קסנקס להתלהם: מה הרופאים באמת חושבים על הטריקים שלך נגד חרדה בתנועה
תוֹכֶן
נסיעות אוויריות יכולות להיות מלחיצות. מלהתמודד עם טיסות מעוכבות, סערה והרבה אישים דחוסים זה לזה במרחב הדוק וכלה בשייט בשמיים בגובה 30,000 רגל, טיסה יכולה, בצדק, לגרום לך להרגיש שליטה.
אם אחד או שילובים של הדברים האלה גורמים לך להרגיש בקצה, אתה לא לבד. על פי הערכות ישנות יותר, אומרים כי בערך 40 אחוז מהאנשים סובלים מחרדה מסוימת של חרדות, כאשר 6.5 אחוזים סובלים מפוביה של טיסה.
רבים מאיתנו הגישו תרופות נגד עצמנו שנקבעו לעצמנו כדי להילחם במתח שמגיע עם נסיעות אוויריות. אבל מסתבר, אנו עשויים להזיק יותר מתועלת. להלן מבט על הטריקים שלך נגד חרדה בתעופה ומה המומחים באמת חושבים עליהם.
קופץ Xanax או Ambien
מדוע לדאוג מחרדה כשהבטחנו הרפיה בצורה של גלולות? מטיילים רבים סומכים על מרשמי ה- Xanax או Ambien הנאמנים שלהם כדי לחרדה רכה או להימנע ממנה לחלוטין.
"האם הכדורים הללו עוזרים או לא, תלוי בגורם הבסיסי לחרדה המתרחשת," אומרת טניה אליוט, מרפאה, ל- Healthline. "הוכח שאמביאן מגדיל את הסיכוי של אנשים לטייל ברגל, ולכן הייתי נמנע מזה במטוס. קסאנקס יהיה זה שיעזור לחרדת חרדה, אך שוב, זה תלוי אם החרדה נובעת מעופף עצמו או שהיא קשורה לאזור אחר. אני לא ממליץ על Xanax או Ambien לטוס. "
עם זאת, ישנם אנשים בחוץ עם הפרעות חרדה לגיטימיות המעכבות אותם מלנהל את חייהם הטובים ביותר.
"חשוב שיהיה רופא טוב לטיפול ראשוני שמוכן לרשום תרופות נגד חרדות רגע לפני הנסיעה, וזה עשוי להועיל לאנשים עם הפרעות חרדה אמיתיות. מצא ספק שמוכן להקשיב לאיפה מגיעה החרדה ולאבחן כראוי ", ממליצה אליוט.
נסה במקום זאת:מלטונין הוא אלטרנטיבה טובה לכדורים מרשם אלה, אומרת אליוט. היא גם ממליצה להסתגל לאזור הזמן שאליו אתם טסים מראש על ידי נטילת מלטונין כמה ימים לפני כן. פעולה זו תעזור לתוסף להיות היעיל ביותר בטיסה. זה גם מאפשר לך להסתגל מהר יותר ברגע שאתה נוחת.מיני בר BYO
שתייה להרגעת העצבים היא התנהגות שאנו מורחבים ליותר מסתם מטלטלי טיסה. (יש סיבה שהם מכנים זאת שעה טובה.) אבל למרות שזה יכול להיות קל (וטעים) לקיים קוקטייל כדי להירגע לפני הטיסה או בזמן הטיסה שלך, זה למעשה אחד הדברים הגרועים ביותר שאנחנו יכולים לעשות לגופנו.
"למרות שזה גורם לאנשים להיות רגועים, זה אף פעם לא פיתרון," אומרת אליוט. "זה לא מגרה שינה של REM, וזה מדכא שיגרום לך להיות חצוף ועייף. האפקט האחר במורד הזרם הוא ההנגאובר. שתייה מתייבשת, וזה הדבר האחרון שאתה רוצה שיקרה במטוס. "
עם הזמן אלכוהול יכול אפילו להחמיר את החרדה.
נסה במקום זאת:מגנזיום עשוי לקדם הרפיה של השרירים. מכיוון שבננות מכילות טון, אליוט ממליץ לטבול קליפת בננה במים חמים למשך שמונה דקות כדי לאפשר למגנזיום להיספג במים. ואז להוסיף את התה האהוב עליכם ותיהנו.פינוקים בגובה שמיים
למרות שעישון מריחואנה רפואית במטוס בהחלט אסור, מטיילים רבים מצאו דרך לעקוף את זה. מריחואנה רפואית ראויה למאכל (עוגיות, בראוניז, גומי, סוכריות על מקל וכו ') הם האהובים על אוהדים לחרדה מרגיעה בגלל תופעות העל-זן שלה, מצוננות החוצה.
