מְחַבֵּר: Annie Hansen
תאריך הבריאה: 27 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון: 2 יוני 2025
Anonim
Kettlebells - Fat Loss VS. Muscle Gain
וִידֵאוֹ: Kettlebells - Fat Loss VS. Muscle Gain

תוֹכֶן

יש סיבה לכך שכל כך הרבה אנשים אוהבים אימון קטלבל-אחרי הכל, מי לא רוצה התנגדות גוף מוחלטת ואימון אירובי שלוקח רק חצי שעה? ועוד מפתיע יותר, מחקר של המועצה האמריקנית לתרגיל (ACE) מצא כי אדם ממוצע יכול לשרוף 400 קלוריות תוך 20 דקות בלבד בעזרת קטלבל. זה 20 קלוריות מדהימות בדקה, או שווה ערך לריצת קילומטר של שש דקות! [צייץ את העובדה הזו!]

מה הופך את האימון ליעיל כל כך, במיוחד בהשוואה למשקולות מסורתיות כמו משקולות או משקולות? "אתה נע במישורי תנועה שונים", אומרת לורה ווילסון, מנהלת התכנות של KettleWorX. "במקום רק לעלות ולרדת, אתה הולך לזוז מצד לצד פנימה והחוצה, אז זה הרבה יותר פונקציונלי. זה כמו שאתה זז בחיים האמיתיים; קטלבלס מדמים את התנועה הזו, בניגוד למשקולת".


כתוצאה מכך, אומר ווילסון, בסופו של דבר אתה משתמש ביותר מהשרירים המייצבים שלך מאשר באימוני משקולות מסורתיים, מה שמתורגם לשריפת קלוריות מוגברת ואימון קטלני עבור הליבה שלך. כל זה הופך את אימוני הקטלבל לא רק מצוינים לירידה במשקל, אלא גם לשיפור רמת הכושר; מחקר ACE מצא כי שמונה שבועות של אימון קטלבלס פעמיים בשבוע שיפרו את היכולת האירובית בכמעט 14 אחוז ואת כוח הבטן ב-70 אחוז אצל המשתתפים. "אתה מגייס כל כך הרבה יותר שרירים ממה שהיית מגייס באימון מסורתי", מסביר ווילסון.

קָשׁוּר: אימון Killle Kettlebell

אם אתה מוכן לקפוץ ברכבת הקטלבל, אל תקל רק במשקל ותתחיל להתנדנד. צורה נכונה חיונית להבטחת הישארותך ללא פציעות בעת ביצוע תרגילי קטלבל. התחל עם פעמונים קלים ובקר אצל מאמן קטלבל מוסמך (בדוק בחדר הכושר שלך אם יש שיעורים) כדי ללמוד את הדרך הנכונה להתאמן. אז בדוק את כל תרגילי הקטלבל שלנו כאן!


עוד מ- POPSUGAR Fitness:

5 תרגילים למניעת פציעות ריצה

10 דרכים לרדת במשקל במטבח

מתכון לחטיפי אנרגיה שקדים

סקירה עבור

פרסומת

פופולרי הודעות

מה לדעת על חיסון נגד אנתרקס

מה לדעת על חיסון נגד אנתרקס

אנתרקס הוא מחלה זיהומית הנגרמת על ידי חיידק הנקרא Bacillu anthraci. לעתים רחוקות זה נמצא בארצות הברית, אך לפעמים מתרחשות התפרצויות של מחלות. יש בו גם פוטנציאל לשמש כנשק ביולוגי.חיידקי אנתרקס יכולים לי...
מדוע יש לי עור יבש סביב הפה?

מדוע יש לי עור יבש סביב הפה?

'לא', אתה חושב. 'מצב הפריחה המעצבן של העור היבש הזה הוא באאאק.' וזה נמתח כל הדרך מהסנטר ועד הפה. הפה שלך! החלק בך שנושק לאמא שלך בוקר טוב ולילה טוב אחר משמעותי שלך. ובכן, לא מתנשקים עכ...