מה גורם לחלומות החיים שלי?

תוֹכֶן

• מהם חלומות חיים?
• מה גורם לחלומות מלאי חיים?
• לחץ או חרדה
• הפרעות שינה
• תרופות
• שימוש לרעה בחומרים
• הפרעות בריאות אחרות
• הריון מוקדם
• מהן תופעות הלוואי של חלומות מלאי חיים?
• כיצד מתייחסים לחלומות מלאי חיים?
• התערבות רפואית
• להישאר בריא
• התמודדות עם לחץ וחרדה
• טיפול בחזרות דימויים
• תרופות

מהם חלומות חיים?

בעוד שאנו חושבים על שינה כזמן לטעינה מחדש של הגוף, המוח הוא למעשה די פעיל במהלך השינה - חולם. החלומות שלנו יכולים להיות מרגיעים או מפחידים, מסתוריים או מועילים, ומציאותיים או פנטסטיים.

לפעמים אנו מתעוררים ואין לנו מושג שחלמנו, בעוד שבפעמים אחרות אנו יכולים לזכור מקרוב את החלומות שלנו מכיוון שהם היו כה עזים. אלה ידועים כחלומות מלאי חיים.

מה גורם לחלומות מלאי חיים?

מדעני מוח אינם בטוחים מדוע בני אדם חולמים מלכתחילה, אך הם חושבים שזה קשור לזיכרון.

חלימה עשויה לעזור למוח לחסל כל מידע או זיכרונות מיותרים תוך כדי עיבוד ואחסון של מה שחשוב. יש אנשים שמרגישים יותר רעננים אחרי שישנו וחלמו, גם אם הם לא זוכרים שחלמו.

סביר להניח שאנשים זוכרים את החלום האחרון שהיה להם במחזור השינה שלהם. אבל אפשר לזכור חלום חי הרבה אחרי שהוא התרחש אם הוא נראה מאוד אינטנסיבי.

חלומות חיים יכולים להיות חיוביים או שליליים, מציאותיים או פנטזיים. מדענים יודעים שרוב החלימה הכבדה מתרחשת במהלך שינה מהירה של תנועת העיניים (REM). שינה REM בדרך כלל מחזורי כל 90 דקות במהלך לילה של שינה ועשויה להימשך 20 עד 25 דקות.

כ- 25 אחוז מלילה של שינה של מבוגר מבלה במחזורי REM. המבוגר הממוצע צריך לקבל בין שבע לתשע שעות שינה ללילה לבריאות מיטבית. זה הרבה זמן לחלום!

אז מה גורם לחלומות מלאי חיים? מדענים לא בטוחים לחלוטין. אך הם חושבים שהגורמים הבאים עשויים לשחק.

לחץ או חרדה

קשיים אמיתיים ומדומיינים יכולים לגרום לאדם לחוות לחץ וחרדה בחיי היומיום שלהם. בעיות עם חברים, משפחה, בית ספר או עבודה יכולות לעורר חלומות עזים כמו אירועים גדולים כמו להתחתן או לקנות בית.

לחצים הנגרמים מאירועים טראומטיים, כמו מוות של אדם אהוב, התעללות מינית או תאונת דרכים יכולים גם הם לגרום לחלומות עזים. במיוחד חרדה קשורה לסיכון מוגבר לסיוטים מטרידים ואינטנסיביים.

הפרעות שינה

בעיות שינה הגורמות לחוסר שינה, כמו נדודי שינה ונרקולפסיה, יכולות להגביר את הסיכון לחוות חלומות עזים.

שינויים בלוח הזמנים של השינה שלך, כמו טיסה לחו"ל (והליכה בזמן אחר) או שינה פחות מהרגיל, יכולים גם הם להגדיל את הסיכון הזה.

תרופות

ישנן כמה תרופות שדווחו כתורמות לחלומות מלאי חיים. תרופות אלה כוללות תרופות נוגדות דיכאון רבות, חוסמי בטא, תרופות נגד לחץ דם, תרופות נגד מחלת פרקינסון ותרופות להפסקת עישון.

שימוש לרעה בחומרים

שימוש באלכוהול עודף, שימוש בסמים לבילוי או התנסות בסמים יכול לעורר חלומות עזים, לעתים קרובות סיוטים.

הפרעות בריאות אחרות

בנוסף למתח וחרדה, מצבים אחרים לבריאות הנפש, כמו דיכאון וסכיזופרניה, קשורים לחלומות עזים. מחלות גופניות, כמו מחלות לב וסרטן, נקשרו גם לחלומות עזים.

הריון מוקדם

הריון יכול לעורר שינויים ברמות ההורמונים של הגוף, בדפוסי השינה ורגשות. נשים הרות רבות אומרות כי הן חוות חלומות מלאי חיים, במיוחד בימים הראשונים להריונן.