אבל מסתבר, יתכן שזה לא מה שאתה צריך כשמדובר בהפגת חרדה באוויר.
"סוגים מסוימים של מריחואנה רפואית מעוררים חלימה, בעוד שאחרים גורמים לך להיות יצירתי יותר, בעוד שאחרים מעודדים רגיעה. אבל ככל שהם אומרים שהם יכולים לעשות כל אחד מהדברים האלה, אלה אינם מאושרים על ידי ה- FDA, כך שהמטיילים אולי לא יודעים מה הם מקבלים, "אומרת אליוט.
"אתה לא רוצה להסתיים במתח שיגרום לך להרגיש מגורה אם אתה מחפש להירגע. כמו כן, הרבה אנשים יכולים לחוות פרנויה ממריחואנה, ואני הייתי רוצה להימנע מכל טיימרים ראשונים שחווים את זה ", היא אומרת.
נסה במקום זאת:אליוט ממליץ לנשנש על אגוזי מלך או שקדים מכיוון שהם מכילים טריפטופן. טריפטופן בתורו מסייע בייצור סרוטונין. מוליך עצבי זה מסייע לקידום אושר, הרפיה ושינה.מנת יתר של ויטמין C
עבור מטיילים רבים, חרדת טיסה קשורה הרבה להיתקע באוויר עומד עם עשרות זרים אחרים.
וזה נכון: נסיעות אוויריות הן דרך קלה להפיץ מחלות. שכיחות כוללת מחלות בדרכי הנשימה והמעיים כמו שפעת או נורובירוס. אך יכולים להיות גם סיכונים למחלות אחרות, כמו שחפת וחצבת.
לפני טיסה, מטיילים רבים ינתנו יתר על המידה בכמויות מרפא כביכול כמו מוטס ו- Emergen-C בכדי לסייע בהגברת המערכת החיסונית שלהם לפני טיסה.
"אין מידע משכנע שמוטס או Emergen-C ימנעו רכישת מחלות זיהומיות," אומרת מרי אן ג'קסון, מרפאת, מנהלת מחלות זיהומיות ב- Children's Mercy Kansas City.
נסה במקום זאת:ג'קסון ממליץ להישאר מעודכן בכל החיסונים לפני שאתה ממריא. אבל להתמודד עם חרדות ביום הטיסה שלך, להצטייד בחיטוי ידיים ולהישאר לחות יעילים יותר מאשר הפלת Emergen-C. כמו כן, הזמינו מושב לחלון. כאשר הנוסעים מתייצבים במטוס ומחוצה לו (או בחזרה מהשירותים), הם תופסים את חלקם האחורי של מושבי המעבר לתמיכה. זה הופך אותם למיטות חמות להפצת חיידקים.אל תשמע שום רע
מטיילים אוהבים את הגאדג'טים שלהם.אף אחד מהם אינו מזוהה יותר מהאוזניות המבטלות רעש המראות לכאורה טון של מרחב אוויר. אבל האם המכשירים היקרים האלה שווים את זה מבחינת הרפיה, מלבד ליהנות מהמוזיקה שלך בצליל היקפי?
"אוזניות מבטלות רעש יכולות לבטל כל צליל טרטור הגורם חרדה, אבל אני ממליץ להשתמש בהן בשילוב עם מסיכת האפלת", אומרת אליוט.
נסה במקום זאת:מסכות ההאפלה בשילוב אוזניות מבטלות רעש יכולות להפחית חרדה ולקדם שינה. החושך מייצר גם מלטונין, חלק מתהליך השינה."אם אתה חרד סופר ואתה רוצה שעושה משהו שחוזר על עצמו או משהו שיצחיק אותך, אתה יכול להסיט את תשומת ליבך לאפשרויות הבילוי של המטוס", מזכיר אליוט. "אבל אם אתה רוצה להרפות באמת את השרירים והגוף שלך, אז ללכת עם גוון שחור עם נשימות עמוקות זה הדרך ללכת."
מייגן דרילינגר הוא סופר נסיעות ובריאות. המוקד שלה הוא ביצירת המרב מנסיעות חווייתיות תוך שמירה על אורח חיים בריא. כתיבתה הופיעה בין השאר בסרטים Thrillist, Men's Health, Travel Weekly ו- Time Out ניו יורק. בקרו בבלוג שלה או באינסטגרם.פרסומים טריים
ג'ל האף של טסטוסטרון
