דיאטת שפעת: 9 אוכלים לאכול כשיש לך שפעת ו -4 דברים שכדאי להימנע מהם

תוֹכֶן

• אוכלים כשיש לך שפעת
• אוכלים לאכול
• 1. מרק
• 2. מרק עוף
• 3. שום
• 4. יוגורט
• 5. פירות המכילים ויטמין C
• 6. ירוקים עליים
• 7. ברוקולי
• 8. שיבולת שועל
• 9. תבלינים
• להישאר לחות
• ממה להימנע
• לעזור לילדך להישאר מוזנים
• התשלום
• מה גורם לשפעת הקיבה וכיצד מטפלים בה?

אוכלים כשיש לך שפעת

כאשר אתה או אדם אהוב חולים בשפעת, הדבר האחרון שאולי מתחשק לך לעשות הוא לאכול. זה בהחלט בסדר לאכול קצת פחות עם שפעת, כי סביר להניח שיש לך תיאבון מופחת.

עדיין, תצטרך לאכול כמויות קטנות מהמזונות הנכונים בכדי לספק לך אנרגיה וחומרים מזינים בזמן ההחלמה.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על מה כדאי לאכול ולשתות, כמו גם מה מחוץ לתחום כשאתה חולה בשפעת העונתית.

אוכלים לאכול

מזון הוא זה שמעניק לגופך את האנרגיה וחומרים המזינים שהוא זקוק להם כדי לתפקד. השפעות כאלה הן חיוניות לא פחות כאשר יש לך שפעת. ובכל זאת, הכל קשור לאכילת המזונות הנכונים למצבך.

שקול לאכול את המזונות הבאים כשאתה חולה בשפעת.

1. מרק

בין אם אתם מעדיפים עוף, בקר או ירק, מרק הוא אחד הדברים הטובים ביותר שתוכלו לאכול כשיש לכם שפעת. אתה יכול לאכול אותו ברגע שהסימפטומים שלך מתחילים ועד להחלמתך באופן מלא.

מרק עוזר במניעת התייבשות, והיסודות החמים יכולים לסייע בהרגעת כאב גרון ולהפגת גודש.

2. מרק עוף

מרק עוף משלב את היתרונות של מרק יחד עם מרכיבים נוספים. עוף חתוך מספק לגופכם ברזל וחלבון, וגם תוכלו לרכוש חומרים מזינים מגזר, עשבי תיבול וסלרי.

אתה יכול לאכול מרק עוף לאורך כל מחלת השפעת כדי לעזור לך להתייבש ולהשבת; רק הקפידו לצפות בתכולת המלח.

3. שום

אמנם אתה עשוי לחשוב על שום כסוכן בטעם מזון, אך למעשה הוא שימש ברפואה אלטרנטיבית למגוון מחלות במשך מאות שנים. מחקר אחד שנערך על תוספי שום בקרב מבוגרים עם שפעת מצא חסינות מוגברת והפחית את חומרת הסימפטומים.

עם זאת, אתה לא בהכרח צריך לקחת תוספי מזון. אכילת שום גולמי עשויה להועיל גם כן. בשל ההשפעות המשפרות את החיסון, שקול לאכול שום בסימנים הראשונים של שפעת.

4. יוגורט

יוגורט עם תרבויות חיות לא רק יכול לסייע בהרגעת כאב גרון, אלא גם יכול להגביר את מערכת החיסון שלך, כך עולה ממחקר שנערך על עכברים שפורסם בכתב העת International Immunopharmacology. היוגורט מכיל גם חלבון.

אתה יכול לאכול יוגורט בזמן שגרון כואב, אך רק וודא לבחור ביוגורטים שלמים בלי להוסיף שום סוכרים.

5. פירות המכילים ויטמין C

ויטמין C הוא חומר מזין חשוב המסייע בהגברת המערכת החיסונית שלך, וזה חשוב במיוחד כשאתה חולה. בעוד שתוספי מזון יכולים לעזור, גופך יכול לספוג חומרים מזינים כמו ויטמין C בצורה יעילה יותר מהמזונות שאתה אוכל.

שקול לנשנש על פירות עשירים בוויטמין C בזמן שיש לך שפעת. חלק מהפירות העשירים בוויטמין C כוללים תותים, עגבניות ופירות הדר.

6. ירוקים עליים

תרד, קייל וירקות עליים אחרים יכולים גם לעזור להגביר את המערכת החיסונית שלך כשאתה חולה בשפעת. יש להם ויטמין C וגם ויטמין E, חומר מזין נוסף המשפר את החיסון.

שקול לשלב ירקות עליים עם פירות שייק, או לאכול אותם גולמיים עם טפטוף לימון ושמן זית. עדיף לאכול את המזונות המגבירים את החיסון לאורך כל מחלתך.

7. ברוקולי

ברוקולי הוא מעצמת תזונה שיכולה להועיל לגופך כאשר יש לך שפעת. אכילת מנה אחת בלבד תספק ויטמינים C ומחזירים את החיסון יחד עם סידן וסיבים תזונתיים.

שקול לאכול ברוקולי כאשר התיאבון שלך חוזר לעבר אמצע או סוף שפעת. אפשר לאכול גם מרק ברוקולי; רק זכרו לבדוק את תכולת הנתרן.

