מדוע אני מרגיש עייף אחרי האוכל?
תוֹכֶן
- מחזור העיכול שלך
- הדיאטה שלך
- מאכלים עם טריפטופן
- מאכלים אחרים
- הרגלי השינה שלך
- הפעילות הגופנית שלך
- מצבים בריאותיים אחרים
- סוכרת
- חוסר סובלנות למזון או אלרגיות למזון
- קבלת אבחנה
- מניעת ישנוניות לאחר הארוחה
- תחושת עייפות אחרי ארוחה היא נורמלית לחלוטין
- תיקון אוכל: מזון לנצח עייפות
מרגיש עייף אחרי אכילה
כולנו הרגשנו את זה - התחושה המנומנמת ההיא שמתגנבת אחרי הארוחה. אתה מלא ונינוח ונאבק לפקוח עיניים. מדוע לעיתים קרובות כל כך ארוחות מגיעות עם דחף פתאומי לנמנם, והאם עליכם להיות מודאגים מכך?
באופן כללי, מעט ישנוניות לאחר האכילה היא תקינה לחלוטין ואין מה לדאוג. ישנם מספר גורמים התורמים לתופעה זו לאחר הארוחה, ויש כמה דברים שתוכל לעשות כדי למזער את ההשפעות המנומנמות האלה.
מחזור העיכול שלך
הגוף שלך זקוק לאנרגיה כדי לתפקד - לא רק כדי לרוץ אחרי הכלב שלך או לשים זמן בחדר הכושר - אלא לנשום ופשוט להתקיים. אנו מקבלים את האנרגיה הזו מהאוכל שלנו.
המזון מתפרק לדלק (גלוקוז) על ידי מערכת העיכול שלנו. חומרים מזינים כמו חלבון מספקים אז קלוריות (אנרגיה) לגופנו. יותר מסתם שינוי מזון לאנרגיה, מחזור העיכול שלנו מפעיל כל מיני תגובות בגופנו.
הורמונים כמו כולציסטוקינין (CCK), גלוקגון ואמלין משתחררים כדי להגביר את תחושת המלאות (שובע), הסוכר בדם עולה ואינסולין מיוצר כדי לאפשר לסוכר זה לצאת מהדם ולתאים, לשם הוא משמש אֵנֶרְגִיָה.
מעניין שישנם גם הורמונים העלולים להוביל לנמנום אם נמצאים רמות מוגברות במוח. הורמון אחד כזה הוא סרוטונין. ההורמון האחר המשרה שינה, מלטונין, אינו משוחרר בתגובה לאכילה. עם זאת, מזון יכול להשפיע על ייצור המלטונין.
הדיאטה שלך
אף על פי שכל המזונות מתעכלים באותה צורה, לא כל המזונות משפיעים על גופך באותו אופן. מזונות מסוימים יכולים לגרום לך לישון יותר מאחרים.
מאכלים עם טריפטופן
חומצת האמינו טריפטופן נמצאת בטורקיה ובמזונות עתירי חלבון אחרים כגון:
- תרד
- סויה
- ביצים
- גבינה
- טופו
- דג
טריפטופן משמש את הגוף ליצירת סרוטונין. סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר המסייע לוויסות השינה. ייתכן כי ייצור מוגבר של סרוטונין אחראי לאובך שלאחר הארוחה.
בארצות הברית, טריפטופן אולי קשור יותר להודו מכל אוכל אחר. זה כנראה תוצאה של ישנוניות הקשורה לפעמים לצריכת ארוחה ממוקדת הודו, כפי שמקובל אצל רבים בחג ההודיה.
עם זאת, הודו אינו מכיל רמה גבוהה של טריפטופן בהשוואה למזונות נפוצים רבים אחרים. ישנוניות של ארוחת ערב לאחר חג ההודיה קשורה יותר לגורמים אחרים, כגון נפח המזון או כמות האלכוהול או הפחמימות הפשוטות הנצרכות.
ראה כיצד כמות הטריפטופן בהודו מסתדרת כנגד מאכלים אחרים, על פי. רשימות המזון של USDA מראות גם שכמויות טריפטופן עבור מזונות מסוימים יכולות להשתנות בהתאם לאופן ההכנה או הבישול שלהן.
| מזון | כמות טריפטופן במאה גרם (גרם) מזון |
| ספירולינה מיובשת | 0.93 גרם |
| גבינת צ'דר | 0.55 גרם |
| גבינת פרמזן קשה | 0.48 גרם |
| רך חזיר מבושל | 0.38–0.39 גרם |
| הודו שלם צלוי, עם עור | 0.29 גרם |
| בשר ארוחת צהריים של חזה הודו, דל מלח | 0.19 גרם |
| ביצים קשות | 0.15 גרם |
על פי האקדמיה הלאומית למדעים, הקצבה המומלצת לתזונה (RDA) של טריפטופן ליום למבוגר היא 5 מיליגרם (מ"ג) לק"ג אחד (ק"ג) ממשקל גוף. למבוגר במשקל של 150 ק"ג (68 ק"ג), זה מתבטא בכ -340 מ"ג (או 0.34 גרם) ליום.
