האם אוכל לאכול אבטיח אם יש לי סוכרת?

תוֹכֶן

• היתרונות הבריאותיים של אבטיח
• איך חותכים: אבטיח
• מה אומר המחקר
• היכן אבטיח נופל על האינדקס הגליקמי?
• מהם עוד כמה פירות ידידותיים לסוכרת?
• מה המשמעות עבורי, התזונה שלי והטיפול בסוכרת?

הבסיס

אבטיח הוא בדרך כלל מועדף בקיץ. למרות שתרצה לאכול חלק מהפינוק המתוק בכל ארוחה, או להפוך אותו לחטיף הקיץ שלך, חשוב לבדוק קודם את המידע התזונתי.

אם יש לך סוכרת, אתה יודע כמה חשוב לצפות במה שאתה אוכל ולפקח על רמות הסוכר בדם.

אבטיח מכיל סוכרים טבעיים. תלוי בתזונה הכוללת שלך ובכמות האבטיחים הנצרכת, זה עשוי להשפיע על רמת הסוכר בדם.

המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד הוספת אבטיח לתזונה שלך עשויה להשפיע עליך.

היתרונות הבריאותיים של אבטיח

יליד מערב אפריקה, אבטיח הוא מקור נפלא לוויטמינים ומינרלים הכוללים:

• ויטמין
• ויטמין סי
• אֶשׁלָגָן
• מגנזיום
• ויטמין B-6
• סִיב
• בַּרזֶל
• סִידָן

ויטמין A תומך בראייה בריאה ומסייע בתחזוקת הלב, הכליות והריאות.

ויטמין C מועיל גם לתזונה בריאה ונמצא באבטיח.

ויטמין C ידוע כ:

• לשפר את בריאות הלב
• סיוע במניעת מחלות סרטן מסוימות
• לעזור במלחמה בתסמיני הצטננות

מכיוון שהוא עתיר סיבים, אכילת אבטיח יכולה לקדם בריאות עיכול טובה.

לא רק שאכילה בכמויות מתונות של אבטיח יכולה לרסן את התשוקה שלך למשהו מתוק, היא יכולה גם לגרום לך להרגיש שובע יותר. הסיבה לכך היא שאבטיח הוא.

בנוסף לשמירה על לחותך, אבטיח יכול לעזור לכם לעמוד בתזונה ולסייע בניהול משקל.

איך חותכים: אבטיח

מה אומר המחקר

אין שום מחקר הקושר ישירות בין צריכת אבטיחים וניהול סוכרת. עם זאת, ישנן עדויות המצביעות על כך שאכילת אבטיח עשויה לסייע בהפחתת הסיכון לסיבוכים מסוימים הקשורים לסוכרת.

אבטיח מכיל כמויות מתונות של ליקופן, שהוא הפיגמנט שמעניק לפרי את צבעו. זה גם נוגד חמצון חזק.

למרות שיש צורך במחקר נוסף, ליקופן עשוי לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. כי הליקופן המצוי בעגבניות עשוי להיות קשור לירידה בסיכון למחלות לב.

כ- 68 אחוז מהאנשים עם סוכרת שגילם 65 ומעלה מתים מסוג כלשהו של מחלות לב. כ- 16 אחוז מהאנשים הסובלים מדמוגרפיה זו נפטרים משבץ מוחי.

עם זאת, איגוד הסוכרת האמריקני סיווג את הסוכרת כאחד משבעה גורמי סיכון הניתנים לניהול למחלות לב.

היכן אבטיח נופל על האינדקס הגליקמי?

האינדקס הגליקמי (GI) בודק כמה סוכר מזון מהיר נכנס לזרם הדם. לכל פריט מזון ניתן ערך בין 1 ל 100. ערכים אלה נקבעים על פי השוואה של כל מזון לפריט התייחסות. בדרך כלל משתמשים בסוכר או בלחם לבן להפניה.

עומס גליקמי (GL) הוא השילוב של ה- GI ותכולת הפחמימות בפועל בהגשת אוכל אופיינית. נטען כי ה- GL נותן ערך יותר ממשי בעולם האופן שבו אוכל ספציפי יכול להשפיע על רמות הסוכר בדם.

אנשים שמנהלים את הסוכרת על ידי ספירת פחמימות משתמשים לעיתים קרובות בגישה זו. מאכלים עם GI נמוך או בינוני נחשבים לסבירים פחות להעלות את רמות הסוכר בדם.

GI של 55 ומטה נחשב לנמוך. GI בין 55 ל 69 נחשב בדרך כלל בינוני. כל דבר מעל גיל 70 נחשב לגבוה.

GL מתחת לגיל 10 נמוך, 10 עד 19 בינוני ו -19 ומעלה נחשב לגבוה.

אבטיח כולל בדרך כלל GI של 72 אך GL של 2 למנה של 100 גרם. ה- GL של האבטיח נמוך, וניתן לאכול אותו במתינות כמו כל הפירות כחלק מארוחה מאוזנת.

מהם עוד כמה פירות ידידותיים לסוכרת?

למרות שאכילת אבטיח כוללת יתרונותיה, כדאי לשקול לאזן את הדיאטה שלך עם פירות בעלי GI נמוך יותר.הקפידו לאסוף פירות טריים בכל מקום ובכל מקום אפשרי, מכיוון שאין בו תוספת סוכרים.

אם אתם רוצים לקנות פירות משומרים או קפואים, זכרו לבחור בפירות משומרים ארוזים במיץ פירות או במים, ולא בסירופ. הקפידו לקרוא את התווית בעיון ולחפש סוכרים נסתרים. אתה יכול גם לנקז או לשטוף את הארוזים בסירופ.

יש לצרוך פירות יבשים ומיץ פירות בתדירות נמוכה יותר מפירות טריים. הסיבה לכך היא:

• צפיפות קלוריות
• ריכוז סוכר
• גודל מנה מומלץ יותר

פירות ידידותיים לסוכרת עם GI נמוך כוללים:

• שזיפים
• אשכוליות
• אפרסקים
• משמשים
• אגסים
• פירות יער

מה המשמעות עבורי, התזונה שלי והטיפול בסוכרת?

אם אתה רוצה להוסיף אבטיח לתוכנית הארוחות השבועית שלך, עדיף שתסתכל על הדיאטה שלך כולה. לאבטיח יש GI גבוה יותר, אך עם זאת GL נמוך. עקוב אחר גודל המנות ובדק את רמות הגלוקוז לאחר שאכלת אבטיח כדי לראות כיצד הגוף שלך מגיב.

שוחח עם הרופא שלך כיצד ברצונך להוסיף מגוון לתזונה. הם יבדקו את הדיאטה הנוכחית שלך ויבחנו את פרופיל הבריאות הכללי שלך.

הם עשויים להפנות אותך לדיאטנית כדי לעזור לך לקבוע את תוכנית האכילה הטובה ביותר.

דיאטנית יכולה:

• לענות על כל השאלות שלך
• ממליץ על גדלי מנה
• לייעץ לך לגבי תחליפים אפשריים

לאחר שוחחת עם הרופא והדיאטנית, הקפד לעקוב אחר התגובה הגופנית שלך להוספת אבטיח או מאכלים חדשים אחרים לתזונה שלך. שתף איתם את פרטי המעקב שלך בביקור הבא שלך.