מה הבעיה עם התכווצויות שרירים והתכווצויות?

תוֹכֶן

• מהי עווית שרירים? מה דעתך על התכווצויות שרירים?
• מה גורם להתכווצויות שרירים והתכווצויות?
• כיצד לטפל בעוויתות שרירים והתכווצויות
• כיצד למנוע התכווצויות שרירים
• סקירה עבור

סוס צ'רלי. ידוע גם בשם "WTH!?" כאב שיכול ברצינות תכווץ את צעדך בהתראה של רגע. מה זה בכלל התכווצות שרירים, האם זה אותו דבר כמו התכווצות שרירים, מה גורם להם, ואיך אפשר לרסן את ההתקפים הרוצחים?

לקחנו התכווצויות שרירים 101 מהמומחה להפרעות נוירו -שריר -שלד מתיו מאיירס, מ.ס., מ- Velocity Sports Medicine בווסט ווסטפורט, קונטיקט, כך שתוכל לעזוב את העווית לתמיד.

להיכנס לפאניקה כי יש לך RN התכווצויות שרירים? להלן המידע הבסיסי שאתה מחפש:

• מה זה? התכווצות שרירים היא התכווצות בלתי רצונית של שריר אחד או יותר. התכווצות שרירים היא פשוט התכווצות שרירים מתמשכת (כלומר גם לטווח ארוך יותר).
• מה גורם להם?התכווצויות שרירים יכולות להיגרם כתוצאה ממאמץ יתר, מתיחות רחוק מדי, התייבשות, מחסור באלקטרוליטים, והידוק השרירים, עייפות או טראומה.
• איך גורמים להתכווצות שרירים להפסיק? נסה לעסות ולמתוח את השריר המתכווץ.
• האם כדאי לדאוג? לא - הם בדרך כלל לא מזיקים וחולפים מעצמם.

מהי עווית שרירים? מה דעתך על התכווצויות שרירים?

זה עשוי להרגיש כמו BFD, אך התכווצויות שרירים די פשוטות: מדובר בהתכווצות פתאומית ולא רצונית של אחד או יותר מהשרירים שלך, על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורתופדיים (AAOS). החדשות הטובות הן שלמרות שזה עשוי להיות כואב ולעצור אותך זמנית משימוש בשריר הפגוע, הם בדרך כלל לא מזיקים.

מה עם התכווצויות שרירים? לכל דבר ועניין, התכווצות שרירים זהה בערך לעווית שרירים. אמנם אין הבדל אמיתי בין השניים, אך כמה מומחים רואים א ממושך התכווצות שרירים היא התכווצות שרירים, על פי האוניברסיטה הרפואית בדרום קרוליינה.

מה גורם להתכווצויות שרירים והתכווצויות?

מאמץ יתר, מתיחה מעבר לגבולות שלך (או לא מתיחה מספיק), עייפות שרירים או טראומה, התייבשות ומחסור באלקטרוליטים הם בין הגורמים השכיחים ביותר להתכווצויות שרירים.

טוב H2O ממלא תפקיד מרכזי בשמירה על יציבות רמות האלקטרוליט לתפקוד תקין של השריר, אומר מאיירס. אז ודאו שאתם צורכים מספיק כוסות ומעניקים לחות עם משקה ספורט (כמו Gatorade או אחת מהאפשרויות האחרות הללו), לאחר אימון קשה כדי לחדש את האלקטרוליטים שאיבדתם. ואם אתה מבצע מספר ריצות קפה ביום, אולי הגיע הזמן לצמצם - יותר מדי קפאין יכול לעורר התכווצויות שרירים ועוויתות.