מהן תופעות הלוואי של חלומות מלאי חיים?

בדרך כלל, חלומות מלאי חיים אינם צריכים לדאוג להם. לפעמים הם עשויים להשפיע עליך רק בחלק מסוים מחייך.

אבל חלומות חיים שליליים, במיוחד אם הם נמשכים שבועות או חודשים, יכולים להיות מטרידים רגשית ומפריעים לשינה שלך. וזה יכול לגרום לבעיות בריאותיות.

כמה תופעות לוואי נפוצות של חלומות חיים כוללות:

• ישנוניות בשעות היום. זה יכול לגרום לבעיות ריכוז וזיכרון שיכולות להשפיע על התפוקה שלך בבית הספר או בעבודה. זה יכול אפילו להשפיע על היכולת שלך לבצע משימות יומיומיות, כמו נהיגה או להתקלח. אפילו המשימות הקטנות ביותר יכולות להיות מסוכנות אם תוסח.
• בעיות במצב הרוח. חלומות מלאי חיים יכולים להתנקז רגשית, לגרום לתסמיני דיכאון או חרדה. זו יכולה להיות בעיה מאוד קשורה אם חלומותיך העזים נמשכים לאורך זמן.
• עמידות בפני שינה. אתה עשוי לגלות שאתה נמנע במודע או שלא במודע להיכנס למיטה או להירדם כי אתה חושש שיהיה לך חלום רע אחר.
• ניסיונות או חשיבה אובדניים. יש אנשים שדיווחו על מחשבות אובדניות (אידיאה) המשניות לחלומות מטרידים. זה חמור ביותר. אם ניסית או שוקלת התאבדות, קבל עזרה ממשבר או קו חם למניעת התאבדות. נסה את קו ההצלה הלאומי למניעת התאבדות בטלפון 800-273-8255. חשוב לקבל עזרה מייד.

כיצד מתייחסים לחלומות מלאי חיים?

לא תמיד ניתן להצביע על סיבה מדויקת לחלומות עזים. במקרים רבים החלומות הללו ייעלמו עם הזמן.

אבל אם החלומות החיים שלך גורמים לך למצוקה רגשית או לבעיות גופניות, אתה עשוי להפיק תועלת מטיפול רפואי או שינויים באורח החיים.

קבע פגישה עם הרופא שלך או עם מומחה שינה כדי לנסות לקבוע אילו טיפולים או שינויים באורח החיים מתאימים לך.

להלן כמה מהטיפולים הנפוצים לחלומות מלאי חיים.

התערבות רפואית

אם החלומות החיים שלך נגרמים כתוצאה ממצב בריאותי נפשי או פיזי, אתה יכול להפחית את הסיכון שלך לחלומות חיים על ידי טיפול במצב זה.

להישאר בריא

אכילה טובה, שמירה על משקל בריא, שינה מספקת, שמירה על לוח זמנים קבוע לשינה, שתיית מספיק מים ודאגה לבריאות הנפש יכולה לסייע במניעת חלומות חיים.

התמודדות עם לחץ וחרדה

כולם חווים לחץ וחרדה, אך יש אנשים שהם טובים יותר להתמודד עם זה מאשר אחרים. אם אתה מרגיש שרמות הלחץ והחרדה שלך אינן בשליטה, אולי כדאי לך לשקול:

• מֶדִיטָצִיָה
• נשימה עמוקה
• טכניקות הרפיה
• טיפול אומנות
• תרגיל
• פעילויות אחרות שיכולות להקל על הלחץ שלך

דבר מרכזי נוסף שתוכלו לעשות הוא לוודא שתמיד שומרים קצת זמן להרגעה במהלך היום, כך שלא תרגישו המומים. מוח מירוץ יכול לגרום לחלומות עזים ולעיתים לסיוטים.

טיפול בחזרות דימויים

טיפול זה משמש לרוב לאנשים שחווים חלומות עזים, בעיקר סיוטים, כתוצאה מטראומה. טיפול זה, שנעשה על ידי איש מקצוע בתחום שירותי בריאות הנפש, כרוך בשינוי הסיום לסיוט שזוכרים כשאתה ער עד שהוא כבר לא הופך לאיים.

ספק שירותי הבריאות הנפשיים שלך יבקש ממך להמשיך לשחק על הסוף החדש והלא מאיים לחלום שבמוחך. טיפול זה נועד להפחית את תדירות החלומות החיים של האדם - בעיקר סיוטים.

תרופות

רוב הרופאים אינם ממליצים להשתמש בתרופות לטיפול בחלומות עזים. עם זאת, במקרה של סיוטים הנגרמים כתוצאה מטראומה, כמו הפרעת דחק פוסט-טראומטית, רופא עשוי לשקול לרשום תרופות שינה או תרופות נגד חרדות כדי לעזור בהשראת שינה.