מאכלים אחרים
דובדבנים משפיעים על רמות המלטונין, פחמימות גורמות לעלייה ובעקבות כך לירידה ברמת הסוכר בדם, והמינרלים בבננות מרגיעים את השרירים. למעשה, מזונות רבים יכולים להשפיע על רמות האנרגיה בדרכים שונות. כל אחד מהגורמים הללו עלול להשאיר אותך ישנוני.
הרגלי השינה שלך
אין זה מפתיע שגם שינה לא איכותית יכולה להשפיע על הרגשתך לאחר הארוחה. אם אתה רגוע ומלא, הגוף שלך עשוי להרגיש יותר כמו לנוח, במיוחד אם לא ישנת מספיק בלילה הקודם.
מרפאת מאיו מציעה להקפיד על לוח זמנים קבוע לשינה, להגביל את הלחץ, ולכלול פעילות גופנית כחלק משגרת יומכם כדי לעזור לכם לישון טוב יותר בלילה.
אף על פי שהם ממליצים להימנע מתנומות הצהריים אם אתה מתקשה לישון טוב בלילה, לפחות מחקר אחד מצא שנת צהריים לאחר הצהריים כדי לשפר את הערנות ואת הביצועים הנפשית והפיזית.
הפעילות הגופנית שלך
מעבר לעזור לך לישון טוב יותר בלילה, פעילות גופנית יכולה להשאיר אותך ערנית במהלך היום, ולמזער את הסיכון לשפל לאחר הארוחה. מחקרים מרובים מצאו כי פעילות גופנית קבועה מסייעת בהגברת האנרגיה ובהפחתת עייפות.
במילים אחרות, להיות בישיבה לא יוצר איזושהי מאגר אנרגיה שתוכלו לנצל בו כרצונו. במקום זאת, להיות פעיל מסייע להבטיח שיש לך את האנרגיה לדחוף את הימים שלך.
מצבים בריאותיים אחרים
במקרים נדירים, עייפות אחרי ארוחה או פשוט מנומנמת כל הזמן יכולה להיות סימן לבעיה בריאותית אחרת. התנאים שעלולים להחמיר את הנמנום לאחר הארוחה כוללים:
- סוכרת
- חוסר סובלנות למזון או אלרגיה למזון
- דום נשימה בשינה
- אֲנֶמִיָה
- תת פעילות של בלוטת התריס
- מחלת צליאק
אם אתה עייף לעתים קרובות ויש לך אחד מהמצבים האלה, שוחח עם הרופא על פתרונות אפשריים. אם אינך מודע למצב רפואי בסיסי אך יש לך תסמינים אחרים בנוסף לישנוניות לאחר הארוחה, הרופא שלך יכול לעזור לך לזהות מה גורם לשפל.
סוכרת
אם אדם עם סוכרת טרום סוכרת או סוכרת מסוג 1 או סוג 2 מרגיש עייף לאחר אכילה, זה יכול להיות סימפטום של היפרגליקמיה או היפוגליקמיה.
היפרגליקמיה (סוכר גבוה בדם) עלולה להתרחש כאשר צורכים יותר מדי סוכרים. זה מחמיר אם יש אינסולין לא יעיל או לא מספיק כדי להעביר סוכרים לתאים לצורך אנרגיה.
סוכרים הם מקור האנרגיה העיקרי של התאים, מה שמסביר מדוע אינסולין לא יעיל או לא מספיק עלול להותיר אתכם עייפים. תסמינים אחרים הקשורים להיפרגליקמיה עשויים לכלול שתן מוגברת וצמא.
היפוגליקמיה (סוכר נמוך בדם) עלולה להתרחש עקב צריכת פחמימות פשוטות הניתנות לעיכול במהירות. פחמימות אלה עלולות לגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם ואז לקרוס תוך זמן קצר.
היפוגליקמיה יכולה להופיע גם אצל מישהו עם סוכרת שנטל יותר אינסולין או תרופות ספציפיות אחרות לסוכרת מהנדרש על בסיס המזונות שהם צרכו. ישנוניות יכולה להיות תסמין אחד העיקרי להיפוגליקמיה, יחד עם:
- סחרחורת או חולשה
- רעב
- נִרגָנוּת
- בִּלבּוּל
הן היפרגליקמיה והן היפוגליקמיה הם מצבים רפואיים חמורים, במיוחד עבור אנשים עם סוכרת. יש לטפל בהם באופן מיידי על פי הוראות הרופא.
