מדוע אני תמיד מתעורר רעב ומה אוכל לעשות בנידון?

תוֹכֶן

• מה אוכל לעשות כשאני מתעורר רעב?
• למה אני מתעורר רעב?
• אכילת יתר לפני השינה
• חוסר השינה
• תסמונת קדם וסתית (PMS)
• תרופות
• צָמָא
• לחץ
• מאמץ יתר פיזי
• תסמונת אכילת לילה (NES)
• הֵרָיוֹן
• מצבים בריאותיים אחרים
• איך להתמודד
• מתי לפנות לרופא
• להסיר

מה אוכל לעשות כשאני מתעורר רעב?

רעב הוא דחף טבעי ועוצמתי, אך גופנו בדרך כלל יודע מתי הגיע הזמן לאכול ומתי הגיע הזמן לישון. עבור רוב האנשים, הרעב והתיאבון מגיעים לשיאים בערב והוא הנמוך ביותר לאורך כל הלילה והדבר הראשון בבוקר.

אם אתה מוצא את עצמך מתעורר באמצע הלילה או בבוקר עם כאבי רעב מכרסמים, סביר להניח שגופך לא מקבל את מה שהוא צריך.

ישנן מספר סיבות לכך שאתה עלול להתמודד עם רעב בלילה, אך תוכל לטפל ברובן בשינויים קלים בתזונה או בלוח הזמנים שלך. המשך לקרוא כדי ללמוד מדוע אתה מתעורר רעב ומה אתה יכול לעשות כדי לתקן את זה.

למה אני מתעורר רעב?

גופך עדיין שורף קלוריות בזמן שאתה ישן, אבל אלא אם כן יש לך מצב רפואי הדורש טיפול, הבטן שלך לא צריכה להיות רועמת בלילה.

ישנן סיבות רבות לכך שאתה יכול להתעורר עורב בלילה או בבוקר. לרוב, זה קשור לאורח חיים, אך תרופות ותנאים אחרים יכולים גם להיות האשם.

אכילת יתר לפני השינה

אם אתה מסוג האנשים שמגיעים לפיצה ומזונות מהירים אחרים שעה-שעתיים לפני שאתה מכה בשק, זו יכולה להיות הסיבה שאתה מתעורר רעב.

צריכת מזון - במיוחד מזון עתיר עמילן וסוכר - ממש לפני השינה גורמת לעלייה ברמת הסוכר בדם. ואז הלבלב משחרר הורמון שנקרא אינסולין, שמורה לתאים לספוג סוכר בדם. זה גורם לרמות הסוכר בדם לרדת, מה שמוביל לרעב.

נוסף על כך, הראו כי אכילה בלילה היא בדרך כלל פחות שביעה בהשוואה לאכילה בבוקר.

מדענים ממליצים רק לצרוך חטיף קטן וצפוף בחומרים מזינים של פחות מ -200 קלוריות ממש לפני השינה. לדוגמא, הוכח כי משקה עשיר בחלבונים לפני השינה גם מספק את הרעב וגם משפר את חילוף החומרים בבוקר.

חוסר השינה

לא לישון מספיק קשור לשליטה גרועה בסוכר בדם. אפילו רק כמה לילות ללא שינה עלולים להשפיע על רמות הסוכר בדם. חוסר שינה נקשר לרמות גבוהות יותר של גרלין, ההורמון האחראי לייצור רעב. כוון לשש עד שמונה שעות שינה בלילה כדי למנוע בעיות אלה.

תסמונת קדם וסתית (PMS)

PMS הוא מצב שעלול להשפיע על הבריאות וההתנהגות הגופנית, בדרך כלל ממש לפני תחילת המחזור. הוא האמין כי נגרם על ידי שינויים ברמות ההורמונים.

