אילו מזונות אתה יכול לאכול כדי למנוע מיגרנות?

תוֹכֶן

• האם יש קשר בין דיאטה למיגרנה?
• איך מרגיש מיגרנה?
• אילו מזונות טובים למיגרנות?
• מה יכול לעורר מיגרנה?
• אילו מזונות יכולים לעורר מיגרנות?
• איך אחרת מטפלים במיגרנות?
• מה התשלום?

האם יש קשר בין דיאטה למיגרנה?

לרובנו היה כאב ראש מזדמן. למעשה, עד 75 אחוז מהאנשים בגילאי 18-65 דיווחו על כאב ראש במשך שנה. למעלה מ- 30 אחוז מהבוגרים דיווחו על מיגרנה.

מיגרנות נמשכות לעתים קרובות יותר ויש להן השפעות פיזיות יותר מכאב ראש שכיח.

מחקרים ומחקרים אחרונים מראים כי ציוצים לתזונה עשויים לעזור להפחית את הסבירות אפילו לחוות מיגרנה. שינויים מסוימים בתזונה עשויים גם להפחית את תדירות המיגרנות שלך. המשך לקרוא למידע נוסף על איך זה עובד ומה אתה צריך או לא צריך לאכול.

איך מרגיש מיגרנה?

כל מי שעבר מיגרנה יודע שזה שונה לגמרי מכאב ראש שכיח. הסיבה לכך היא שעוצמת הכאב גדולה יותר והיא מלווה במספר תסמינים מתישים אחרים.

מיגרנה היא כאב ראש קשה, לרוב בצד אחד של הראש ולעיתים קרובות מלווה בבחילות או ברגישות לאור. זה נובע משינויים זמניים בהולכת העצבים במוח. מיגרנה גורמת לשינויים דלקתיים בתאי העצב היוצרים כאב.

לפני תחילת מיגרנה, אנשים מסוימים עשויים לראות הבזקי אור או לחוות תחושות עקצוצים בגפיים. הבזקים אלה מכונים הילה. אנשים אחרים מדווחים על חשק למזון, עצבנות או תחושות דיכאון לפני מיגרנה.

ברגע שהמיגרנה שלך מתחילה, אתה יכול להיות רגיש במיוחד לרעשים או לאור. אתה עלול להרגיש בחילה ולהקיא. כאב זה והתסמינים הנלווים אליו יכולים להימשך בין מספר שעות למספר ימים.

אילו מזונות טובים למיגרנות?

תשומת לב לדיאטה שלך היא אחת ההגנות הטובות ביותר האפשריות נגד מיגרנות. עליכם לפעול לשילוב תזונה מונעת בתזונה ולהגבלת המזונות שהם מעורר מיגרנה.

מאכלים טבעיים שלמים שאין בהם חומרים משמרים או חומרי טעם וריח מלאכותיים הם מקום טוב להתחיל בכל מה שקשור לחידוש הדיאטה.

מחקר קטן שנערך בקרב 42 מבוגרים מצא כי אכילת תזונה טבעונית או ביטול גורמים תזונתיים אפשריים עשויה להועיל לאנשים עם מיגרנות.

על פי ועדת הרופאים לרפואה אחראית (PCRM), המקדמת תזונה מבוססת צמחים כדרך לשפר את בריאותך, עליך לשלב מזונות "בטוחים בכאב." בדרך כלל לא רואים במזון בטוח לכאב טריגר לכל מצב, כולל מיגרנות.

ה- PCRM רואה את המזונות והמשקאות הבאים "בטוחים בכאב":

• ירקות כתומים, צהובים וירוקים, כמו דלעת קיץ, בטטות, גזר ותרד
• מי ברז, מעיין או ברז
• אורז, במיוחד אורז חום
• פירות יבשים או מבושלים, בעיקר סוגים שאינם הדרים כמו דובדבנים וחמוציות
• ממתיקים או טעמים טבעיים, כמו סירופ מייפל ותמצית וניל

קרן המיגרנה האמריקאית ואיגוד הפרעות המיגרנה מסווגות כמה בשרים, עופות ודגים טריים כמזונות בטוחים למיגרנה. המפתח הוא להימנע מגרסאות מעובדות, מעושנות או מיוצרות בעזרת מכרזים ומרק.

קרן המיגרנה האמריקאית קובעת גם כי ויטמין B-2, או ריבופלבין, עשויים לסייע בהפחתת תדירות המיגרנות שלך. ניתן למצוא ויטמין B-2 במוצרים מהחי כמו סלמון ובשר אדום. זה קיים גם בדגנים ופטריות.

מה יכול לעורר מיגרנה?

