האם ישיבה רע מדי לבריאות שלך?

תוֹכֶן

• אנשים יושבים יותר מתמיד
• הישיבה מגבילה את מספר הקלוריות שאתה שורף
• ישיבה מגדילה את הסיכון לעלייה במשקל
• ישיבה קשורה למוות מוקדם
• התנהגות בישיבה קשורה למחלות
• פעילות גופנית לא מבטלת לחלוטין את הסיכון שלך
• בשורה התחתונה

החברה המודרנית מיועדת לישיבה.

כתוצאה מכך, אנשים מבלים יותר זמן בתפקיד יושב מאי פעם.

עם זאת, אתם עשויים לתהות האם ישיבה מוגזמת עלולה לגרום להשפעות בריאותיות שליליות.

מאמר זה מודיע לך אם ישיבה לא טובה לבריאות שלך.

אנשים יושבים יותר מתמיד

ישיבה היא תנוחת גוף שכיחה. כשאנשים עובדים, מתרגלים, לומדים או מטיילים, הם עושים זאת לעיתים קרובות בתפקיד יושב.

עם זאת, אין זה אומר כי ישיבה והתנהגויות בישיבה אחרות אינן מזיקות. למעלה ממחצית היום הממוצע של האדם הממוצע מבלה בישיבה, בפעילויות כמו נהיגה, עבודה ליד שולחן העבודה או צפייה בטלוויזיה.

למעשה, עובד המשרד הטיפוסי עשוי לבלות עד 15 שעות ביום בישיבה. לעומת זאת, עובדים חקלאיים יושבים רק כשלוש שעות ביום (1, 2).

סיכום בעוד שישיבה היא תנוחה נפוצה, החברה המודרנית מדגישה יותר מדי עמדה זו. העובד הממוצע במשרד מבלה עד 15 שעות ביום בישיבה.

הישיבה מגבילה את מספר הקלוריות שאתה שורף

פעילויות היומיום שלך ללא התעמלות, כמו עמידה, הליכה ואפילו זלזול, עדיין שורפות קלוריות.

הוצאת אנרגיה זו מכונה תרמוגנזה ללא פעילות גופנית (NEAT), שהחוסר בה הוא גורם סיכון חשוב לעלייה במשקל (3).

התנהגות בישיבה, כולל ישיבה ושכיבה, כרוכה בהוצאות אנרגיה מעטות ביותר. זה מגביל מאוד את הקלוריות שאתה שורף באמצעות NEAT.

בכדי להכניס זאת לפרספקטיבה, מחקרים מדווחים כי עובדים בחקלאות יכולים לשרוף עד 1,000 קלוריות יותר ביום מאשר אנשים העובדים בעבודות דלפק (4).

הסיבה לכך היא שעובדי החווה מבלים את רוב זמנם בהליכה ועמידה.

סיכום ישיבה או שכיבה משתמשת בהרבה פחות אנרגיה מאשר עמידה או תנועה. זו הסיבה שעובדי משרדים עשויים לשרוף עד 1000 פחות קלוריות ביום מאשר עובדים בחקלאות.

ישיבה מגדילה את הסיכון לעלייה במשקל

ככל שתשרפו פחות קלוריות, יש סיכוי לעלות במשקל.

זו הסיבה שהתנהגות מושיבה קשורה כל כך הדוקה להשמנה.

למעשה, מחקרים מראים שאנשים עם השמנת יתר יושבים שעתיים ממוצעות יותר בכל יום מאשר אנשים עם משקל תקין (5).

סיכום אנשים שיושבים לאורך תקופות ארוכות נוטים יותר לסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר.

ישיבה קשורה למוות מוקדם

נתונים תצפיתיים של יותר ממיליון אנשים מראים שככל שאתה מושב יותר, כך גדל הסיכוי שתמות מוקדם.

למעשה, האנשים המושבעים ביותר היו בסיכון גדול יותר של 22–49% למוות מוקדם (6, 7).

עם זאת, למרות שרוב הראיות תומכות בממצא זה, מחקר אחד לא מצא קשר בין זמן הישיבה לתמותה הכללית (8).

במחקר זה היו כמה ליקויים, אשר ככל הנראה מסבירים מדוע הוא נוגד את כל המחקרים האחרים באזור.

סיכום עדויות מצביעות על כך שהתנהגות מושבתת מתואמת לסיכון גדול בהרבה למוות בטרם עת.

התנהגות בישיבה קשורה למחלות

התנהגות מושבתת קשורה בעקביות ליותר מ 30 מחלות ומצבים כרוניים, כולל עלייה של 112% בסיכון שלך לסוכרת מסוג 2 ועלייה של 147% בסיכון למחלות לב (6, 7).

מחקרים הראו כי הליכה פחות מ -1,500 צעדים ביום, או ישיבה לאורך תקופות ארוכות מבלי להפחית את צריכת הקלוריות, יכולה לגרום לעלייה משמעותית בתנגודת לאינסולין, שהיא הנהג המפתח לסוכרת מסוג 2 (9, 10).

חוקרים מאמינים שלהיות בישיבה יכולה להיות השפעה ישירה על עמידות לאינסולין. השפעה זו יכולה להתרחש רק ביום אחד.

סיכום התנהגות בישיבה ארוכת טווח מגדילה את הסיכון שלך למצבים בריאותיים כמו סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. לחוסר פעילות ישנה אמור למלא תפקיד ישיר בהתפתחות עמידות לאינסולין.

פעילות גופנית לא מבטלת לחלוטין את הסיכון שלך

למרות שתמיד מומלץ לבצע פעילות גופנית קבועה, אך זה אינו מקזז לחלוטין את כל הסיכונים הבריאותיים של ישיבה רבה מדי.

מחקר אחד מדד סמנים מטבוליים אצל 18 אנשים בעקבות פרוטוקולי התעמלות שונים. שעה של פעילות גופנית אינטנסיבית לא פיצתה את ההשפעות השליליות של חוסר פעילות כאשר בילו שעות אחרות בישיבה (11).

בנוסף, סקירה של 47 מחקרים מצאה כי ישיבה ממושכת קשורה מאוד לתוצאות בריאות שליליות, ללא קשר לרמות האימון (6).

כצפוי, ההשפעות השליליות היו אף גדולות יותר עבור אנשים שכמעט לא התעמלו.

סיכום להיות פעיל באופן גופני מועיל להפליא, אך פעילות גופנית בלבד אינה מקזזת לחלוטין את ההשפעות השליליות של הישיבה.

בשורה התחתונה

אנשים בחברות מערביות מבלים יותר מדי זמן בישיבה.

אמנם הרפיה יכולה להועיל, אך עליך לנסות למזער את משך הזמן שאתה מבלה בישיבה במהלך יום העבודה.

אם יש לך עבודה בשולחן העבודה, פיתרון אחד הוא להשיג דלפק עומד או לצאת לטיולים קצרים במהלך יום העבודה שלך.

צמצום זמן בישיבה חשוב לא פחות לבריאות כמו תזונה מזינה ופעילות גופנית סדירה.