תשוקה למזון, במיוחד לחטיפים ממותקים, היא תסמין שכיח, יחד עם:

• נפיחות
• עייפות
• שינויים בשינה

אם אתה מבחין בשינוי בתיאבון או מתעורר רעב בלילה ממש לפני התקופה שלך, PMS יכול להיות אשם.

תרופות

ידוע כי תרופות מסוימות מגבירות את התיאבון, מה שעלול לגרום לך להתעורר עם בטן רועמת. אלו כוללים:

• כמה תרופות נוגדות דיכאון
• אנטיהיסטמינים
• סטֵרֵאוֹדִים
• תרופות למיגרנה
• כמה תרופות לסוכרת, כגון אינסולין
• תרופות אנטי-פסיכוטיות
• תרופות נגד התקפים

צָמָא

הצמא טועה לעתים קרובות כרעב. התייבשות גורמת לך להרפה, מה שיכול לגרום לך לחשוב שאתה רעב.

אם אתם מתעוררים עם ייסורי רעב ותשוקה, נסו לשתות כוס מים גדולה והמתינו כמה דקות כדי לראות אם החשק נעלם. ודא שאתה נשאר מיובש לאורך כל היום.

לחץ

מתח ידוע לשמצה בגרימת תשוקה למזון. ככל שרמות הלחץ עולות, גופך משחרר הורמונים מסוימים, כמו קורטיזול. לחץ מרתק את תגובת הטיסה או הלחימה שלך, וגורם לסוכר להשתחרר לזרם הדם שלך לצורך אנרגיה מהירה.

תרגילי יוגה, מדיטציה ונשימה הם דרכים נהדרות להפחתת לחץ ועקיצות סוכר בדם בעקבות הארוחה.

מאמץ יתר פיזי

פעילות גופנית עוזרת לשלוט בקפיצות הסוכר בדם. רמות הסוכר בדם יורדות ככל שהשרירים סופגים סוכר מהדם. אבל אם אתה מתאמן בצורה אינטנסיבית בלילה, אתה עלול לגלות שרמות הסוכר בדם יורדות נמוך מכדי לשמור על גופך שובע לאורך כל הלילה.

ודא שאתה מקבל מספיק לאכול בארוחת הערב או שקול לאכול חטיף עתיר חלבונים לאחר אימון מאומץ. אם בדרך כלל אתה מתאמן בלילה והולך לישון מאוחר, ייתכן שתרצה לקרב את ארוחת הערב הרגילה שלך - אך לא קרוב מדי - לפני השינה שלך.

מומלץ גם לשתות יותר מים לאחר האימון כדי למנוע התייבשות.

תסמונת אכילת לילה (NES)

NES היא הפרעת אכילה הגורמת לחוסר תיאבון בבוקר, דוחק לאכול בלילה וקשיי שינה. לא ידוע הרבה על הגורמים לתסמונת אכילת לילה, אך מדענים משערים כי יש לכך קשר לרמות מלטונין נמוכות יותר בלילה.

לאנשים הסובלים ממצב זה יש גם לפטין נמוך יותר, שהוא מדכא התיאבון הטבעי של גופך, ובעיות אחרות במערכת תגובת הלחץ בגוף.

NES לא תמיד מוכר על ידי רופאים ואין אפשרויות טיפול ספציפיות. תרופות נוגדות דיכאון עשויות לסייע בשיפור המצב.

הֵרָיוֹן

נשים רבות מגלות כי התיאבון שלהן מוגבר במהלך ההריון. התעוררות רעבים ככל הנראה אינה סיבה לדאגה, אך תצטרך לוודא שכל אכילה בשעות הלילה המאוחרות לא גורמת לך לעלות יותר מדי במשקל.

אכלו ארוחת ערב בריאה ואל תלכו לישון רעבים. חטיף עתיר חלבונים או כוס חלב חמה יכולים לשמור על רמות הסוכר בדם יציבות במהלך הלילה.

