8 סימנים ותסמינים של חסר בוויטמין D

תוֹכֶן

• 1. חולה או נגוע לעיתים קרובות
• 2. עייפות ועייפות
• 3. כאבי עצם וגב
• 4. דיכאון
• 5. ריפוי פצע לקוי
• 6. אובדן עצם
• 7. נשירת שיער
• 8. כאבי שרירים
• בשורה התחתונה

ויטמין D הוא ויטמין חשוב ביותר שיש לו השפעות עוצמתיות על מספר מערכות בגופך (1).

שלא כמו ויטמינים אחרים, ויטמין D מתפקד כמו הורמון, ולכל תא בגוף שלך יש קולטן עבורו.

גופך מייצר אותו מכולסטרול כאשר עורך חשוף לאור שמש.

זה נמצא גם במזונות מסוימים כמו דגים שומניים ומוצרי חלב מועשרים, אם כי קשה מאוד להשיג מספיק מהתזונה בלבד.

הצריכה היומית המומלצת (RDI) היא בדרך כלל סביב 400–800 IU, אך מומחים רבים אומרים שעליכם להשיג אפילו יותר מזה.

מחסור בוויטמין D שכיח מאוד. ההערכה היא שלמיליארד אנשים ברחבי העולם יש רמות נמוכות של הוויטמין בדם (2).

על פי מחקר משנת 2011 41.6% מהמבוגרים בארה"ב לוקים בחסר. מספר זה עולה ל 69.2% בהיספנים ו 82.1% באפרו-אמריקאים (3).

להלן 7 גורמי סיכון נפוצים למחסור בוויטמין D:

• בעל עור כהה.
• להיות קשישים.
• סובל מעודף משקל או השמנה.
• לא אוכלים הרבה דגים או חלב.
• גרים רחוק מהקו המשווה בו מעט שמש כל השנה.
• השתמש תמיד בקרם הגנה כשיוצא.
• להישאר בבית.

אנשים שגרים בסמוך לקו המשווה וזוכים לחשיפה תכופה לשמש לעתים קרובות פחות לוקים בחסר, מכיוון שעורם מייצר מספיק ויטמין D כדי לספק את צרכי גופם.

רוב האנשים לא מבינים שהם לוקים בחסר, מכיוון שתסמינים בדרך כלל עדינים. יתכן שלא תזהה אותם בקלות, גם אם יש להם השפעה שלילית משמעותית על איכות חייך.

להלן 8 סימנים ותסמינים של מחסור בוויטמין D.

1. חולה או נגוע לעיתים קרובות

אחד התפקידים החשובים ביותר של ויטמין D הוא שמירה על מערכת החיסון שלך חזקה כך שתוכל להילחם בנגיפים ובחיידקים הגורמים למחלות.

זה אינטראקציה ישירה עם התאים האחראים ללחימה בזיהום (4).

אם לעתים קרובות אתה חולה, במיוחד עם הצטננות או שפעת, רמות ויטמין D נמוכות עשויות להיות גורם תורם.

מספר מחקרים תצפיתיים גדולים הראו קשר בין מחסור לזיהומים בדרכי הנשימה כמו הצטננות, ברונכיטיס ודלקת ריאות (5, 6).

מספר מחקרים מצאו שלקיחת תוספי ויטמין D במינון של עד 4,000 IE מדי יום עלולה להפחית את הסיכון שלך לדלקות בדרכי הנשימה (7, 8, 9).

במחקר אחד שנערך בקרב אנשים עם הפרעת ריאות כרונית COPD, רק אלה שהיו לוקים בחסר בוויטמין D חוו יתרון משמעותי לאחר נטילת תוסף במינון גבוה במשך שנה (10).

סיכום ויטמין D ממלא תפקידים חשובים בתפקוד החיסון. אחד התסמינים השכיחים ביותר של מחסור הוא סיכון מוגבר למחלות או זיהומים.