חוסר סובלנות למזון או אלרגיות למזון
חוסר סובלנות או אלרגיה למזונות מסוימים יכול להיות עייפות לאחר הארוחה. אי סבילות למזון ואלרגיות יכולים להשפיע על העיכול או על תפקודי גוף אחרים.
תסמינים חריפים או כרוניים אחרים עשויים להיות נוכחים, כולל הפרעות במערכת העיכול, מצבי עור וכאבי ראש או מיגרנה.
קבלת אבחנה
אם אתה מוצא שאתה מרגיש עייף אחרי הארוחות, שקול לנהל יומן אוכל. זו יכולה להיות דרך פשוטה ומועילה להתחיל לזהות האם ישנם מזונות ומרכיבים מסוימים, או גורמים אחרים, שעשויים להיות בעלי השפעה על רמות האנרגיה שלך.
יומן אוכל, גם אם אתה מחזיק כזה רק כמה שבועות, צריך לכלול תיעוד של כל מה שאתה אוכל ושותה. עליכם לפרט מתי אתם צורכים מזון או משקה וכן כמה. רשום גם הערות לגבי הרגשתך. שימו לב ל:
- רמות אנרגיה
- מַצַב רוּחַ
- איכות שינה
- פעילות במערכת העיכול
כתוב את כל הסימפטומים האחרים. יתכן שתוכלו ליצור קשרים בין הדיאטה שלכם לאיך שאתם מרגישים, לבדכם או בעזרת איש מקצוע בתחום הבריאות.
זה תמיד רעיון טוב לדון בתזונה שלך עם הרופא שלך, במיוחד אם לעתים קרובות אתה מרגיש עייף אחרי הארוחות. קיימות בדיקות אבחון שונות שיעזרו להם למצוא את שורש העייפות שלך, כולל:
- בדיקת הסובלנות לגלוקוז
- בדיקת המוגלובין A1C
- בדיקת הגלוקוז בדם, בצום או באקראי
- בדיקות דם או עור כדי לחפש אלרגיות או רגישויות למזון
הם עשויים גם להציע דיאטת חיסול.
ספק שירותי הבריאות שלך יכול לקבוע אם יש צורך בבדיקה לאבחון או לא, ואם כן, אילו בדיקות מתאימות ביותר.
מניעת ישנוניות לאחר הארוחה
הרגשה של עייפות באופן קבוע לאחר אכילה היא דבר שניתן לדון בו עם הרופא שלך. עם זאת, אם נשללה האפשרות למצב בסיסי חמור יותר או שהעייפות רק מתרחשת מדי פעם, יש צעדים פשוטים שתוכל לנקוט בכדי לסייע בשמירה על רמות אנרגיה מיטביות.
הרגלים תזונתיים ואורח חיים שעשויים לסייע בהעלאת רמות האנרגיה או בשמירתם ונמנום כוללים:
- להישאר לחות כהלכה
- צריכה מתאימה
- הפחתת כמות האוכל הנאכלת בארוחה אחת
- מקבל מספיק שינה איכותית
- מתאמנים באופן קבוע
- הגבלה או הימנעות מאלכוהול
- לווסת את צריכת הקפאין
- אכילת מזונות שמתאימים למעיים, לסוכר בדם, לרמות האינסולין ולמוח - כולל פחמימות מורכבות ועשירות בסיבים ושומנים בריאים
תזונה מאוזנת הכוללת מזונות כמו ירקות, דגנים מלאים ודגים שומניים מקדמת אנרגיה מתמשכת. נסה לשלב בארוחותיך עוד אגוזים, זרעים ושמן זית.
הימנעות מרוב סוכר ואכילת ארוחות קטנות ותכופות יותר יכולות גם לעזור.
תחושת עייפות אחרי ארוחה היא נורמלית לחלוטין
אם אתה מרגיש עייף אחרי הארוחה, יש סיכוי טוב שזה רק הגוף שלך מגיב לכל השינויים הביוכימיים שנגרמים על ידי העיכול. במילים אחרות, זה נורמלי לחלוטין.
עם זאת, אם נראה שהסימפטום משבש או שנראה כי הרגלי החיים שלך לא עוזרים, זה לא עלול להזיק לדבר עם הרופא שלך או לבקש עזרה מדיאטנית.
תיקון אוכל: מזון לנצח עייפות
לַחֲלוֹק
האם אגוזי ברזיל יכולים להגביר את רמות הטסטוסטרון שלך?
