים. דחוף את ההתנגדות כדי ליישר את המרפקים ולהביא ידיות קדימה. לאט עם שליטה, כופפו מרפקים ומשכו את הידיים בחזרה לעמדת ההתחלה. עשה 20 חזרות.

שורת להקת התנגדות

עמד מול עץ או חפץ יציב, הברכיים כפופות מעט. תפוס את שתי הידיות. התחל בזרועות מתוחות ישרות. לחץ על השכמות כדי למשוך את המרפקים לאחור, תוך הבאת ידיות ליד בתי השחי. לאט עם שליטה, יישר ידיים תוך הבאת ידיות קדימה כדי לחזור לעמדת ההתחלה. עשה 20 חזרות.

שורה מתחלפת

לעמוד מול עץ או חפץ יציב, ברכיים כפופות מעט. תפוס את שתי הידיות. התחל בזרועות מתוחות ישרות. משוך את מרפק ימין לאחור כדי להביא את הידית לבית השחי. יישר לאט את המרפק הימני כדי להביא את הידית קדימה למצב ההתחלה. חזור על הצד הנגדי, צייר את המרפק השמאלי אחורה, ואז הזדקף לאט את הזרוע כדי להגיע למצב ההתחלה. המשך צדדים לסירוגין. עשה 20 חזרות.

אלכסוני כוח טוויסט לימין

עמוד עם צד שמאל של הגוף פונה לעץ או לחפץ יציב, מחזיק את שתי הידיות יחד הרחק מהגוף לכיוון החפץ, מרפקים כפופים מעט. השתמש בליבה כדי לסובב את פלג הגוף העליון 180 מעלות ימינה, והרחיק את הידיות מהאובייקט. סובב לאט את פלג גוף עליון שמאלה כדי לחזור למצב ההתחלה. עשה 20 חזרות.

אלכסוני כוח טוויסט משמאל

עמדו כשהצד הימני של הגוף פונה לעץ או לחפץ יציב, החזיקו את שתי הידיות יחד הרחק מהגוף לעבר האובייקט, המרפקים כפופים מעט. השתמש בליבה כדי לסובב את פלג הגוף העליון ב-180 מעלות שמאלה, תוך משיכה של ידיות הרחק מהאובייקט. סובב לאט את פלג הגוף העליון ימינה כדי לחזור לעמדת ההתחלה. עשה 20 חזרות.

סקירה עבור