נשים הרואות טיפות באסטרוגן בתקופות שלהן או במהלך ההיריון עשויות לסבול ממיגרנות בגלל התנודות ההורמונליות.

מזונות המכילים הרבה נתרן, כמו גם מזונות עם תוספים כמו מונוסודיום גלוטמט (MSG) או ממתיקים מלאכותיים כמו אספרטיים, עלולים גם הם לגרום למיגרנה.

מפעילי מיגרנה אחרים יכולים לכלול:

• לחץ
• צריכת אלכוהול
• שינויים במזג האוויר
• שינויים בהרגלי השינה
• תרופות מסוימות

אילו מזונות יכולים לעורר מיגרנות?

הגבלת כמות המזון המפעילה בתזונה או אפילו הקפדה על מדיניות הימנעות קפדנית יכולה להפחית את תדירות המיגרנות שלך. תוספי מזון ומזון מעובד נחשבים לרבים כגורמים נפוצים למיגרנה.

מזונות או תוספים אחרים שעשויים להפעיל כוללים:

• ביצים
• עגבניות
• בצלים
• מוצרי חלב
• חיטה, כולל פסטה ומוצרי לחם
• פירות הדר
• ניטריטים שנמצאים במזונות
• אלכוהול, בעיקר יין אדום
• קָפֵאִין
• תוספי מזון, כגון MSG
• אספרטיים
• שוקולד
• גבינות מיושנות
• אֱגוֹזִים

כדאי לשקול לנהל יומן אוכל כדי לעקוב אחר מה שאתה אוכל ושותה, כמו גם את הרגשתך אחר כך. זה יכול לעזור לך או לרופא שלך לבודד מזון או רכיבים ספציפיים שעשויים להפעיל את המיגרנות שלך.

אתה יכול גם לצאת לביצוע בדיקה בת שבועיים של תזונה בטוחה לכאב. במהלך תקופה זו, עליך לבחור רק אוכל או משקאות מרשימת "הבטיחות" ולהימנע ממזונות שנחשבים כגורמים נפוצים. במהלך תקופה זו, עליך לשים לב לתדירות המיגרנה שלך ולחומרתה.

לאחר שחלפו שבועיים, הכניס לאט לאט מזונות אחרים לתזונה. זה יכול לתת לך ראש בראש מה יכול להיות שמפעילים האוכל שלך.

תזונה קטוגנית, שהיא דיאטה עתירת שומן, דלה בפחמימות ומלא חלבון, זוכה בזכות הקלה בכאבים הקשורים להפרעות נוירולוגיות מסוימות. מחקרים מסוימים מצאו שזה יכול להיות דרך תזונה אחת לנסות להקלה על מיגרנה.

איך אחרת מטפלים במיגרנות?

אם אתה מחפש הקלה מיידית יותר מכאבי מיגרנה, עליך ליטול תרופות נגד כאבים ללא מרשם רופא או להירגע בחדר עם מעט מאוד אור אם זה אפשרי.

אתה יכול גם לנסות לחסל תסמינים של בחילה או סחרחורת על ידי לוגמת מים או משקה מלא אלקטרוליט, כמו משקה ספורט. אכילת קרקרים יבשים או מאכלים אחרים עם פחות ריח עשויים לעזור.

אם הכאב נמשך, יתכן והרופא שלך יכול לרשום תרופות שיכולות לעזור להפחית את העוצמה או התדירות של המיגרנות שלך.

מה התשלום?

אם אתה חווה תסמיני מיגרנה, עליך לקבוע פגישה עם הרופא שלך. הם יכולים לאבחן את הסימפטומים שלך ולשלול כל מצבים בסיסיים אחרים שעשויים לתרום לתסמינים שלך.

הם עשויים להזמין בדיקת CT, בדיקת דם או ברז בעמוד השדרה לצורך ביצוע אבחנה. הם עשויים להזמין בדיקות אחרות כדי לבדוק סיבות כמו גידול, זיהום או דימום במוח שלך.

כדי להקל על כאבי מיגרנה, עליך לנהל יומן אוכל ולשים לב לתסמינים שאתה עלול להיתקל בהם. זה יכול לעזור לך ולרופא שלך לבודד את מפעילי המיגרנה האישיים שלך ולבצע תוכנית אישית לניהול מיגרנה.

יכול להיות שעשוי גם לפנות לאחרים לתמיכה. האפליקציה החינמית שלנו, "מיגרנה בריאות", מחברת אותך עם אנשים אמיתיים החווים מיגרנות. שאל שאלות הקשורות לתזונה ובקש עצות מאחרים שמקבלים אותה. הורד את האפליקציה לאייפון או לאנדרואיד.