מדוע יש לך כל כך הרבה חלומות מוזרים במהלך הסגר, על פי מומחי שינה

תוֹכֶן

• אז מה גורם לחלומות חיים?
• האם מלטונין יכול לתת לך חלומות מוזרים?
• מה המשמעות של חלומות מוזרים בזמן הסגר לבריאות השינה שלך?
• סקירה עבור

תחוב בין כותרות נגיף הקורונה על איך COVID-19 מתפשט ודרכים לעשות עשה זאת בעצמך את מסכת הפנים שלך, בטח שמת לב לנושא נפוץ נוסף בעדכון הטוויטר שלך: חלומות מוזרים.

קחו למשל את לינדסי היין. מנחת הפודקאסט ואם לארבעה צייצה לאחרונה שחלמה שבעלה, גלן (שעובד בתחום הפיננסים והיום WFH) מנסה להרים משמרות במסעדה שבה עבדו כשנפגשו לראשונה בקולג 'לפני יותר מעשור. . לאחר שנזכר בחלום, היין קשר אותו מיד ל- COVID-19 ולהשפעותיו עליה ועל משפחתה, היא מספרת צוּרָה. למרות שבדרך כלל היא עובדת מרחוק ותפקידו של בעלה בטוח, היא אומרת שהיא ראתה ירידה בחסות הפודקאסטים, שלא לדבר על שהיא נאלצה לבטל אירועים הקשורים לתוכנית שלה. "עם הפסקת זרימת החיים הרגילה שלנו, היה לי מעט זמן ואנרגיה להקדיש להצגה שלי עכשיו כשאנחנו בלי טיפול בילדים", היא משתפת.

חלומו של היין אינו יוצא דופן. היא אחת ממיליוני האנשים שחיי היומיום שלהם השתנו, בדרך זו או אחרת, בגלל מגיפת הקורונה. מכיוון ש- COVID-19 ממשיך לשלוט בסיקור חדשותי ובהזנות מדיה חברתית, אין זה מפתיע שהמגיפה החלה להשפיע גם על שגרת השינה של אנשים. אנשים רבים מדווחים על חלומות חיים, לפעמים מלחיצים במהלך ההסגר, הקשורים לעתים קרובות לאי ודאות בעבודה או לחרדה כללית מהנגיף עצמו. אבל מה עושים חלומות ההסגר האלה מתכוון (אם משהו)?

ICYDK, הפסיכולוגיה של החלומות קיימת במשך מאות שנים, מאז שזיגמונד פרויד הפך את הרעיון שחלומות יכולים להוות חלון אל המוח הלא מודע, מסבירה בריטני למונדה, Ph.D, נוירופסיכולוגית בבית החולים לנוקס היל בניו יורק ובבריאותו של נורת'וול. המכון למדעי המוח ב-Great Neck, ניו יורק. כיום, מומחים נוטים להסכים שחלומות חיים - ואפילו סיוט מטריד מדי פעם - זה די נורמלי; למעשה, זה כמעט צפוי בתקופות של חוסר ודאות נרחב. (קשור: מדוע שינה היא הדבר החשוב ביותר לגוף טוב יותר מספר 1)

"ראינו את אותם הדברים אחרי הפיגועים ב -11 בספטמבר, מלחמת העולם השנייה, ואירועים טראומטיים אחרים שאנשים התמודדו איתם לאורך ההיסטוריה", מציין לאמונדה. "אנחנו מופגזים בתמונות אפוקליפטיות של עובדי קו בחזית בציוד מגן אישי (PPE) הנושאים שקי גוף, ועם החדשות והשינויים בלוחות הזמנים והשגרה, זו באמת סערה מושלמת שיש בה הרבה יותר חיים וחיים חלומות וסיוטים מטרידים".

החדשות הטובות: חלומות חיים זה לא בהכרח דבר "רע" (עוד על כך עוד מעט). ובכל זאת, מובן לרצות לטפל בזה, במיוחד אם חלומותיך גורמים ללחץ ניכר בחיי היומיום שלך.

