למה זה בסדר אם לא השגת את כל המטרות שלך השנה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

לכולנו יש מטרות. יש כאלה קטנים ויומיומיים (כמו, "אני הולך לרוץ עוד קילומטר אחד היום"), ואז יש מטרות גדולות וארוכות שנים שאנו מגבשים תחת התווית המאיימת "רזולוציה". כשתיארת את ההחלטות שלך לשנת 2016, אולי חשבת שעד עכשיו, 12 חודשים לאחר מכן, היית מוריד מידה כתוצאה מהמשקל שהיית אמור להפסיד או שסופסוף ניגשת את התשוקה לשוקולד שלך לתמיד. הנה אנחנו על סף שנת 2017, ואולי אתה לא קרוב למקום בו חשבת שתהיה. אולי זה לוקח יותר זמן מהצפוי, או שאולי הבנת שזה פשוט לא יקרה בכלל.

זה בסדר. "לפעמים החלטות פשוט לא מסתדרות", אומרת ג'ינה ואן לובן, דוברת בריאות, סופרת ומאמנת. לעתים קרובות כשזה קורה אתה מרביץ לעצמך. והתהליך הזה, אם אתה חושב על זה, לא מקרב אותך לשום מטרה. זה פשוט גורם לך להרגיש רע. "להרוס את עצמך זה לגמרי להביס את עצמו", אומר ואן לובן.

פתרון טוב יותר: מצא דרך להמשיך הלאה. ארין קליפורד, מאמנת בריאות הוליסטית, אומרת שזה כמו להילחם עם השותף שלך. אתה יודע שזה לא בריא להמשיך ולחזור על אותו טיעון שוב ושוב, ואותה גישה צריכה להתאים כשאתה לא מצליח להגיע ליעדים שלך. "זה לא עוזר לאף אחד להכות את עצמו על מה שלא קרה קודם", היא אומרת.

אתה עלול להתפתות להימנע לחלוטין מהאכזבה על ידי דילוג על החלטות השנה. אבל יש ערך בפעולת יצירת מטרות ועבודה כלפיהם, גם אם אינך עומד בהם. "אחד הציטוטים האהובים עלי הוא 'זה על התקדמות לא שלמות'", אומר קליפורד. (בנושא: 25 מומחים משתפים את הטיפים שלהם להשגת כל מטרה)

נניח שפתחתם את השנה במטרה לרדת 10 קילו, ואיבדתם רק זוג. "חגג את 2 הקילו שהרדת!" אומר ואן לובן. מטרת ההרזיה שלך כנראה עזרה לך ליצור כמה הרגלים בריאים יותר. אולי עכשיו אתה נכנס לחדר הכושר על בסיס קבוע או משתוקק לסלט מעל צ'יזבורגרים. אלה דברים להתגאות בהם, לא משנה מה הסולם אומר. "יש בחירות טובות שנעשות בתהליך שהופכות את זה לחוויה מתגמלת, אז התמקד בדברים האלה", אומר ואן לובן.

אחרי שהרהר בדברים שקיבלת ימין, תחשוב מדוע המטרות לא הסתדרו עבורך. "אם אתה כל הזמן לא עומד ביעדים שלך, אתה צריך לשאול למה", אומר ואן לובן. האם המטרה הייתה גבוהה מדי או בלתי אפשרית למדידה? האם זה היה לגמרי לא ריאלי? האם באופן לא מודע מקשה על עצמך? "שם נמצא הקסם: לחפור ולהבין למה אתה עושה בחירות גרועות במקום בריאות", אומר ואן לובן.

קח את השיעורים האלה והשתמש בהם כדי לעצב את ההחלטות שלך לשנת 2017. התחל בכך שתהיה ספציפי ככל האפשר. אם אתה רוצה לרדת במשקל, צלול כמה אתה רוצה לרדת וכיצד תעשה זאת. "זה המקום שבו הרבה החלטות ויעדים של אנשים נכשלו בעבר, אם אין להם תוכנית ממשית", אומר קליפורד. האם תצטרף לחדר כושר או תזמין מאמן? או לדלג על ארוחת הבוקר הרגילה שלך ולהכין במקום שיבולת שועל? הגדר תוכנית מציאותית וודא שהיא תתאים לאורח החיים שלך. לדוגמה, אם אתה לא אדם של בוקר, אל תתחייב להתאמן לפני שאתה עומד בראש המשרד, אומר קליפורד.

שאל את עצמך מדוע ההחלטה הזו חשובה לך. זה יכול לקחת קצת שיקוף (קליפורד ממליץ לכתב עת כדי למצוא את ה"למה "שלך), אך זיהוי הסיבה מאחורי המטרה עשוי לעזור לך להישאר במוטיבציה כאשר הזמנים יהיו קשים. אתה יכול גם להישאר על המסלול על ידי חזותי איך ייראו חייך ברגע שהגעת למטרה. רשמו כמה מחשבות באותו יומן או הציבו ציטוטים או תמונות מעוררות מוטיבציה ברחבי הבית שלכם או על מגן המכונית שלכם, שם תוכלו לראות אותם כל יום, אומר קליפורד. לבסוף, גייס בני משפחה או חברים שייכנסו אליך וישאירו אותך אחראי. "הם כמו המעודדים שלך," אומר קליפורד.

אל תחשוב עוד שנייה על מה לא עשה קורה בשנת 2016. זו שנה חדשה, ואתה מתחיל מאפס. "אתה מחויב עכשיו," אומר קליפורד. "אתה מתחיל עכשיו." וכל יום שאתה מתקרב יותר לכל מה שתכננת להשיג הוא ניצחון בפני עצמו.

סקירה עבור