8. שיבולת שועל

כשאתה חולה, קערת שיבולת שועל חמה יכולה להיות בחירת אוכל מרגיעה ומזינה. שיבולת שועל, כמו דגנים מלאים אחרים, היא גם מקור טבעי לוויטמין E. המחזק את החיסון. הוא מכיל גם נוגדי חמצון פוליפנול וכן סיבי בטא-גלוקן המחזקים את החיסון.

בחר שיבולת שועל שלמה לקבלת היתרונות המרבים.

9. תבלינים

לקראת סוף השפעת יתכן שתגדילו את הסינוס ואת הגודש בחזה. תבלינים מסוימים, כמו פלפל ו חזרת, יכולים לעזור בפירוק גודש כך שתוכלו לנשום טוב יותר. עם זאת, הימנע ממאכלים חריפים כאשר יש לך כאב גרון.

להישאר לחות

קל להתייבש עם שפעת. לא רק שאתה אוכל ושותה פחות ויש לך צריכת מים מופחתת בסך הכל, אלא שאתה מאבד מים בזיעה כשיש לך חום.

לא רק שנוזלים חשובים לתפקודי גופך באופן כללי, אלא שהם יכולים גם לעזור בפירוק גודש ומניעת זיהומים.

כשמדובר במשקאות לחות, מים עדיין ממוקמים במקום הראשון. זה משמש גם כגמילה טבעית לגופך. אם אינך חובב מים או שאתה מחפש משהו עם טעם יותר, אתה יכול גם לשתות:

• מרק בשר
• תה ג'ינג'ר
• תה צמחים עם דבש
• תה דבש ולימון (מערבבים חלקים שווים עם מים חמים)
• 100 אחוז מיצים (חפשו מוצרים ללא תוספת סוכרים)

ניתן להשתמש במשקאות ספורט דלי סוכר או משקאות אחרים המכילים אלקטרוליטים, כגון Pedialyte, אם אתה מיובש בלבד.

למרות שהם אינם אופייניים לשפעת העונתית, הקאות ושלשולים הם תסמינים העלולים להצדיק שימוש באלקטרוליטים.

ממה להימנע

הידיעה ממה להימנע מאכילה עם שפעת היא אולי חשובה לא פחות ממה שכדאי לאכול. כשאתה חולה בשפעת, הימנע מהפריטים הבאים:

• כּוֹהֶל. זה מוריד את המערכת החיסונית שלך וגורם להתייבשות.
• משקאות עם קפאין. פריטים כמו קפה, תה שחור וסודה יכולים לגרום לך להתייבשות רבה יותר. בנוסף, רבים ממשקאות אלה עשויים להכיל סוכר.
• אוכל קשה או משונן. קרקרים פריכים, צ'יפס ומזונות בעלי מרקמים דומים יכולים להחמיר שיעול וכאבי גרון.
• אוכל מעובד. בין אם מדובר במפרק מזון מהיר או מיוצר מקופסא, ככל שמזון מעובד יותר, כך תקבלו פחות חומרים מזינים. עם שפעת הגוף שלך מנסה לרפא את עצמו, ולכן חשוב לתמוך בתהליך עם אוכלים מלאים ומזינים.

לעזור לילדך להישאר מוזנים

כמבוגר עם שפעת, כשאין לך תיאבון או אנרגיה, זה יכול להיות קשה לאכול אוכל מזין ולוודא שאתה שותה מספיק נוזלים. זה יכול להיות קשה עוד יותר לילדים.

ילדים גם נוטים להתייבש יותר מהמבוגרים בגלל המוני פלג גופם התחתון. וודא שאתה מציע נוזלים לילדך לעיתים קרובות.

אתה יכול גם:

• יש לתת משכך כאבים ללא מרשם לטיפול בכאבים ובחום, כמו אצטמינופן (תילנול) או איבופרופן (אדוויל, מוטרין IB). רק הקפד לבדוק את כמות המינון, ובחר גרסת תינוק או ילד במידת הגיל ומשקלו של ילדך.
• יש לילדך להתלבש בשכבות אם יש להם חום וצמרמורות.
• הציעו ארטיקים שיעזרו להרגיע את גרונם ולהקל על חום.
• עודדו אותם לנוח על ידי יצירת סביבה עם מינימום גירויים. למרות שזה עשוי להיות מפתה להציב אותם מול הטלוויזיה, צפייה בטלוויזיה רבה מדי עשויה להשפיע לרעה על השינה שלהם.

התשלום

אכילת המזונות הנכונים והישארות של לחות חשובים כדי לעזור לכם להתגבר על שפעת. בעוד שהגרוע בתסמינים עלול להיעלם לאחר חמישה ימים, זה יכול לקחת שבוע עד שבועיים להתגבר על שפעת לחלוטין.

ההתאוששות שלך עשויה להימשך אפילו יותר זמן אם תפתח זיהום משני מהשפעת. ככלל אצבע, עליכם להישאר לחות ולעשות את המאמץ הטוב ביותר שלכם לאכול אוכל ידידותי לשפעת עד שהסימפטומים שלכם נעלמים ותאבונכם יחזור לקדמותו.

מה גורם לשפעת הקיבה וכיצד מטפלים בה?