2. עייפות ועייפות

תחושת עייפות יכולה להיות גורם רב, ומחסור בוויטמין D עשוי להיות אחד מהם.

לרוע המזל, לעתים קרובות זה מתעלם כגורם פוטנציאלי.

מחקרי מקרה הראו שרמות דם נמוכות מאוד יכולות לגרום לעייפות שיש לה השפעה שלילית קשה על איכות החיים (11, 12).

באחד המקרים, אישה שהתלוננה על עייפות כרונית בשעות היום וכאבי ראש, נמצאה בדרגת דם בוויטמין D של 5.9 ng / ml בלבד. זה נמוך ביותר, מכיוון שכל דבר שמתחת ל -20 ng / ml נחשב לחסר.

כאשר האישה נטלה תוסף ויטמין D, רמתה עלתה ל 39 ng / ml והתסמינים שלה נפתחו (12).

עם זאת, אפילו רמות דם שאינן נמוכות במיוחד עשויות להשפיע לרעה על רמות האנרגיה שלך.

מחקר תצפיתי גדול בדק את הקשר בין ויטמין D לעייפות בקרב נשים צעירות.

המחקר מצא כי נשים עם רמות דם נמוכות מ- 20 ng / ml או 21–29 ng / ml היו בעלות סיכוי גבוה יותר להתלונן על עייפות מאשר לאנשים עם רמות דם מעל 30 ng / ml (13).

מחקר תצפיתי אחר באחיות מצא קשר חזק בין רמות ויטמין D נמוכות ועייפות מדווחת עצמית.

מה שכן, החוקרים גילו כי 89% מהאחיות לוקים בחסר (14).

למידע נוסף על הפחתת העייפות, שקול לקרוא על 11 הוויטמינים והתוספים הטובים ביותר להעלאת האנרגיה.

סיכום עייפות יתר ועייפות עשויים להיות סימן למחסור בוויטמין D. נטילת תוספי מזון עשויה לעזור בשיפור רמות האנרגיה.

3. כאבי עצם וגב

ויטמין D מסייע בשמירה על בריאות העצם במספר דרכים.

ראשית, זה משפר את ספיגת הסידן בגופך.

כאבי עצם וכאבי גב תחתון עשויים להיות סימנים לרמות ויטמין D לא מספיקות בדם.

מחקרים תצפיתיים גדולים מצאו קשר בין מחסור לכאבי גב תחתון כרוניים (15, 16, 17).

מחקר אחד בדק את הקשר בין רמות ויטמין D וכאבי גב אצל יותר מ 9,000 נשים מבוגרות.

החוקרים מצאו כי בעלי הסובלים ממחסור היו בעלי סיכוי גבוה יותר לכאבי גב, כולל כאבי גב עזים שהגבילו את פעילותם היומית (17).

במחקר מבוקר אחד, אנשים עם מחסור בוויטמין D היו בעלי סיכוי כמעט פי שניים לכאבי עצמות ברגליים, בצלעות או במפרקים בהשוואה לאנשים עם רמות דם בטווח הרגיל (18).

סיכום רמות נמוכות בדם של ויטמין D עשויות להיות גורם או גורם תורם לכאבי עצמות וכאבי גב תחתון.

4. דיכאון

מצב רוח מדוכא עשוי גם להיות סימן למחסור בוויטמין D.

במחקרי סקירה, החוקרים קישרו מחסור בוויטמין D לדיכאון, במיוחד בקרב מבוגרים (19, 20).

באחת הניתוחים, 65% ממחקרי התצפית מצאו קשר בין רמות נמוכות בדם לדיכאון.

מצד שני, מרבית הניסויים המבוקרים, הנושאים משקל מדעי רב יותר מאשר מחקרי תצפית, לא הראו קשר בין השניים (19).

עם זאת, החוקרים שניתחו את המחקרים ציינו כי המינונים של ויטמין D במחקרים מבוקרים היו לרוב נמוכים מאוד.

