רוצה לרדת במשקל? בצע את 6 הדברים האלה בכל ארוחה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

1. שתו את זה: קח כוס מים גדולה ושתה חצי ממנה לפני תחילת הארוחה. זה יעזור לך להרגיש שובע מהר יותר, כך שתאכל פחות.

2. אמא שלך צדקה: הקפידו לאכול ירקות בכל פעם. יחיד. ארוחה. כן, אפילו ארוחת בוקר! זרוק ברוקולי ושעועית בשייק שלך, כמה פטריות ועגבניות לתוך החביתה שלך, או קישואים לתוך שיבולת השועל שלך. ולארוחת צהריים או ערב, הפוך את הארוחה שלך לסלט ענק אחד - זו דרך קלה להתמלא מבלי לאכול טונות של קלוריות. כוונו שמחצית הצלחת שלכם תהיה מלאה בירקות, והשתמשו בדגנים ובחלבון כדי להדגיש את הארוחה.

3. זהו שילוב הקסמים: אישה לא יכולה לחיות על פחמימות לבד, ואם אתה נוטה להרגיש עצבני אחרי קערת הבוקר שלך עם דגני בוקר או פסטה בצהריים שלך, זו הסיבה. סיבים וחלבון שניהם חובה. סיבים גורמים לך להרגיש שבע יותר וחלבון ישמור על האנרגיה שלך וגם יעזור להשאיר את הרעב. חישבו משולבת המוסיפה לפחות 25 גרם סיבים ובין 50 ל -100 גרם חלבון ליום (תלוי ברמת הפעילות שלכם).

4. קלוריות מספרות: שמור בכל ארוחה בין 300 ל-550 קלוריות. זה יאפשר שני חטיפים של 150 קלוריות ויבטיח שאינך יורד מתחת ל -1,200 קלוריות, מה שעלול לגרום לירידה במשקל בלתי אפשרית.

5. אכילה מודעת: כשאתה בטלפון, במחשב או צופה בטלוויזיה בזמן האוכל, קל להיות כל כך מוסחת עד שאתה פשוט שואף את כל הצלחת שלך בתוך דקות ספורות. מכיוון שלא ניתן למוח שלך מספיק זמן לרשום שאכלת את עצמך, אתה עדיין תרגיש רעב אחר כך ותלך להגיע לעוד. עשה מה שאתה צריך לעשות כדי להאט, בין אם זה לסגור את פייסבוק, ליהנות מהארוחה שלך עם חבר, להשתמש בסט מקלות אכילה או לאכול עם היד הפחות דומיננטית שלך.

6. שלושה רבעים הוא מספר הקסם: לאכול עד שאתה כמעט שבע, אבל לא לגמרי. אם תמשיך, התחושה הממולאת הזו לא רק אומרת שאכלת יותר מדי קלוריות כדי שהגוף שלך יישרף, אלא שתעבוד כל כך קשה יגרום לך להרגיש ערפילית ועייפה. אל תירשם למועדון הצלחות הנקי! ברגע שאתה כמעט מלא, אם עדיין נותרו לך ביסים, סגור את השאר להמשך.

מאמר זה הופיע במקור ב- Popsugar Fitness.

סקירה עבור