הנה מה שיש למומחים לומר על חלומות ההסגר המוזרים שלך, וכיצד אתה יכול לוודא שאתה מקבל את המנוחה שאתה צריך בתוך מגיפת COVID-19.

אז מה גורם לחלומות חיים?

החלומות החיים ביותר מתרחשים בדרך כלל במהלך שינה בתנועת עיניים מהירה (REM), השלב השלישי במחזור השינה שלך, מסביר LeMonda. בשני שלבי מחזור השינה הראשונים פעילות המוח, קצב הלב והנשימה מתחילים להאט בהדרגה מרמות הערות, בעוד שהגוף הפיזי נרגע גם הוא. אבל עד שתגיעו לשנת REM, הפעילות המוחית וקצב הלב יתגברו שוב בעוד שרוב השרירים שלכם נשארים פחות או יותר משותקים בשקט, אומר למונדה. שלבי שנת REM נמשכים בדרך כלל 90 עד 110 דקות כל אחד, מה שמאפשר למוח לא רק לחלום בצורה חיה יותר אלא גם לעבד ולאגור מידע לאורך הלילה כאשר מחזור השינה חוזר על עצמו (הגוף שלך עובר בדרך כלל כארבעה או חמישה מחזורי שינה בלילה אחד) , היא מסבירה.

לכן, תיאוריה אחת מאחורי הגידול בחלומות חיים בזמן ההסגר היא עלייה בשינה REM, אומרת LeMonda. מכיוון שהשגרה היומיומית של אנשים רבים השתנתה כתוצאה ממגיפת COVID-19, חלק מהאנשים ישנים בזמנים שונים, או אפילו ישנים יותר ממה שהיו בדרך כלל. אם אתה הם לישון יותר, זה יכול להיות שאתה גם חולם יותר מכיוון שככל שמחזורי השינה חוזרים על עצמם במהלך הלילה, שיעור השינה REM למחזור עולה, מסביר LeMonda. ככל שתקבל יותר REM, כך יש יותר סיכוי שאתה חולם לעתים קרובות - וככל שתחלום יותר חלומות, כך סביר שתזכור אותם בבוקר, מציין LeMonda. (קשורים: האם השגת מספיק שנת REM באמת חשובה?)

אבל גם אם אתה לֹא אם אתה באמת ישן יותר בימים אלה, חלומות ההסגר שלך עדיין יכולים להיות די פרועים, הודות לתופעה הנקראת REM rebound. זה מתייחס לתדירות ועומק מוגברת של שנת REM שקורה לאחר תקופות של חוסר שינה או נדודי שינה, מסביר למונדה. בעיקרון הרעיון הוא שכאשר אינך מקבל שינה מתאימה באופן קבוע, המוח שלך נוטה לחמוק עמוק יותר לשינה REM במקרים מעטים שבהם אתה הם מצליח להשיג נודניק הגון. לפעמים המכונה "חוב חלומות", ריבאונד REM נוטה להשפיע על מי שמשבש כל הזמן את לוח השינה שלהם בדרך כלשהי, מוסיף רוי ריימן, Ph.D, ההצעה המדעית הראשית ב- SleepScore Labs.

האם מלטונין יכול לתת לך חלומות מוזרים?

אנשים רבים פונים לעזרי שינה ללא מרשם או לתוספי מזון כמו מלטונין כאשר מתמודדים עם נדודי שינה ובעיות שינה אחרות. ICYDK, מלטונין הוא למעשה הורמון המתרחש באופן טבעי בגוף כדי לסייע בוויסות מחזור השינה והערות שלך.

החדשות הטובות הן שלקיחת מלטונין מוקדם בערב (ובהנחיית הרופא שלך) יכולה לעזור לשפר את איכות השינה שלך, אומרת LeMonda. בנוסף, מכיוון ששינה רגועה שומרת על מערכת החיסון שלך חזקה, נטילת מלטונין עשויה גם להיות דרך טובה להישאר בריאה באופן כללי במהלך מגיפת COVID-19.

