מדוע Kettlebells הם המלך לשריפת קלוריות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

יש סיבה לכך שכל כך הרבה אנשים אוהבים אימון קטלבל-אחרי הכל, מי לא רוצה התנגדות גוף מוחלטת ואימון אירובי שלוקח רק חצי שעה? ועוד מפתיע יותר, מחקר של המועצה האמריקנית לתרגיל (ACE) מצא כי אדם ממוצע יכול לשרוף 400 קלוריות תוך 20 דקות בלבד בעזרת קטלבל. זה 20 קלוריות מדהימות בדקה, או שווה ערך לריצת קילומטר של שש דקות! [צייץ את העובדה הזו!]

מה הופך את האימון ליעיל כל כך, במיוחד בהשוואה למשקולות מסורתיות כמו משקולות או משקולות? "אתה נע במישורי תנועה שונים", אומרת לורה ווילסון, מנהלת התכנות של KettleWorX. "במקום רק לעלות ולרדת, אתה הולך לזוז מצד לצד פנימה והחוצה, אז זה הרבה יותר פונקציונלי. זה כמו שאתה זז בחיים האמיתיים; קטלבלס מדמים את התנועה הזו, בניגוד למשקולת".

כתוצאה מכך, אומר ווילסון, בסופו של דבר אתה משתמש ביותר מהשרירים המייצבים שלך מאשר באימוני משקולות מסורתיים, מה שמתורגם לשריפת קלוריות מוגברת ואימון קטלני עבור הליבה שלך. כל זה הופך את אימוני הקטלבל לא רק מצוינים לירידה במשקל, אלא גם לשיפור רמת הכושר; מחקר ACE מצא כי שמונה שבועות של אימון קטלבלס פעמיים בשבוע שיפרו את היכולת האירובית בכמעט 14 אחוז ואת כוח הבטן ב-70 אחוז אצל המשתתפים. "אתה מגייס כל כך הרבה יותר שרירים ממה שהיית מגייס באימון מסורתי", מסביר ווילסון.

קָשׁוּר: אימון Killle Kettlebell

אם אתה מוכן לקפוץ ברכבת הקטלבל, אל תקל רק במשקל ותתחיל להתנדנד. צורה נכונה חיונית להבטחת הישארותך ללא פציעות בעת ביצוע תרגילי קטלבל. התחל עם פעמונים קלים ובקר אצל מאמן קטלבל מוסמך (בדוק בחדר הכושר שלך אם יש שיעורים) כדי ללמוד את הדרך הנכונה להתאמן. אז בדוק את כל תרגילי הקטלבל שלנו כאן!

עוד מ- POPSUGAR Fitness:

5 תרגילים למניעת פציעות ריצה

10 דרכים לרדת במשקל במטבח

מתכון לחטיפי אנרגיה שקדים

סקירה עבור