רעב בלילה בהריון עשוי להיות סימפטום לסוכרת הריונית, שהיא עליית סוכר בדם במהלך ההריון. כל הנשים נבדקות למצב זה בין 24 ל -28 שבועות להריון וזה בדרך כלל נעלם לאחר לידת התינוק.

מצבים בריאותיים אחרים

למצבים בריאותיים מסוימים יכולה להיות השפעה עמוקה על התיאבון שלך, במיוחד אם הם כרוכים בחילוף החומרים שלך. ידוע כי השמנת יתר, סוכרת ויתר בלוטת התריס גורמים לבעיות בשליטה בתיאבון.

סוכרת גורמת לבעיות בוויסות רמות הסוכר בדם. בסוכרת מסוג 2, למשל, התאים אינם מגיבים לאינסולין והסוכר מסתובב בדם. התוצאה היא שגופך לעולם אינו מקבל את האנרגיה הדרושה לו, ולכן אתה ממשיך להרגיש רעב.

תסמינים אחרים של סוכרת כוללים:

• צמא מוגזם
• עייפות
• פצעים בריפוי איטי
• ראייה מטושטשת
• צורך מוגזם במתן שתן

עודף משקל או השמנת יתר עלול גם להקשות על גופך להשתמש באינסולין ולשלוט ברמות הסוכר בדם.

תיאבון מוגבר הוא גם אחד התופעות השכיחות ביותר של בלוטת התריס, המתרחש כאשר בלוטת התריס שלך עושה יותר מדי מההורמונים tetraiodothyronine (T4) ו- triiodothyronine (T3).

איך להתמודד

תזונה מאוזנת יכולה לשפר את רמת הבריאות והאנרגיה הכללית שלך, וגם לשמור על שובע לאורך כל הלילה. המשמעות היא לאכול יותר פירות וירקות ופחות סוכר, מלח, קפאין ואלכוהול.

השתדלו לא לצרוך ארוחה גדולה ממש לפני השינה. אכילת חטיף קטן זה רעיון נהדר אם עבר זמן מה ארוחת הערב, אך תצטרכו להימנע מדי מסוכר ועמילן. המטרה היא לשמור על רמות הסוכר בדם יציבות ככל האפשר.

אפשרויות טובות לחטיף בשעות הלילה המאוחרות כוללות:

• דגני בוקר מלאים עם חלב דל שומן
• יוגורט יווני רגיל עם פירות
• חופן אגוזים
• פיתה מחיטה מלאה עם חומוס
• עוגות אורז עם חמאת בוטנים טבעית
• תפוחים עם חמאת שקדים
• משקה דל סוכר בחלבון
• ביצים קשות

אם אתה מוצא את עצמך תמיד רעב לפני השינה, שקול להעביר את ארוחת הערב שלך שעה-שעתיים.

אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, הוכח שגם ירידה במשקל משפרת את בקרת הסוכר בדם ומווסתת את התיאבון.

מתי לפנות לרופא

פנה לרופא אם שינויים באורח החיים האלה לא עוזרים, או שיש לך תסמינים אחרים. אם הרופא שלך נותן לך אבחנה של מצב רפואי בסיסי, כגון סוכרת, סביר להניח שתתכונן לתוכנית טיפול שתסייע בניהול המצב.

אם אתה חושב שהרעב שלך הוא תוצאה של תרופות, אל תפסיק לקחת אותו בלי לדבר קודם עם הרופא שלך. הם עשויים להמליץ ​​על תרופה אחרת או להתאים את המינון שלך.

להסיר

שינויים תזונתיים פשוטים, כגון הימנעות מעמילן וסוכר לפני השינה, הפחתת לחץ, שינה מספקת והישארות מיובלים יכולים לעזור לך לשלוט על רמת הסוכר בדם ולהסדיר את התיאבון שלך.

אם אתה סובל מעודף משקל או שם לב לתסמינים של מצבים בריאותיים אחרים, פנה לרופא שלך.