מדוע מי גבינה עשויה להיות הדרך ללכת אחרי אימון

תוֹכֶן

• סקירה עבור

רובנו כנראה שמענו או קראנו שחלבון מסייע בבניית שרירים, במיוחד כאשר נבלעים מיד לאחר אימון. אבל האם יש חשיבות לסוג החלבון שאתה אוכל? האם סוג אחד - נניח גבינת קוטג 'על חזה עוף או אבקת חלבון - עדיף על פני סוג אחר? מחקר חדש שפורסם ב American Journal of Clinical Nutrition מאשר שבכל הנוגע לחלבון ולהתאוששות מפעילות גופנית, הסוג כן משנה - ומי גבינה היא הדרך ללכת.

תראה, כשאתה מתאמן, השרירים שלך מתפרקים במידת מה, ואחרי שתסיים להתאמן, הגוף שלך צריך לתקן את השרירים, מה שהופך אותם לחזקים יותר (ולפעמים גדולים יותר). חוקרים גילו שכאשר מי גבינה נבלעת לאחר האימון, נראה שהם עוזרים לגוף להתאושש מהר יותר מאשר סוגים אחרים של חלבון, כמו קזאין.

חוקרים אומרים שכדי לקבל את היתרונות המחזקים את השרירים, אתה צריך לאכול כמות הגונה של חלבון מי גבינה לאחר אימון, כמו 25 גרם.

ג'ניפר וולטרס היא המנכ"לית והמייסדת של אתרי החיים הבריאים FitBottomedGirls.com ו- FitBottomedMamas.com. מאמנת אישית מוסמכת, מאמנת ניהול אורח חיים ומשקל ומדריכה להתעמלות קבוצתית, היא גם בעלת תואר שני בעיתונאות בריאות וכותבת באופן קבוע על כל הכושר והרווחה לפרסומים מקוונים שונים.

סקירה עבור