לשרירים המועדים להידוק - כמו החזה, הגב התחתון, מכופפי הירכיים והעגלים - גם הם נוטים לקבל עוויתות לעתים קרובות יותר, פשוט כי הם בדרך כלל מותשים ומתקצרים. "שריר שמתכווץ קורה לעתים קרובות כתוצאה ממתיחה יתרה", מסביר מאיירס. "כך שכאשר שריר המועד או בקיצור כרוני נמתח מעבר לטווח התנועה הרצוי, הוא מתכווץ בהגנה כדי להימנע מקריעה או, במקרים קיצוניים יותר, מקרע."

כיצד לטפל בעוויתות שרירים והתכווצויות

האם יש דרך לעצור התכווצות שרירים לאחר שהתחילה? ובכן, התיקון המהיר הזה נשמע מוזר, אבל שווה לנסות: לאכול כף חרדל צהוב, על פי מאיירס. "חלק מהמחקרים מראים שזה הכורכום, חלק מראים שזו החומצה האצטית", הוא אומר. "כך או כך, אנו יודעים שזו דרך יעילה להאט או לעצור התכווצות שרירים פעילה." (זה מתקבל על הדעת; לכורכום יש אחרי הכל המון יתרונות בריאותיים).

אחרת, ההימור הטוב ביותר הוא לתת לגוף שלך קצת TLC: מתיח בעדינות ועסה את השריר המתכווץ והחזק אותו במצב מתוח עד שהוא מפסיק, על פי ה- AAOS. לדוגמה, אם יש לך עווית שרירים בחלק התחתון של כף הרגל שלך, שבו על הרצפה כשהרגל שלך לפניך ומתיחי את בהונותיך לאחור כלפי הפנים שלך. החזק אותו עד להתכווצות השרירים. אם יש לך התכווצות שרירים בעגל, נסה מתיחת עגל מסורתית עם הידיים על הקיר.

כיצד למנוע התכווצויות שרירים

איזון הוא כוח בכל הנוגע למניעת התכווצויות שרירים. "חשוב לאמן כל קבוצת שרירים באופן שווה, ולכן שרירי שריר ותלת ראשי, וכופפי ירך ומריחי ירך צריכים לקבל כמויות שוות של אהבה", אומר מאיירס. (להלן כיצד לאבחן ולתקן את חוסר האיזון השרירי שלך.) התמקד באזורים הנוטים להיות הדוקים, ושילב מתיחות אקטיביות כמו ריצות ו squats לרוחב לפני זיעה. ואז לאחר מכן, בצע אחיזות סטטיות כדי להאריך את רקמת השריר.

"מתיחת חוזה-הרפיה היא סוג ממוקד של מתיחה שמנסה להערים על מערכת העצבים להתמתח עוד יותר, תוך שימוש בנשימה כדי להנחות למתיחה עמוקה יותר", מסביר מאיירס. לדוגמה, כאשר מותחים את מפרק הירך, שכבו על הגב והרימו את הרגל לתקרה. דחוף את רגלך כלפי מטה לכיוון הקרקע כדי להפעיל את הירך (hamstring) לפני שתחזיר לאט את הרגל לכיוון הראש שלך ותנשום להארכה עמוקה ונינוחה של השריר.

הידרציה ותזונה בריאה, עם תשומת לב מיוחדת לתזונה מאקרו (חלבונים, שומנים ופחמימות) ומיקרונוטריטון (ויטמינים ומינרלים כמו סידן, מגנזיום ואשלגן) הם גם המפתח לשמירה על התכווצויות שרירים.

אחרת, "שרירים כואבים בקרח וחום כאשר הם כואבים או כואבים", מייעץ מאיירס. טיפולים כמו טכניקות שחרור פעיל, שחרור מיופאסיאלי וגירוי חשמלי יכולים גם הם לעזור מאוד. ואל תשכחו להכות את גלגלת הקצף - אנחנו אוהבים את תרגילי גלגול הקצף האלה.

לבסוף, הקפד לתת לעצמך מספיק זמן להתחמם ולהתקרר, קבע ימי מנוחה למניעת אימון יתר והבטחת ריפוי.

סקירה עבור