הטיפ המוזר לירידה במשקל המגביר את הביטחון ומעמיס מתח

תוֹכֶן

• סקירה עבור

מיוגה ועד מדיטציה, אתה עשוי לחשוב שעשית הכל כשמדובר בניהול מתח. אבל רוב הסיכויים שעדיין לא שמעתם על הקשה, שילוב מסקרן של אקופרסורה מזרחית ופסיכולוגיה מערבית שהוכח כמפחית מתח, משפר את מצב הרוח ואפילו מסייע בירידה במשקל. הנה, ג'סיקה אורטנר, מומחית הקשה ומחברת פתרון הקשה לירידה במשקל וביטחון הגוף, נותן לנו את הדעת על הטכניקה הפשוטה הזו, מעט "וו-וו", אך יעילה לירידה במשקל.

צוּרָה: קודם כל, מה זה הקשה?

ג'סיקה אורטנר (JO): אני אוהב לומר שהקשה היא כמו דיקור ללא המחטים. באופן אינטואיטיבי, כאשר אנו לחוצים, ניגע בין העיניים או ברקותינו-אלה שתי נקודות מרידיאן, או נקודות נוחות. טכניקת הקשה בה אני משתמשת, הידועה בשם טכניקת החופש הרגשי (EFT), מחייבת אותך לחשוב נפשית על כל מה שגורם לך לאי נוחות, בין אם זו חרדה, מתח או תשוקה לאוכל. תוך כדי התמקדות בנושא זה, השתמש בקצות האצבעות שלך כדי להקיש חמש עד שבע פעמים על 12 מנקודות המרידיאן של הגוף, מצידו של ידך עד לראש ראשך. [צפו באורטנר מדגים רצף הקשה בסרטון למטה.]

צוּרָה: איך זה עוזר להפחית מתח?

ג'ו: כאשר אנו מגרים את נקודות המרידיאן שלנו, אנו מסוגלים לנחם את גופנו, ולאחר מכן שולח אות מרגיע למוח שלך כי זה בטוח להירגע. אז כשאתה מתחיל להרגיש חרדה, פשוט תתחיל להקיש. היא שוברת את הקשר בין המחשבה (החרדה) והתגובה הפיזית (בטן או כאב ראש).

צוּרָה: מה משך אותך לראשונה להקיש?

JO: שמעתי על זה לראשונה כשהייתי חולה במיטה עם דלקת בסינוסים בשנת 2004. אחי ניק למד על הקשה באינטרנט, ואמר לי לנסות את זה. הוא תמיד השמיע לי בדיחות מעשיות, אז חשבתי שהוא סתם מתעסק - במיוחד כשהוא גרם לי להקיש על ראשי! אבל התחלתי להקיש תוך כדי התמקדות בסינוסים שלי, וזה התחיל להרגיע אותי. ואז הרגשתי תזוזה - לקחתי נשימה והסינוסים שלי התבהרו. הייתי המום.

צוּרָה: כיצד הקשה יכולה לעזור לירידה במשקל?

ג'ו: עבור כל אישה - כל אדם, באמת - אם איננו מוצאים דרך להתמודד עם החרדה שלנו, אנו פונים לאוכל. זה הופך להיות התרופה נגד חרדה שלנו: "אולי אם רק אוכל מספיק, ארגיש טוב יותר". אם אתה יכול להפחית את הלחץ והחרדה שלך באמצעות הקשה, אתה מתחיל להבין שאוכל לא הולך להציל אותך.

וזה עבד לי, באופן אישי. השתמשתי בהקשה להקלה על מתח במשך שנים, אך לא השתמשתי בה במאבק שלי עם המשקל שלי. הייתי כל כך משוכנע שהכל קשור לתזונה ופעילות גופנית, אבל בשנת 2008 הפסקתי לעשות דיאטה והתחלתי להקיש כדי לעזור לי לירידה במשקל. ירדתי 10 קילו בחודש הראשון, ואז עוד 20 - והשארתי את זה. הקשה עזרה להקל על כל המתח והמטען הרגשי שהטרידו את מאמצי ההרזיה שלי בעבר, כך שסוף סוף יכולתי לחוש מה הגוף שלי צריך לשגשג. וככל שהערכתי ואהבתי את הגוף שלי כמו שהוא, כך היה קל יותר לטפל בו.

צוּרָה: איך נוכל "להקיש" כדי להתגבר על התשוקה לאוכל?

JO: למרות שתשוקות מזון מרגישות פיזיות, הן לרוב מושרשות ברגשות. על ידי הקשה על החשק עצמו - השוקולד או התפוצ'יפס שאתה מת לטרוף וכמה אתה רוצה לאכול אותם - אתה יכול להוריד את הלחץ והתהליך, ולשחרר את הרגשות מאחורי התשוקה. ברגע שאתה עושה את זה, התשוקה נעלמת.

צוּרָה: מה הדבר החשוב ביותר שנשים המתמודדות עם ביטחון הגוף צריכות לזכור?

JO: זה לא קשור למשקל-אנחנו צריכים להתמודד עם הקול הביקורתי הזה שיש לנו בראש שמעכב אותנו בדפוס המזיק הזה. אנחנו יכולים לרדת במשקל ולומר, "אה, אני עדיין צריך לרדת עוד חמישה קילו, ו לאחר מכן דברים יהיו שונים". זה מקשה על תהליך ההתבגרות כי קשה לטפל במשהו שאתה כל כך שונא. כשאנחנו משתיקים את הקול הביקורתי הזה באמצעות הקשה, זה נותן לנו מרחב נשימה לאהוב את הגוף שלנו כמו שאנחנו ולהרגיש בטוח.

צוּרָה: מה היית אומר למישהו שחושב שהקשה היא "בחוץ" מכדי לעבוד?

ג'ו: בטח, זה אולי קצת "וו-וו", אבל זה עובד-ויש מחקר שיגבה את זה: מחקר שנערך לאחרונה מצא כי מפגשי הקשה של שעה הובילו לירידה של 24 אחוזים (ועד 50 אחוז בחלק אנשים) ברמות קורטיזול. וגם היתרונות של הירידה במשקל הוכחו: חוקרים אוסטרלים חקרו 89 נשים שמנות ומצאו שאחרי שמונה שבועות של הקשה של 15 דקות בלבד ביום, המשתתפים ירדו בממוצע 16 קילו. בנוסף, קבוצת העוקבים ההולכת וגדלה שלנו [יותר מ -500,000 השתתפו בפסגת Tapping World בשנה שעברה] מצביעה על העובדה שזה באמת עובד-חדשות מתפשטות שלוקח רק כמה דקות להתחבר ולהרגיש הבדל.

צפו בסרטון זה כדי לראות את אורטנר מדגים רצף הקשה שתוכלו לנסות להפחית את הלחץ ולהעלים את התשוקה לאוכל!

סקירה עבור