עם זאת, יש דבר כזה "יותר מדי" כשזה מגיע למלטונין, מזהיר למונדה. אם נלקחים במהלך היום, מאוחר מדי בלילה, או בכמויות גדולות, תוספי מלטונין עלולים להרוס את איכות השינה שלך, היא מסבירה. למה? שוב, הכל חוזר לשינה REM. מנה לא תקינה של מלטונין, בין אם זה אומר יותר מדי מהתוסף או אם לקחת אותו בזמן הלא נכון, יכולה להגדיל את כמות השינה REM שלך - מה שאומר חלומות תכופים יותר. אבל, חלומות בצד, הגוף שלך צרכי אותם שלבי שינה אחרים שאינם REM כדי להבטיח שאתה נח היטב, מציין למונדה. (קשורים: האם שינה טובה לבריאות שלך?)

בנוסף, מכיוון שהגוף שלך כבר מייצר מלטונין בכוחות עצמו, אינך רוצה להציף את קצב היממה של גופך (aka השעון הפנימי שמחזיק אותך במחזור שינה-שינה של 24 שעות) על ידי נטילת המינון הלא נכון של התוסף, מסביר למונדה. יתרה מכך, אם אתה מסתמך על מלטונין כהרגל קבוע, ייתכן שהגוף שלך יבנה סובלנות, מה שיוביל אותך להזדקקות יותר מלטונין כדי להירדם, היא אומרת.

שורה תחתונה: גע בבסיס עם הרופא שלך לפני הכנסת תוסף מלטונין לשגרה שלך, מציין למונדה.

מה המשמעות של חלומות מוזרים בזמן הסגר לבריאות השינה שלך?

חלומות חיים אינם בהכרח "רעים" לך או לבריאות השינה שלך. הדבר החשוב ביותר הוא שמירה על שגרת שינה סדירה בלי קשר, וקבלת לפחות שבע שעות של עין עצומה ללילה, אומרת LeMonda.

הטיפים שלה: השתמש במיטה שלך רק לשינה וסקס (כלומר, מערך ה- WFH שלך, באופן אידיאלי, לא צריך להיות בחדר השינה), להימנע מלהסתכל על הטלפון שלך בזמן שאתה במיטה (חדשות מדאיגות במיוחד או מדיה אחרת), ו בחר לקרוא ספר על אור נמוך לפני שנרדם. פעילות גופנית סדירה והימנעות מקפאין בשעות אחר הצהריים יכולה גם לתרום לשינה רגועה יותר, אומרת LeMonda. "בנוסף, לעשות את אותו הדבר לפני השינה כל לילה, בין אם זה אמבטיה או מקלחת, שתיית תה קמומיל או סשן מדיטציה מהיר, יכולה לעזור לאמן את הגוף שלך להיכנס לשלב השינה הזה", היא אומרת. (כך תוכל לאכול גם לשינה טובה יותר.)

עם זאת, חלומות יכולים לפעמים להפנות תשומת לב למקורות חרדה לא פתורים, שאולי אינך יודע איך להתמודד איתם במהלך היום, מציין למונדה. היא ממליצה לחלוק את חלומותיך עם חברים, משפחה, או אפילו מטפל. פסיכיאטרים ופסיכולוגים רבים מציעים טיפולי טל-בריאות בתוך מגיפת הקורונה, כך שאם אתה חווה שינויים קיצוניים במצב הרוח כתוצאה מהחלומות שלך (או בעיות אחרות הקשורות לשינה), למונדה ממליצה לפנות לעזרה מקצועית. (הנה איך למצוא את המטפל הטוב ביותר עבורך.)

"בסופו של יום, מכיוון ששינה קשורה לחסינות ודלקת, חשוב שננסה לישון טוב ורגוע ככל האפשר בזמנים אלו", היא אומרת. "במידה מסוימת, אנחנו שולטים בשאלה אם אנחנו נדבקים ב-COVID-19 או לא על ידי התרחקות חברתית ורק שומרים על עצמנו בריאים, כך שנוכל להרגיש מועצמים שהרבה דרכים להילחם במחלה הזו נמצאות בשליטתנו."

סקירה עבור