האם מלטונין באמת יעזור לך לישון טוב יותר?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם אתם סובלים מלילות ללא שינה, כנראה שניסיתם כל תרופה בספר: ג'קוזי, כלל 'אין אלקטרוניקה בחדר השינה', מרחב שינה קריר יותר. אבל מה לגבי תוספי מלטונין? הֵם צריך להיות טוב יותר מכדורי שינה אם הגוף שלך כבר מייצר את ההורמון באופן טבעי, נכון? ובכן, סוג של.

כאשר השמש מתחילה לשקוע, אתה מייצר את ההורמון מלטונין, שאומר לגוף שלך שהגיע הזמן לישון, אומר וו 'כריסטופר ווינטר, רופא שינה ומנהל רפואי במרכז לרפואת שינה בבית החולים מרתה ג'פרסון בצ'רלוטסוויל, VA.

אבל בעוד שלהוספת קצת יותר מלטונין למערכת שלך בצורת גלולות עשויה להיות השפעה מרגיעה במידה מסוימת, ייתכן שהיתרונות לא יהיו גדולים כמו שאתה מקווה: מלטונין לא בהכרח יביא ליותר איכות לישון, אומר וינטר. זה יכול רק לגרום לך להיות ישנוני. (הנה מה שאתה באמת צריך לאכול כדי לישון טוב יותר.)

בעיה נוספת: קח את זה כל לילה, והתרופה עלולה לאבד את יעילותה, אומר וינטר. עם הזמן, מנה מאוחרת בלילה יכולה לדחוף את הקצב הצירקדי שלך מאוחר יותר ומאוחר יותר. "אתה מרמה את המוח שלך לחשוב שהשמש שוקעת כשאתה הולך לישון-לא כשהשמש שוקעת", אומר וינטר. זה עשוי לתרום לבעיות נוספות של zzz לאורך הקו (כמו שלא תוכל לנמנם עד מאוחר יותר בלילה).

"אם אתה לוקח מלטונין כל לילה, הייתי שואל 'למה?'", אומר ווינטר. (ראה: 6 סיבות מוזרות שאתה עדיין ער.)

אחרי הכל, הדרכים הטובות ביותר להשתמש בתוסף אינן מיועדות לנודניק טוב יותר, אלא כדי לשמור על שעון הגוף הפנימי שלך-על קצב הכניסה היממה שלך. אם אתה מתעכב או עושה עבודות משמרת, מלטונין יכול לעזור לך להסתגל, אומר וינטר. הנה דוגמה: אם אתה נוסע מזרחה (שהוא קשה יותר לגוף שלך מאשר לטוס מערבה), נטילת מלטונין כמה לילות לפני הטיול שלך יכולה לעזור לך להילחם בשינוי הזמן. "אתה יכול לשכנע את עצמך שהשמש שוקעת לפני שהיא באמת", אומר וינטר. (בדוק את 8 עצות האנרגיה האלה מעובדי משמרות לילה.)

עם זאת, לא משנה מה, הקפד על 3 מיליגרם למנה. יותר לא טוב יותר: "אתה לא מקבל יותר שינה איכותית אם אתה לוקח יותר; אתה פשוט משתמש בה למטרות הרגעה."

ולפני הפנייה לבקבוק, שקול כמה שינויי אורח חיים טבעיים, אומר וינטר. פעילות גופנית וחשיפת עצמך לאור בהיר במהלך היום (ותאורה עמומה רכה בלילה) יכולים לשפר את ייצור המלטונין שלך. לְלֹא צריך להכניס גלולה לפה, הוא אומר. אנו מציעים גם 7 מתיחות יוגה אלה שיעזרו לך להירדם מהר.

סקירה עבור