בנוסף, הם הבחינו כי יתכן וחלק מהמחקרים לא נמשכו מספיק זמן כדי לראות את ההשפעה של נטילת תוספי מזון על מצב הרוח.

כמה מחקרים מבוקרים הראו כי מתן ויטמין D לאנשים לקויים מסייע בשיפור הדיכאון, כולל דיכאון עונתי המתרחש במהלך החודשים הקרים יותר (21, 22).

סיכום דיכאון קשור לרמות נמוכות של ויטמין D וכמה מחקרים מצאו כי השלמה משפרת את מצב הרוח.

5. ריפוי פצע לקוי

ריפוי איטי של פצעים לאחר ניתוח או פציעה עשוי להיות סימן לכך שרמות הוויטמין D שלך נמוכות מדי.

תוצאות ממחקר מבחנה מראים כי הוויטמין מגביר את ייצור התרכובות החיוניות ליצירת עור חדש כחלק מתהליך ריפוי הפצע (23).

מחקר אחד שנערך על אנשים שעברו ניתוחי שיניים מצא כי היבטים מסוימים של ריפוי נפגעו כתוצאה ממחסור בוויטמין D (24).

כמו כן, הוצע כי תפקידו של ויטמין D בשליטה בדלקת ובמאבק בזיהום חשוב לריפוי תקין.

ניתוח אחד בדק חולים הסובלים מדלקות רגליים סוכרתיות.

הוא מצא כי לאנשים עם מחסור חמור בוויטמין D היו יותר רמות גבוהות יותר של סמנים דלקתיים העלולים לסכן את הריפוי (25).

למרבה הצער, יש מעט מאוד מחקרים אודות ההשפעות של תוספי ויטמין D על ריפוי פצעים אצל אנשים עם חסר בנקודה זו.

עם זאת, מחקר אחד מצא שכאשר מטופלים חסרי ויטמין D עם כיב ברגליים טופלו בוויטמין, גודל הכיב הצטמצם ב- 28% בממוצע (26).

סיכום רמות ויטמין D לקויות עלולות להוביל לריפוי פצעים לקוי בעקבות ניתוחים, פציעות או זיהומים.

6. אובדן עצם

ויטמין D ממלא תפקיד מכריע בספיגת הסידן ובמטבוליזם העצם.

אנשים מבוגרים רבים המאובחנים עם אובדן עצם מאמינים שהם צריכים ליטול יותר סידן. עם זאת, יתכן שהם לוקים גם בויטמין D.

צפיפות מינרלים עצם נמוכה היא אינדיקציה לכך שעצמותיך איבדו סידן ומינרלים אחרים. זה מציב מבוגרים מבוגרים יותר, במיוחד נשים, בסיכון מוגבר לשברים.

במחקר תצפיתי גדול שנערך בקרב יותר מ -1,100 נשים בגיל העמידה בגיל המעבר או לאחר גיל המעבר, החוקרים מצאו קשר חזק בין רמות ויטמין D נמוכות וצפיפות מינרל עצם נמוכה (27).

עם זאת, מחקר מבוקר מצא כי נשים שהיו חסרות ויטמין D לא חוו כל שיפור בצפיפות המינרלים בעצמות כשנטלו תוספי מינון גבוה, אפילו אם רמות הדם שלהן השתפרו (28).

ללא קשר לממצאים אלה צריכת ויטמין D מספקת ושמירה על רמות הדם בטווח האופטימלי עשויה להיות אסטרטגיה טובה להגנה על מסת העצם ולהפחתת סיכון השברים.

סיכום אבחנה של צפיפות מינרלים בעצמות נמוכה עשויה להיות סימן למחסור בוויטמין D. קבלת כמות מספקת של ויטמין זה חשובה לשימור מסת העצם ככל שמתבגרים.

7. נשירת שיער

נשירת שיער לרוב מיוחסת למתח, שהוא בהחלט גורם שכיח.

