מה היתרונות והחסרונות של עבודה פעמיים ביום?

תוֹכֶן

• זה מקטין את זמן הישיבה שלך
• יתכן שתראה רווחי ביצועים נוספים
• כיצד לבסס את האימון הבסיסי שלך
• אם הרופא שלך המליץ ​​על פעילות נוספת לניהול משקל
• אם אתה מתמקד בעיקר בהרמת משקולות
• איך להימנע מאימון יתר
• בשורה התחתונה

ישנם כמה יתרונות להתאמן פעמיים ביום, כולל פחות תקופות של חוסר פעילות ורווחי ביצועים פוטנציאליים.

אך ישנם גם חסרונות שיש לקחת בחשבון, כמו סיכון לפציעה וסיכון לאימון יתר.

הנה מה שאתה צריך לדעת לפני שאתה מגביר את הזמן בחדר הכושר.

זה מקטין את זמן הישיבה שלך

אם אתה רושם פעילות נוספת על ידי אימון פעמיים ביום, אתה מקטין את זמן הישיבה שלך.

על פי פרסום שפורסם בכתב העת הבינלאומי להשמנת יתר, זמן ישיבה רב יותר קשור לסיכון גבוה יותר למחלות לב כליליות (CHD).

יתכן שתראה רווחי ביצועים נוספים

אם אתה מתאמן לתחרות או אירוע, שקול לפנות להדרכה של מאמן או מאמן לגבי הוספת אימונים נוספים לשגרה שלך.

זה יכול לסייע במיקוד המאמצים שלך ביעדי הביצועים שלך תוך הבטחה כי החסרונות הפוטנציאליים של אימון יתר ופציעות מנוטרים כראוי ומנוהלים.

כיצד לבסס את האימון הבסיסי שלך

חשוב להבין את ההנחיות המומלצות לפעילות גופנית לפני שמוסיפים אימון נוסף לשגרת היום יום.

הנחיות הפעילות הגופנית לאמריקאים ממליצות למבוגרים לקבל 150 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת.

זה יוצא לכ- 30 דקות של פעילות, חמש פעמים בשבוע.

אם הרופא שלך המליץ ​​על פעילות נוספת לניהול משקל

מומחים רבים בתחום הבריאות מסכימים כי פעילות גופנית יותר מהמינימום המוצע יכולה להיות יעילה לשריפת קלוריות ולהפחתה במשקל.

אם אתה עובד עם רופא או ספק שירותי בריאות אחר לפיתוח תוכנית לניהול משקל, הם עשויים להמליץ ​​על עד 60 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת ביום.

אם ירידה במשקל היא המטרה הסופית שלך, שוחח עם הרופא שלך על איך זה יכול להיראות עבורך. הם יכולים להמליץ ​​על המלצות ספציפיות בנושא תזונה ופעילות גופנית כדי להבטיח שאתה פועל לקראת המטרה שלך עם בריאותך הכללית ורווחתך.

אם אתה מתמקד בעיקר בהרמת משקולות

עבור מרימי משקולות, הגדלת מספר הפעמים שאתה מתאמן כל יום לא מציעה יתרונות נוספים.

אם אתה מודאג מאימון יתר, שקול לחלק את האימון האופייני לשני מפגשים שווים.

על פי אחד ממרימי המשקולות הגברים ברמה הלאומית של חוקרי אוניברסיטת אוקלהומה, לא היו יתרונות נוספים מתדירות האימונים היומית המוגברת.

אך חלה עלייה בפעילות חוזק הארכת הברך האיזומטרית (ISO) ובפעילות הפעלה עצבית-שרירית (EMG) עבור הקבוצה פעמיים ביום.

תוצאה זו עשויה לתמוך ברעיון שפיצול האימון לשני מפגשים יכול להפחית את הסיכון לאימון יתר. יש צורך במחקר נוסף כדי להבין היטב את הממצאים הללו ולהסיק מסקנות נוספות.

איך להימנע מאימון יתר

כדי להיות יעיל, שגרת האימון וההתניה שלך חייבים לאזן בין תקופות אימונים אינטנסיביות לבין תקופות התאוששות.

על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, הגזמה ואימון יתר בשגרה שלך מאופיינות לרוב באחת או יותר מהתסמינים הבאים:

• נוקשות שרירים או כאב מתמשך
• עייפות מתמשכת
• נִרגָנוּת
• פציעות מציקות
• הכרה בכך ששגרת הכושר שלך כבר אינה מהנה
• קשיי שינה

אתה יכול להפחית את הסיכון להגדלת יתר ולאימון יתר על ידי:

• לשנות את האימונים שלך כך שאתה לא חוזר כל הזמן על אותו הדבר
• להישאר hydrated כראוי
• להבטיח שאתה אוכל תזונה מזינה
• על פי הכלל של 10 אחוז: לעולם אל תגדיל את עוצמת האימון או את נפחם ביותר מ -10 אחוזים בכל פעם
• לאחר תקופות אימון אינטנסיביות עם תקופות התאוששות ומנוחה ממושכות (24 עד 72 שעות)
• ניהול יומן אימונים לזיהוי אזורים פוטנציאליים להגשמת יתר או אימון יתר

בשורה התחתונה

אימון פעמיים ביום מציע יתרונות פוטנציאליים וגם סיכונים פוטנציאליים. אם אתה משתמש בצרכים ובמניעים האישיים שלך כבסיס, עליך לקבוע את שגרת האימון וההתניה הטובה ביותר למצבך הספציפי.

שוחח עם הרופא שלך או עם ספק שירותי בריאות אחר על מספר אימונים אופטימלי, כמו גם על רמת עוצמה אידיאלית לשגרה שלך.

הם עשויים להפנות אותך לרופא לטיפול ראשוני ברפואה ספורטיבית שמתמקד בסיוע לאנשים:

• לשפר ביצועים פיזיים
• לשפר את הבריאות הכללית
• למנוע פציעה
• לשמור על פעילות גופנית