עם זאת, כאשר נשירת שיער קשה, היא עלולה להיות תוצאה של מחלה או מחסור תזונתי.

נשירת שיער אצל נשים נקשרה לרמות נמוכות של ויטמין D, אם כי עד כה קיימים מעט מאוד מחקרים בנושא (29).

Alopecia areata היא מחלה אוטואימונית המאופיינת באובדן שיער קשה מהראש ומחלקים אחרים בגוף. זה קשור לרככת, שהיא מחלה הגורמת לעצמות רכות אצל ילדים בגלל מחסור בוויטמין D (30).

רמות ויטמין D נמוכות קשורות לאלופציה אזורית ועשויות להוות גורם סיכון להתפתחות המחלה (31, 32, 33).

מחקר אחד בקרב אנשים עם אלופציה אזורא הראה כי רמות נמוכות בדם של ויטמין D נטו להיות קשורות לאובדן שיער חמור יותר (33).

במחקר מקרה נמצא כי יישום מקומי של צורה סינתטית של הוויטמין מטפל בהצלחה בנשירת שיער אצל ילד צעיר עם מום בקולטן הוויטמין D (34).

מזונות וחומרים מזינים רבים אחרים עשויים להשפיע על בריאות שיערך. אם אתה נתקל בנשירת שיער, יתכן שאתה מעוניין ב 14 המזונות הטובים ביותר לצמיחת שיער.

סיכום נשירת שיער עשויה להיות סימן למחסור בוויטמין D בנשירת שיער בדפוס נקבה או במצב של אלופציה באזור האוטואימוני.

8. כאבי שרירים

לעיתים קרובות קשה לאתר את הגורמים לכאבי שרירים.

ישנן הוכחות לכך שמחסור בוויטמין D יכול להיות גורם פוטנציאלי לכאבי שרירים אצל ילדים ומבוגרים (35, 36, 37).

במחקר אחד נמצא כי 71% מהאנשים הסובלים מכאבים כרוניים לוקים בחסר (37).

קולטן הוויטמין D קיים בתאי עצב הנקראים nociceptors, המרגישים כאב.

מחקר אחד שנערך בחולדות הראה שמחסור הוביל לכאבים ורגישות כתוצאה מגירוי nociceptors בשרירים (38).

מספר מחקרים מצאו כי נטילת תוספי ויטמין D במינון גבוה עשויה להפחית סוגים שונים של כאבים אצל אנשים אשר לוקים בחסר (39, 40).

מחקר אחד בקרב 120 ילדים עם מחסור בוויטמין D שסבלו מכאבי גדילה מצא כי מנה בודדת של הוויטמין הפחיתה את ציוני הכאב בממוצע 57% (40).

סיכום יש קשר בין כאב כרוני לבין רמות נמוכות בדם של ויטמין D, שיכולים להיות כתוצאה מהאינטראקציה בין הוויטמין לתאי העצבים המרגישים בכאב.

בשורה התחתונה

מחסור בוויטמין D שכיח להפליא ורוב האנשים אינם מודעים לכך.

הסיבה לכך היא שהסימפטומים הם לעתים קרובות עדינים ולא ספציפיים, כלומר קשה לדעת אם הם נגרמים על ידי רמות נמוכות של ויטמין D או משהו אחר.

אם אתה חושב שיש לך מחסור, חשוב שתדבר עם הרופא שלך ונמדד את רמות הדם שלך.

למרבה המזל, בדרך כלל קל לתקן מחסור בוויטמין D.

אתה יכול להגדיל את חשיפת השמש שלך, לאכול יותר אוכלים עשירים בויטמין D, כמו דגים שמנים או מוצרי חלב מועשרים. אתה יכול למצוא מגוון של תוספי ויטמין D באמזון.

תיקון החסר שלך הוא פשוט, קל ויכול להביא ליתרונות גדולים לבריאותך.